Для груди для кормящих мам

Секреты похудения для кормящих мам — диета и спорт

Пока женщина беременна, даже лишние килограммы смотрятся гармонично, ведь ее организм должен обеспечивать всем необходимым двоих человек. Но когда ребенок рождается, маме хочется вернуться в свою прежнюю форму и вновь смело носить любимые платья. Если же женщина кормит грудью, то возникает вопрос – как похудеть, чтобы не навредить своему здоровью и сохранить выработку молока на прежнем уровне? Восстановление фигуры после родов – процесс довольно длительный и придется приложить усилия, чтобы стать стройной и красивой.

Почему появляются лишние килограммы

Физиологически обусловлено, что во время беременности женщина набирает вес. Благодаря гормону – эстрогену, организм запасает жир в области талии, бедер, спины и других частях тела. Природа таким образом заботится о том, чтобы молодая мама смогла прокормить ребенка грудным молоком и сохранить силы и энергию.

Однако кормящие мамы и сами допускают ряд ошибок, из-за которых поправляются буквально «на глазах»:

  • За беременность у мамы возникла привычка питаться калорийно, от чего она не отказывается и после рождения малыша.
  • Женщина питается по принципу «за двоих», однако младенцу требуется не так уж много еды. Так что лучше не расслабляться, ссылаясь на нужды ребенка. Избыточное питание не влияет на жирность грудного молока, но способно спровоцировать набор веса у мамы, и вызвать запоры у ребенка.
  • Молодая мама отказывается от спорта и активного отдыха, проводит все время дома с малышом, объясняя это усталостью.
  • Некоторые женщины изнуряют себя диетами, однако это может, наоборот, заставить организм делать дополнительные запасы калорий из-за стресса. Неправильное питание негативно сказывается на здоровье: меняется обмен веществ и происходит гормональный сбой. В этом случае избавиться от лишних килограммов становится сложнее.

Как и когда происходит похудение

Чтобы тело пришло в форму после родов, требуется немало времени, в среднем – от полугода до 9 месяцев. В течение этого периода гормональный фон устанавливается, а кожа и мышцы живота постепенно подтягиваются. При грудном вскармливании расходуется больше калорий, так что лишний вес постепенно уходит, если женщина поддерживает здоровый рацион.

Если мама хочет начать принимать меры по борьбе с весом как можно раньше, то следует все же проконсультироваться с врачом. Считается, что женскому организму требуется не менее двух месяцев после родов на первоначальное восстановление и установление лактации. Кроме того, если вы решили похудеть, но сохранить грудное вскармливание, то вам необходимо подумать о сбалансированном питании и приеме достаточного количества жидкости.

Похудение для кормящих мам не должно быть связано с радикальными методами, в том числе установлением строжайших диет, применением сомнительных лекарств, и тем более хирургических операций. Подобные меры помогают лишь на время, но при этом вызывают множество сопутствующих проблем. Даже если очень хочется избавиться от килограммов быстро, важно помнить о безопасности методов для своего здоровья и самочувствия малютки.

Если разобраться в причинах набора веса и принципах естественного похудения, становится очевидно, что основными способами, способствующими снижению веса должны стать: правильное питание и занятия спортом.

Похудение за счет изменения рациона

Хотя питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, не стоит налегать на жирную пищу. Желательно ограничивать порции пищи, но при этом устраивать перекусы через небольшие промежутки времени. В целом питаться следует 5–6 раз в день.

Единственный вид диеты, которой можно придерживаться во время грудного вскармливания, – диета, исключающая аллергенные продукты и блюда, вызывающие кишечные колики у младенца.

Для борьбы с лишним весом можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи, тогда к вам легче придет ощущение сытости. Однако существует и противоположное мнение, что такой метод ухудшает пищеварение, так как желудочный сок разбавляется водой. Ориентируйтесь на собственные ощущения.
  • Старайтесь удерживаться от ночных походов к холодильнику и не ешьте непосредственно перед сном.
  • Если голод не дает уснуть, то можно выпить стакан кефира.
  • Забудьте о жареных и мучных блюдах, ограничьте количество употребляемых сладостей. Более полезными и менее калорийными являются блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
  • В период введения прикорма старайтесь не доедать за малышом каждый раз, когда он не смог справиться самостоятельно.
  • Включайте в свой завтрак или обед свежие овощи и фрукты. Помните, что виноград и бананы считаются крайне калорийными, так что их употребление следует ограничить.
  • Хотя молочные продукты необходимы для правильного пищеварения и формирования лактации, лучше выбирать те из них, процент жира в которых средний. Вопреки расхожему мнению, обезжиренные продукты намного вреднее для фигуры, чем продукты с невысокой естественной жирностью. А от сметаны и сыров с повышенной жирностью лучше временно отказаться.
  • В разных видах мяса содержится белок, так что употреблять его нужно. Тем не менее, рекомендуется исключить такие мясные продукты, как сосиски, сардельки и копченые колбасы.
  • Не злоупотребляйте употреблением орехов и семечек, которые потребляются очень легко, но обладают высокой калорийностью. Содержащиеся в них витамины и белки очень полезны, но безвредны для фигуры при очень умеренном потреблении.
Еще почитать:  Линдинет 20 нет месячных после отмены

