Фитнес Для Беременных 3 Триместр В Домашних Условиях Видео

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Второй триместр беременности один из самых легких и сложных одновременно.

Йога и фитнес разрешены во время беременности

Это время можно использовать с большой пользой для себя и маленького человечка внутри живота. Необходимо максимально подготовить себя к родам, укрепив организм. Для этого создана гимнастика для беременных во 2 триместре в домашних условиях.

  • йога;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • плавание;
  • позиционная гимнастика;
  • дыхательные упражнения.

Стоит полностью отказаться от занятий с подъемом тяжестей. Для этого старайтесь не посещать тренажерный зал или заниматься с минимальными нагрузками. Ваша задача — насытить организм кислородом и укрепить мышцы спины и малого таза. Это поможет вам легко родить и быстро вернуть форму.

Ведь после рождения малыша ваш живот станет больше в объеме, а кожа немного обвиснет.

Упражнения для укрепления мышц таза и живота

Гимнастика поможет растянуть мышцы

Необходимо чередовать напряжение с расслаблением. Лучше всего выполнять упражнения несколько раз с небольшими перерывами, чем весь комплекс без отдыха. Одним из эффективных упражнений, которые помогают увеличить эластичность мышц промежности во время беременности, является напряжение. Для этого встаньте ровно и расположите перед собой стул.

Необходимо чтобы вы, опирались на спинку руками. Держитесь за стул и разведите ноги, сядьте глубоко на корточки. Сидя на корточках, напрягите мышцы таза и ягодиц. Должно быть ощущение, как при рефлекторном напряжении во время шлепка по ягодицам. Вы должны как бы втянуть в себя мышцы. Встаньте и расслабьтесь. Подробнее можно увидеть гимнастику на видео.

Возьмите коврик и расстелите его. Лягте набок, локтем упираясь в пол. Поднимайте ногу вверх. Это своеобразные махи, которые помогают укрепить внутреннюю поверхность бедра и увеличить эластичность промежности. Выполняйте махи попеременно, чередуя ноги. Гимнастика в картинках поможет вам разобраться, как выполнять упражнения.

Позиционная гимнастика очень эффективная и снижает риск разрывов и хирургических вмешательств во время родов.

У большинства женщин трудности возникают во время потуг. Это связано с тем, что схватки выматывают роженицу, и у нее не остается сил для того, чтобы вытолкнуть ребенка во время потуг. Самое печальное, что делать кесарево сечение во время потуг поздно, так как головка ребенка зажата в тазовых костях. Женщина при недостаточной силе потуг просто бесконечно ударяет ребенка головой о свои кости.

В связи с этим у малыша могут наблюдаться кровоизлияния и кисты в головном мозге. Нередко образуются гематомы, которые требуют лечения в стационаре. Все это происходит из-за неумения правильно дышать во время схваток и напрягаться при потугах. Позиционная и дыхательная гимнастика для беременных поможет вам быстро родить здорового малыша.

Основы дыхательной гимнастики во 2 триместре беременности

Дыхательные упражнения помогут расслабиться

Эти простые упражнения помогают научиться контролировать свое дыхание во время схваток и не тратить силы зря.

Простые дыхательные упражнения позволят вам расслабиться и снизить болевые ощущения. Учитесь дышать животом. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положите на живот монетку или пуговицу. Вдохните и задержите дыхание. Резко выдохните и попробуйте сделать толчок животом. Монетка должна слететь с пупка на пол. Для наглядности посмотрите видео.

Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните и выдохните. На выдохе втяните живот и задержите дыхание. Попытайтесь подвигать животом, выполняя «полоскания». Эти упражнения укрепляют мышцы нижнего пресса и увеличивают количество кислорода в крови.

Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности

Упражнения с мячом помогут добиться упругости груди

Сядьте на мяч, при этом сомкните руки между собой. Теперь надавливайте ладонями друг на друга. Эти упражнения укрепят грудь и будут препятствовать ее обвисанию после завершения лактации.

Во втором триместре очень большое напряжение испытывают мышцы спины.