Похудение за счет занятий спортом

Если регулярно делать физические упражнения, то можно довольно быстро, и, в то же время, безопасно похудеть. Начинать заниматься спортом нужно с небольших нагрузок, а затем можно постепенно повышать свою активность.

Одним из самых простых способов поддержки формы являются пешие прогулки. Берите малыша в коляске и отправляйтесь быстрым шагом в парк или окрестности своего дома на пару часов в день. Если выходить гулять два раза в день и не выбирать только ровную дорогу, то лишние калории будут эффективно сжигаться, а мышцы ног укрепятся.

Екатерина, 32 года: я очень хорошо сбросила вес, набранный за беременность (а это было 20 кг) во время прогулок с сыном. Он спал в коляске, только если она двигалась. А значит, и мне приходилось ходить. Купила плеер, накидала туда аудиокниг, и примерно по часу гуляла с ребёнком, если погода позволяла. При этом ещё ограничила употребление быстрых углеводов, т.к. опасалась аллергии у сына. За 9 месяцев стала стройнее, чем была до беременности.

Тяжелый и силовой спорт не подойдет для кормящей матери. Не стоит изнурять себя нагрузками, особенно, если вам предстоит в скором времени кормление ребенка грудью. Организм теряет большое количество жидкости, поэтому молока может стать гораздо меньше. А вот «упражнения», которыми маме приходится заниматься во время уборки дома (наклоны, приседания), вполне подойдут.

Заниматься йогой, танцами, выполнять упражнения на растяжку – всё это делать кормящей маме можно! Такие виды активности благотворно влияют на фигуру матери и не повредят крохе.

Если у вас есть возможность ненадолго отлучаться от малыша, то можно посещать бассейн. Плавание помогает не только скорректировать фигуру, но и расслабиться, а также избавиться от негативных мыслей. К тому же этот способ считается безопасным для здоровья кормящих мам.

Кроме занятий спортом, молодой маме просто необходимо выкраивать время для сна. Дело в том, что при недостатке отдыха организм будет подавать сигналы восполнить силы перекусом. Говоря простым языком, вы будете испытывать голод, но на самом деле вам нужно всего лишь хорошенько выспаться.

Упражнения для мамы вместе с ребенком

Можно заниматься спортом, не отлучаясь от малыша ни на минуту. Более того, можно проводить с ним время и весело играть, одновременно улучшая свою фигуру. Представим несколько вариантов активных игр совместно с ребенком:

  • Быстро передвигайтесь ползком вместе со своим крохой.
  • Подбрасывайте малыша вверх. Крепкие руки и детский восторг обеспечен!
  • Пока младенец не слишком тяжелый, прижмите его к себе в положении лежа и в таком положении качайте пресс, поднимая свой корпус.
  • Устройтесь лежа на спине, поднимите ноги, согнув их в коленях. Затем положите малыша на ноги так, чтобы его лицо было направлено вниз, к вашему лицу. Придерживая ребенка руками, выполняйте ногами различные упражнения. Можно сгибать и разгибать ноги, делать круговые движения, прижимать ноги к себе и отводить назад. И малышу весело, и для вас отличный спорт!
Еще почитать:  Что Такое Тонус Матки При Беременности Симптомы 3 Триместр

Упражнения для кормящей мамы

Что такое спорт – известно всем, но какие упражнения подойдут именно для недавно родившей женщины, чтобы быстро прийти в форму?