Чтобы расслабить спину и укрепить ее мышцы, полезны занятия на фитболе. Сядьте на мяч и поднимите руки вверх. Сложите ладони и наклоняйтесь вправо и влево. Эти несложные занятия укрепят мышечный корсет и будут препятствовать болям в спине. Можно разводить руки в стороны, сидя на мяче. Усложнить упражнения можно, взяв в руки килограммовые гантели.

Дыхательные упражнения помогут расслабиться

Подготовка к родам: упражнения для беременных 3 триместр

Рекомендуют ли врачи выполнять упражнения для беременных? 3 триместр – особый период, когда женщины быстрее набирают вес, объемы живота растут, а мышцы, суставы и особенно позвоночник нуждаются в регулярной тренировке.

И зачастую в это время будущую мамочку мучают одышка и бессонница, отеки и варикоз, стрессы и боли в спине. Как набраться сил, вернуть бодрость и хорошее настроение?

Именно фитнес для беременных становится в этом деле настоящей «палочкой-выручалочкой». Он помогает нормализовать давление, убрать отеки, а также предотвратить развитие опасного осложнения, возникающего на последних сроках беременности – преэклампсии.

Главным критерием уровня физической нагрузки во время занятий должно стать ваше самочувствие. Если после тренировки вы энергичны, хотя в мышцах присутствует небольшая болезненность, то это здорово! Но если усталость сопровождает вас в течение нескольких часов после занятий, присутствует сонливость, боль в тазовой области и нижней части спины – необходимо снизить нагрузку!

Кроме того, любые упражнения, особенно в третьем триместре, можно выполнять только с одобрения врача!

Какие упражнения для беременных (3 триместр) наиболее полезны?

В основных правилах поведения на тренировках у женщин «в интересном положении», особенно на последних сроках беременности, говорится о том, что:

  • Физическая нагрузка при угрозе преждевременных родов, повышенном тонусе матки, позднем токсикозе, многоводии или предлежании плаценты противопоказана! Дискомфорт во время тренировки: головокружение (даже легкое), боль внизу живота, алые или темные выделения – повод немедленно обратиться к доктору;
  • Во время зарядки необходимо контролировать свое дыхание и частоту пульса (не более 110-140 ударов в минуту!);
  • При тахикардии, жжении или других неприятных ощущениях в сердце необходимо исключить кардиотренировку;
  • Упражнения на растяжение нижних частей тела необходимо контролировать, чтобы не травмировать связки в лонном сочленении и размягченные сухожилия;
  • Любые опасные категории спорта в это время под запретом!
  • Бегать, прыгать, долго лежать на спине или продолжительно стоять, выполнять упражнения на равновесие, делать резкие выпады и повороты, испытывать нагрузки, грозящие ударом в живот, ни в коем случае нельзя!
Еще почитать:  Вазомоторный ринит и беременность

В третьем триместре упражнения для беременных разрешены в сидячем положении, на фитболе (такие тренировки отлично утоляют боль в спине и пояснице), пилатес, йога, Барре (pure barre), аквааэробика и плавание, а также работа с собственной массой тела в положении стоя, с опорой на стену, а для тренированных дам можно использовать небольшие гантели с весом не более 1 кг.

Легким бегом врачи разрешают заниматься только беременным, которые делали это в первом-втором триместре. При этом они рекомендуют для 3 триместра все же снизить нагрузку до 60% от интенсивности бега во 2-м триместре.

Водные виды спорта: аквааэробика, плавание, а также зумба фитнес в бассейне могут принести беременным женщинам (включая 3 триместр) не только пользу, но и невероятное наслаждение.

Вода тренирует тело и одновременно снимает болезненность, предотвращает перегрев тела, улучшает состояние ног и спины, которые несут большую нагрузку на последних неделях беременности. Любые движения в воде производятся плавно, их диапазон расширяется, мягко тестируя возможности женщины, поэтому приносят максимальную пользу.

1. Гимнастика для беременных 3 триместр

Если бег трусцой будущая мамочка практиковала до 27-й недели беременности, то продолжать его можно и дальше при отсутствии проблем со здоровьем и дискомфорта. При этом 70% женщин сокращают длительность и интенсивность бега. Начинать же заниматься этим видом спорта даже в легком темпе на последних сроках беременности врачи считают нецелесообразным.

Ходьба – одно из лучших и наиболее доступных упражнений для беременных женщин (3 триместр). Прогулки на свежем воздухе, особенно в парке или в лесу, не только компенсируют нагрузку на мышцы, но и насыщают организм кислородом, дарят положительные эмоции и улучшают настроение. Если есть возможность, то беременным в 3 триместре хотя бы один раз в 7-14 дней необходимо выезжать на прогулку.

Гимнастику женщинам на последних сроках «интересного положения» нужно начинать с разминки (минут 10), делать ее в первой половине дня, уделяя минут 20-30. На каждое упражнение приходится 1-2 минуты (4-8 повторений) и отдыхать между ними можно, пока снова появятся силы для продолжения занятий.

Разминку делаем, сидя на коврике «по-восточному»:

  • Поворачиваем голову влево-вправо;
  • Вращаем кистями, затем руками, согнутыми в локтях, поворачиваем туловище и плечи;
  • Сидя «по-турецки» и выпрямив спину, делаем вдох и поднимаем правую руку, медленно наклоняясь влево. При этом левой рукой упираемся в пол рядом с левым коленом. Затем повторяем упражнение зеркально;
  • В этом же положении растягиваем позвоночник, округляя спину на вдохе (руками держимся за щиколотки), и напрягаем слегка мышцы тазового дна и живота. На выдохе – расслабляем плавно все мышцы, выпрямляем спину, возвращаясь в ИП (исходное положение).

Умение правильно дышать служит отличным помощником для релаксации во время родов и одновременно существенно уменьшает боль при схватках. Дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие не только на будущую мамочку, сохраняя ей силы, но также и на плод.

Единственным строгим предупреждением является запрет на длительную задержку дыхания, так как подобное действие может навредить ребенку!

  • Тренируя на поздних сроках диафрагмальное дыхание, делаем глубокий вдох и выдох (через нос), положив одну ладонь на грудь, а другую – на живот. Следим, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе, в то время как ладонь на груди оставалась неподвижной.
  • Регуляция грудного дыхания выполняется так же, но в этом случае приподнимается только грудь, а рука на животе останется в фиксированном положении.
  • «Собачье» дыхание при схватках гинекологи советуют освоить всем будущим роженицам. Быстрые и поверхностные вдохи и выдохи ртом (как у собак в летнюю жару) во время родов помогают насытить организм кислородом.
  • «Кошечка». Стоя на четвереньках, прижмите подбородок к груди, а спину выгибайте, затем потянитесь, как очаровательная домашняя любимица, и прогните максимально спину, как можно ниже;
  • «Бабочка». Сидя по-восточному, сложите ноги «крылышками», прижмите ступни друг к другу, а руки расположите на коленях. Сделайте небольшую растяжку (без фанатизма!), легкими надавливающими движениями рук на колени. Болевых ощущений при этом допускать нельзя;
  • Скручивания. Их можно делать сидя или стоя, но обязательно плавно и в комфортном диапазоне! Разводим руки в стороны и, оставляя их неподвижными, поворачиваемся влево-вправо;
  • «Лягушка». Сидя на полу, руками упираемся в него позади себя, колени – согнуты, стопы – прижаты к полу. Опускаем поочередно колени то одной, то другой ноги до уровня пола (можно слегка прижать колено рукой, если нет дискомфорта). Это упражнение развивает подвижность тазобедренного сустава;
  • Лежа на левой стороне корпуса на полу , немного сгибаем тазобедренный сустав, а колени – под углом 45 градусов. Не отрывая левого колена от пола, поднимаем правое максимально высоко, не двигая при этом тазом. Задерживаем паузу в несколько секунд (насколько вы можете) и возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с другой стороны;
  • «Велосипед». Лежа на коврике или диване, приподнимаем поочередно то одну, то другую ногу, имитируя езду.
  • Упражнение Кегеля. Оно делает эластичными и упругими мышцы влагалища: напрягаем и расслабляем их различными способами (волнообразно, при движении на лифте и другими).