Большинство мам приходят в ужас, увидев свой обвисающий живот. Чтобы мышцы брюшного пресса подтянулись, требуется время. Но если хочется получить результат быстро, придется постараться. Итак, упражнения на пресс:

  • Лягте на спину, стопы поставите на ширину плеч, а руки расположите вдоль тела. Поднимайте таз как можно выше, задерживаясь в самой высокой точке, а затем опускайте. Повторяйте движения не менее 10 раз. Это упражнение, кстати, в дополнение укрепляет мышцы бедер.
  • Втяните живот, максимально напрягите мышцы и задержите дыхание. Удерживайтесь в таком положение некоторое время, а затем выдохните. Это упражнение настолько незатейливое, что вы сможете выполнять его во время домашних забот.

Простое и эффективное упражнение на мышцы ног и живота – приседания. Поставьте ноги на уровне плеч, руки протяните вперед, живот напрягите и начинайте присаживаться так, как будто вы садитесь на стул. В крайнем нижнем положении ноги от колена до ягодиц должны быть параллельны полу, взгляд перед собой. Постарайтесь не отрывать стопы от пола! Повторять упражнение рекомендуется около 20 раз. Если сможете больше – делайте, ведь на кону красивая фигура. Только не переусердствуйте.

Помогут укрепить бедра и ноги следующие упражнения:

  • Лежа на спине нужно подтягивать к груди каждую ногу по очереди. Вторую ногу при этом надо держать на весу на небольшой высоте (около 15 см от пола).
  • Лежа на боку нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю выпрямите. Поднимите верхнюю ногу до высоты в 45 градусов, подержите какое-то время, а затем поднимайте как можно выше. Очень важно не бросать быстро ногу на пол, а плавно опускать. Тело не должно качаться из стороны в сторону, работайте только ногой. Выполняйте упражнение 10 раз в два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Вынашивание ребенка – серьезная нагрузка для спины, поэтому осанка многих мам далека от идеала. Чтобы укрепить мышцы спины, отжимайтесь от стены. Встаньте в двух шагах от стены и наклонитесь вперед, опираясь на руки. Сгибайте руки в локтях и прижимайтесь к стене, а затем возвращайтесь в прежнее положение. Поддерживайте ровное положение, не прогибаясь в спине. Начинать заниматься можно с двух подходов по 10 раз. В этом упражнении также задействуются мышцы рук и брюшного пресса.
  • Упражнение на развитие равновесия и на укрепление сразу нескольких групп мышц (руки, ноги, ягодицы, пресс) называется «Ласточка». Нужно встать на четвереньки на полу, выпрямить спину и втянуть живот. После этого одновременно вытягивайте одну руку вперед и противоположную ногу назад. Удерживайтесь в таком положении около 10 секунд, а затем меняйте руку и ногу. Повторите движение 5 раз, потом отдохните и сделайте таким образом еще два подхода.

Теперь вы знаете, как похудеть при грудном вскармливании – спорт и здоровое питание помогут быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы активно заниматься спортом, необходимо найти время, которого у кормящей мамы не так много. Но вспомните о том, как важно радоваться своему отражению в зеркале и чувствовать себя прекрасной. Когда мама счастлива и уверена в себе, ее настрой передается и малышу. Не забывайте о себе и будьте стройными!

прокладки для груди (для кормящих мам) в чем разница?

Гелевые — почти не протекают, но в жару через 2-2,5 часа появлялся запах кислого молока, они плохо пропускают воздух. Обычные впитывают существенно меньше, у меня первое время протекали моментально но никакого неприятного запаха от них никогда не было, даже при длительном ношении.

Только смотрите внимательно — некоторые прокладки оставляют ворсинки на соске, я остановилась в последнее время (молоко течёт уже не сильно) на Sano.

З.Ы. Молоко лилось у меня ооочень сильно, перепробовала многие, Медела впитывает больше всех, но пользовалась я ими только на улице из-за "парникового эффекта".

Прокладки для груди своими руками (для кормящих мам)

Прокладки для груди — очень нужная вещь в период грудного вскармливания. Сразу после родов начинается процесс лактации, со временем он устанавливается (выделяется столько молока, сколько нужно малышу), но на период «адаптации» прокладки сильно выручают. В некоторых роддомах они даже входят в список обязательных вещей, которые роженица берет с собой в больницу.

Еще почитать:  Для детей против сухого кашля

Молоко может «подтекать» не только в первые месяцы, но даже и позже (например, при небольших надавливаниях на грудь: прижимаешь к себе кроху, и чувствуешь стекающую по животу струйку).