2. Безопасная и полезная йога для беременных в 3 триместре

Самые разные позы (асаны) в йоге помогают от усталости в ногах и онемении рук, от запоров (частых спутников последних сроков беременности) и деформации позвоночника, вызванной тяжестью плода. Например:

  • Supta Udarkarshan Asana – стимулирует работу ЖКТ, избавляет от запоров и улучшает состояние позвоночника от длительного сидения;
  • Ardha Titli Asana – укрепляет тазобедренные и коленные суставы;
  • Poorna Titli Asana – снимает напряжение во внутренних мышцах бедер и снимает усталость ног;
  • Ankle Cranks – нормализует кровоснабжение ног, снимает судороги и онемение нижних конечностей;
  • Shoulder Rotation – улучшает гибкость верхней части корпуса и циркуляцию крови в нем, снимает напряжение в шее и руках.

Стать прямо, лицом к спинке устойчивого стула. Ноги поставить шире, чем на ШП. Держась за спинку стула, напрягаем мышцы живота и опускаем тело вниз, как будто собираемся присесть на стул. Когда бедра станут параллельны полу, возвращаемся в ИП.

Пассивное скручивание живота

Лежа на полу, переплетаем пальцы рук за головой, сгибам колени, а ступни прижимаем к полу. Выдыхая, опускаем колени вправо, достигая пола (если возможно). Затем вдыхаем и поворачиваем голову влево, чтобы скрутить и растянуть позвоночник. Повторяем упражнение зеркально. Весь подход не должен занимать более 30 секунд.

Еще почитать:  Открытка Своими Руками На День Рождения Дедушке От Внучки

3. Упражнения на фитболе для беременных – лучшая подготовка к родам

Простые действия с мячом можно выполнять беременным и в третьем триместре. Он помогает поддерживать и укреплять мышцы спины, живота и тазового дна без риска повредить их.

  • Садимся плотно на мяч, сжав ягодицы, приподнимаем одну из ног и в течение трех секунд удерживаем ее. Затем опускаем в ИП. Повторяем действие с другой ногой.
  • Прижимаем фитбол к стене спиной, а ноги ставим немного впереди корпуса. Поддерживая контакт с мячом, медленно опускаемся, прокатывая его по стене, пока бедра (в идеале) не станут параллельны полу. (Необходимо в начале попросить партнера или подругу подстраховать вас, если ваши мышцы давно не испытывали нагрузок).
  • Поворачиваемся лицом к стене и держим фитбол на расстоянии вытянутой руки, прижав его к вертикальной поверхности. Сохраняя тело прямым, а ноги на ШП (ширине плеч) медленно сгибаем руки в локтях, нажимая на шар. Это поможет тренировать грудной корсет.
  • Упражнения Кегеля можно выполнять также и на мяче, причем как в медленном, так и в быстром темпе. В первом и втором случае нужно сесть на фитбол и наклониться так, чтобы предплечья приблизились к коленям. Расслабляем все тело, кроме тазовой области. В первом варианте вдыхаем и втягиваем мышцы дна, задерживая их в таком положении от 3 до 10 секунд. Затем выдыхаем. Во втором варианте – после расслабления тела начинаем сокращать и отпускать мышцы влагалища 10-20 раз. Затем также выдыхаем и делаем 5-секундную паузу. Медленное упражнение Кегеля можно повторять 5-8 раз, быстрое – делать 2-4 подхода.
  • Отдыхая на фитболе, можно сидеть и перекатывать его по часовой и против часовой стрелки на 3 пункта (например с 12 – до 3 и 9 часов).

ВАЖНО! Подробности об эффективных тренировках с фитболом, начиная с базовых критерий выбора мяча, и до правильной техники выполнения упражнений (с картинками и видео) вы найдете в этой статье.

Нужно помнить о том, что зарядка для беременных – это способ улучшить настроение и состояние здоровья своего и будущего крохи.

Не стоит изнурять себя и делать упражнения до изнеможения – пользы от этого больше не будет, а вот риск навредить велик. Но и постоянно лежать на диване, оправдывая себя мифической боязнью сделать хуже, нельзя.

Регулярные умеренные нагрузки, сбалансированный рацион и прогулки на свежем воздухе – лучшая подготовка к будущему испытанию для беременной женщины.

Простые действия с мячом можно выполнять беременным и в третьем триместре. Он помогает поддерживать и укреплять мышцы спины, живота и тазового дна без риска повредить их.

Гимнастика для беременных 3 триместр

Окончательные месяцы беременности запросто можно сравнивать с марафоном: женщину беспокоят постоянные одышки, варикоз, бессонница, отеки и боли в спине – так, о каком спорте может идти речь?

Но, несмотря на все, именно благодаря фитнесу третий триместр становиться менее тяжелым. После того, как женщина выходит в декрет, ее жизнь постепенно замедляется: увеличенный живот отбивает у нее желание выбираться в свет, проделывать полезные для здоровья прогулки и вообще слазить с кровати. Не стоит пытаться вернуть бодрость второго триместра.

В третьем триместре все упражнения главным образом должны быть направлены на подготовку к скорым родам. Выполнять упражнения нужно очень тщательно и следить, чтобы нагрузка была умеренной. В третьем триместре фитнесс выступает в роли спасителя. Благодаря ему у женщины нормализуется давление, и проходят отеки, а также предотвращается развитие преэклампсии – практически самого опасного и в тоже время частого осложнения, которое возникает на последних месяцах беременности.

Последние месяцы беременности наиболее утомительные, некоторые женщины в этот период отдыхают до трех раз в день.

Кроме всего прочего гимнастика для беременных 3 триместр – это шанс на спасение от усиливающихся болей в спине и набора лишнего веса. Все это стоит тех двадцати или тридцати минут в день, которые нужно уделять упражнениям. В третьем триместре, как и во втором, нужно соблюдать определенные правила, которые будут приведены ниже:

  • Ни в коем случае нельзя заниматься фитнесом, если существует реальная угроза преждевременных родов или предлежащие плаценты. В случае если на тренировке вы внезапно ощутили боли в нижней части живота или на пояснице, головную боль и головокружение, то нужно прекратить занятия. При появлении выделений с примесью алой крови нужно немедленно звонить врачу.
  • Аналогично второму триместру, сухожилья и связки сильно размягчаются в области лонного сочленения, как итог, возрастает риск получения опасной травмы. Поэтому не стоит злоупотреблять различными упражнениями на растяжение нижних частей тела (в особенности это касается незнакомых упражнений). В обязательном порядке нужно отказаться от опасных видов спорта, где существует угроза получения травмы.
  • Нужно тщательно следить за дыханием. Все дело в том, что во время третьего триместра у беременных женин сокращается объем легких на целых двадцать процентов, что и провоцирует частую одышку.
  • Многие женщины на завершающей стадии беременности страдают от жжения в области сердца и тахикардии. Естественно, при наличии таких симптомов нужно сократить кардионагрузки. Во время занятий пульс не должен превышать ста десяти-ста двадцати ударов за минуту.
  • По возможности нужно перенести тренировки на дом. Такой срок всегда требует комфортных условий, возможности отдыха и чтобы вода с туалетом были всегда рядом.

Соблюдая эти простые рекомендации можно уберечь себя и своего ребенка от опасных непредвиденных ситуаций и в значительной степени повысить эффективность выполняемых упражнений.

Нужны ли вообще физические занятия в 3 триместре?

Как уже упоминалось выше, на последнем триместре беременности будущие мамы все больше ощущают усталость, их живот с каждым днем все больше и больше увеличивается, а желание что-либо делать уменьшается.