Прокладки бывают одноразовые (что-то типа больших ватных дисков) и многоразовые. Одноразовых — не напасешься, многоразовые надо стирать (то есть иметь их надо несколько штук в запасе, стоят они прилично — комплект из 4 штук от 300 до 800 рублей в зависимости от производителя). Бывают еще специальные силиконовые прокладки, но сегодня речь о них не пойдет (я не пользовалась).

Вместо того, чтобы покупать распиаренные меделу или авент (порой кроме них в аптеках ничего и не найти), можно нашить себе прокладок самой — и сэкономить. Причем материала на них уходит немного, можно нашить сколько угодно (чтобы стирать, допустим, раз в день все вместе). Выбор материала — на ваш вкус. Можно сделать потолще (помягче) или потоньше, чаще обновлять. Мои авентовские потеряли после стирок мягкость, даже какие-то катышки стали образовываться… Поэтому вариант «пошить самой» для меня оказался очень привлекателен.

  • Фланель (я взяла кусок, оставшийся после пошива пеленок).
  • Флис.
  • Ножницы, булавки, иголка с ниткой, швейная машинка (в общем, швейные принадлежности).
  • Выкройка (2 круга, размеры смотрите ниже) и карандаш для перевода выкройки на материал.

Размеры выкройки в зависимости от размера груди

Маленький (размеры чашечки A, B)

  • Диаметр внешней части — 12,5 см
  • Внутренняя часть с диаметром окружности — 11,5 см
  • Размер «нахлеста» примерно 2,5 см (см. шаг 6 в ходе работы)

Средний (размеры чашечки B, C, D)

  • Внешний круг — 15,5 см в диаметре
  • Внутренний круг с диаметром 14 см
  • Размер нахлеста в шаге 6 — около 2,5-4 см (может быть разным для вашего конкретного случая)
  • Внешний круг — 17,5 см в диаметре
  • Внутренний круг — 16,5 см в диаметре
  • Размер нахлеста в пункте 6 — примерно 4 см

Размеры могут отличаться от приведенных выше. Можно делать вкладыши разного размера для разных целей (для дома потолще, для «выхода» — поменьше и потоньше). Учитывайте только, что внутренний круг будет примерно на 1-1,3 см меньше. Это упрощает обработку краев прокладки.

Если вам нужны прокладки толще с большей впитываемостью, то можно увеличить количество внутренних слоев.

Выкройки лучше сразу сделать из картона (удобно, если шить полный комплект вкладышей).

Ход работы

1. Вырежьте 1 «внешний» круг из флиса, 1 «внешний» круг из фланели и 2 «внутренних» круга из фланели по сделанным выкройкам.

2. Сложите все вырезанные круги вместе в следующем порядке:

  1. «внешняя» часть из флиса (лицевой стороной книзу)
  2. 2 «внутренних» круги из фланели (положение лицевой стороны не имеет значения)
  3. «внешний» круг из фланели («лицом» кверху)

Скрепите все вместе булавками.

3. Обработайте по кругу зигзагом на машинке.

4. После того, как детали сшиты вместе, проведите карандашом одну линию по радиусу (из центра к краю прокладки).

5. Сделайте разрез по этой линии.

6. Один край разреза поместите над вторым, чтобы получился нахлест (размер нахлеста смотрите выше, в описании выкройки). Заколите булавками.

7. Пошейте частым зигзагом по необработанному краю нахлеста.

8. Выверните получившуюся чашечку и прошейте уже с другой стороны вдоль второго края. В результате должны получиться треугольники из зигзагообразных строчек с обеих сторон прокладки.

9. Обрежьте лишние нитки.

Сшейте столько прокладок, сколько вам надо.

Надеюсь, мой опыт вам окажется полезным. Если захотите продолжить тему «многоразовости» и хэндмейда, советую посмотреть, как из старой детской прорезиненной куртки можно сшить многоразовые бахилы. Мастер-класс здесь. Я хожу в них по поликлиникам и за ребенком в детский сад. Очень удобно, не трачу время на завязывание шнурков и не держу в голове, есть ли запас одноразовых бахил в моей аптечке.

Источники: http://kideat.ru/zdorovyemamy/pohudenie-dlya-kormyashhih-mam.htmlhttp://www.babyplan.ru/questions/38307-prokladki-dlya-grudi-dlya-kormyaschih-mam-v-chem-raznitsa/http://lady-antikrizis.ru/2015/12/prokladki-dlya-grudi-svoimi-rukami-dlya-kormyashhix-mam/

Ссылка на основную публикацию