Однако именно в эти заключительные 3 месяца беременности отдыхать лежа целыми днями на кровати нельзя, ведь на носу роды, а к ним еще нужно подготовить организм. Поэтому характер всех упражнений в значительной степени изменяется:

  • По мнению врачей физические упражнения на любом триместре полезны, так как от здоровья и самочувствия мамы напрямую зависит здоровье и развитие ребенка. Если с мамой все хорошо, то и малыш будет здоровым;
  • Главная задача упражнений в 3 триместре — приведение всего организма в максимальный тонус (обеспечение подвижности и эластичности суставов, устранение отеков и болевых ощущений в области поясницы, предотвращение варикоза, гипертонии и изменения массы тела);
  • Нагрузки в значительной степени снижаются, а резкие движения полностью исключаются;

Все гимнастические упражнения для 3 триместра можно выполнять в домашних условиях, также можно посещать специальные занятия для будущих мам и заниматься там, вместе с другими беременными женщинами. Дополнительно можно посещать бассейн, ведь плавание это панацея от множества различных бед. Однако перед этим необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Еще почитать:  Занятия С Детьми 3 Года В Детском Саду

Силовые тренировки

Ведущие тренера по фитнесу утверждают, что женщины, которые сохраняют не менее пятидесяти процентов своих нагрузок в третьем триместре, рожают намного быстрее и легче. К тому же восстанавливаются они после родов также намного быстрее.

Стандартные отжимания от пола в третьем триместре можно заменить на отжимания от стены. Выполнять их намного удобнее, а возможность повредить плод исключена.

Наиболее подходящей тренировкой считается работа с легким весом – упражнения на подъем свободных весов (по два килограмма в одну руку). Выполнять их нужно сидя на фитболе. Благодаря мячу начинает двигаться все тело, а нагрузка на позвоночник уменьшается.

Если женщина предпочитает занятия в зале, то нужно отдавать предпочтения «сидячим» тренажерам: прорабатывать руки, спину и плечи. Если вы не знаете, как работать с фитболом, обратите внимание посмотреть следующее фото:

Важность прогулок в третьем триместре

Нужно увеличить времяпровождение в парках, участить прогулки. К шестому месяцу подобные советы вызывают нервный тик, но все-таки в третьем триместре очень важны частые прогулки на свежем воздухе. Благодаря им у женщины нормализуется пульс и давление, а ребенок не сможет заболеть гипоксией. К тому же частые прогулки помогут женщине оставаться в форме.

Хотя бы раз в две недели нужно ездить за город и гулять по лесу, такие прогулки очень полезны и плоду, и будущей матери.

Если просто бродить по парку скучно, то можно превратить прогулку в отдаленное подобие тренировки: нужно чередовать быструю и медленную ходьбу, каждый раз выбирать новый маршрут и запасаться аудиокнигами. Вам также будет интересен видеоролик, в котором представлены эффективные упражнения для беременных во время третьего триместра.

Занятия Йогой

В третьем триместре особенно важно уделить внимание пранаяме. Благодаря дыхательным упражнениям на йогу роды проходят намного мягче. Женщина сможет справиться со стрессом и испугом, кроме того боли будут не такими сильными, а главное, во время родов нормализуется сердцебиение.

Регулярные занятия йогой позволяют обуздать свое дыхание, что непременно пригодится во время родов. Бывали случаи, что женщины, тщательно готовившиеся к этому событию, рожали своих малышей не более чем за сто двадцать минут. Поэтому настоятельно рекомендуется обратить внимание на свое физическое состояние, и регулярно его улучшать.

Выполняя упражнение нужно выпрямить спину, насколько это возможно, и потянуться затылком вверх. Во время этого упражнения очень важно правильно дышать. Вытягиваясь вверх нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, понемногу надувая живот, после чего надуть грудную клетку. Выдыхая нужно постепенно расслаблять сначала грудь, а потом живот. Около пятнадцати циклов помогут женщине избавиться от волнения и паники.

Ведущие тренера по фитнесу утверждают, что женщины, которые сохраняют не менее пятидесяти процентов своих нагрузок в третьем триместре, рожают намного быстрее и легче. К тому же восстанавливаются они после родов также намного быстрее.

Фитнес для беременных 3 триместр в домашних условиях

Всё видео по теме: фитнес для беременных и многое другое. Видеоролики для телефонов, смартфонов, планшетов на Андроид.

Понравился раздел или это видео? Поделитесь им с друзьями!

Пожалуйста, добавьте свой комментарий или отзыв. Нам важно ваше мнение!

Всё видео по теме: фитнес для беременных и многое другое. Видеоролики для телефонов, смартфонов, планшетов на Андроид.

Фитнес дома для беременных в 1 триместре

Первый триместр беременности – время на привыкание к мысли о будущем ребенке, на перестройку органов и систем на новый лад. Токсикоз первой половины беременности, а лучше сказать первого триместра преследует добрую половину женщин.

Для чего нужен фитнес в 1 триместре?

Он выражен в разной степени, но занятия фитнесом, при тошноте и рвоте вряд ли возможны. Еще одним мед отводом будет малейшая угроза прерывания беременности, которая заключается в кровянистых выделениях и болях внизу живота. Если исключить эти две группы, то желающих заниматься останется совсем немного.

Фитнес для беременной очень важен. Даже, если речь идет о первом триместре, когда женщины в большинстве своем работают, занятия гимнастикой приятно разнообразят день.

Весь первый триместр, если нет токсикоза, женщина чувствует себя как обычно и только доминанта беременности не дает ей покоя. Действительно, беременный животик требует особой охраны и заботы. Все органы ребеночка формируются именно в этом возрасте. Но все это не причины, чтобы забыть о себе, даже, если этого требует семья.

Если у женщины недостаток движения, застой крови или просто плохое настроение ей показан фитнес для беременных. 1 триместр – самое время начать занятия. Постепенно наращивая нагрузку, можно достичь прекрасных результатов.

Домашний фитнес для женщин – хороший и всем доступный метод. Для занятий надо только иметь скайп, интернет или диск с записью. Фитнесом для беременных в 1 триместре можно заниматься при хорошем самочувствии. Предварительно надо проконсультироваться с врачом. Заниматься в первом триместре рекомендуется приблизительно по 20 – 25 минут. Это оптимальное время.

Если женщина почувствовала усталость, занятия лучше прекратить, а не преодолевать себя. Женщине занятия домашним фитнесом должны доставлять только удовольствие, преодоление себя не нужно в это время. Организм женщины сам подскажет, насколько сильной должна быть нагрузка, и когда пора остановиться.

Лучше всего тренироваться каждый день, можно даже по два раза, но длительных физических нагрузок необходимо избегать. Существует множество вариантов домашних занятий. Например, пилатес. Эта техника была разработана в 20 веке, но особенно модной стала сейчас. Занятия пилатесом укрепляют пресс, помогают улучшить координацию движений. В программе занятий многие упражнения посвящены правильному дыханию.

Еще один вариант домашнего фитнеса для беременных это фитбол. Занятия на фитболе можно начать в первом триместре и не прекращать на протяжении всего срока беременности.

Эти упражнения отлично развивают мышцы брюшного пресса и промежности, позволяют исправить осанку. Они не сложные, упражнения легко усвоить даже с помощью видеозаписей. Большой мяч создает женщине дополнительную поддержку во время тренировки.

Если по какой-то причине нет возможности ходить в фитнес центр, надо активно заниматься фитнесом дома. Это обязательно принесет результат.

Лучше всего тренироваться каждый день, можно даже по два раза, но длительных физических нагрузок необходимо избегать. Существует множество вариантов домашних занятий. Например, пилатес. Эта техника была разработана в 20 веке, но особенно модной стала сейчас. Занятия пилатесом укрепляют пресс, помогают улучшить координацию движений. В программе занятий многие упражнения посвящены правильному дыханию.

Ссылка на основную публикацию