Упражнения Для Беременных 3 Триместр На Мяче

Упражнения для беременных в домашних условиях

На протяжении длительного времени считалось, что беременность – это патологическое состояние, и вести себя в этот период надо очень осмотрительно. Женщины из богатых семей проводили все девять месяцев в постели из-за страха перед выкидышем. Но в начале прошлого века это мнение было пересмотрено. Теперь считается, что лучше вести активный образ жизни, если этому нет существенных противопоказаний. Поэтому каждый гинеколог рекомендует упражнения для беременных, которые являются безопасными и эффективными.

Если бремененная женщина работает, то тогда ей предстоит освоить зарядку, которая не требует много времени. Лучше всего, если тренировку можно будет проводить на работе, при этом незаметно от окружающих. Уделять на это время надо обязательно, так как упражнения для беременных в домашних условиях помогут справиться с изменениями, возникающими в организме женщины в этот период. Если девушка занималась спортом до зачатия, то прекращать физическую активность ни в коем случае не стоит. Следует только уменьшить продолжительность и интенсивность нагрузок.

Гормональные перемены приводят к тому, что связки и суставы у женщины становятся слабыми и подвижными. По сути, это необходимо для облегчения родов (размягчаются суставы таза). Но в результате растягиваются все соединительнотканные структуры в организме. Больше всего страдает позвоночник, так как это является причиной болей. Также отмечаются проблемы с верхними и нижними конечностями. Чтобы укрепить мышцы и суставы, женщине необходимо делать упражнения для беременных. Они помогут улучшить кровообращение и сделать мышцы более упругими.

Основные правила

Так как во время вынашивания ребенка в организме женщины наступают многочисленные изменения, упражнения для беременных тоже имеют несколько особенностей. Поэтому приступая к ним необходимо знать определенные правила:

  • Обязательно надо посетить гинеколога, чтобы исключить наличие противопоказаний к тренировкам (угроза прерывания, риск кровотечения, гипертонус матки).
  • Лучше всего обратиться к тренеру, который расскажет, какие можно делать упражнения, а какие нежелательно. Если такой возможности нет, то тогда стоит найти видео-уроки в интернете.
  • Перед каждой тренировкой должна быть разминка – она помогает разогреть мышцы и улучшить их кровоснабжение.
  • Перегреваться во время беременности нельзя, поэтому интенсивность тренировок должна быть умеренная (особенно у спортсменок, которые привыкли много заниматься).
  • Следует контролировать частоту сердечных сокращений. Больше 120-130 ударов в минуту нежелательно. Сердце женщины и так испытывает большую нагрузку, поэтому лишняя её не нужна.
  • Общая продолжительность занятий не должна превышать 20 минут. За этот период времени беременная не успеет сильно устать, а тогда тренировки будут вызывать только положительные эмоции.

Лучше всего упражнения для беременных в 1 триместре начинать сразу после получения положительного теста. Это поможет справиться с симптомами токсикоза. Организм быстрее адаптируется к переменам, а в будущем будет меньше моментов, которые сильно осложняют течение беременности (отеки на ногах, запоры, изжога, одышка возникают реже при ежедневных тренировках).

Комплекс упражнений для беременных

Идеальным вариантом физической активности женщины во время беременности является сочетание сразу нескольких способов для поддержания жизненного тонуса. Лучше всего, если есть возможность посещать бассейн, заниматься на велотренажере, делать ежедневные упражнения и как можно больше гулять. Каждый из этих методов оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Упражнения для беременных во 2 триместре отличаются тем, что наибольший акцент надо делать на мышцах живота, пока еще есть возможность.

Качать пресс в привычном понимании уже не стоит. Но есть другие методы, которые позволяют сохранить мышцы живота в тонусе и препятствуют их перерастяжению. В первую половину беременности их можно делать, лежа на спине. Наибольшим эффектом обладают следующие упражнения для беременных:

    • Лежа на спине, надо согнуть шею и постараться дотянуться подбородком до груди. Делать пять раз подряд.
    • Лежа на правом боку, надо согнуть ноги в коленях и вытянуть обе руки вперед. Потом на выдохе левая рука поднимается вверх, при этом описывая полукруг, и опускается за спиной на пол. На вдохе медленно надо вернуть руку назад. Сделать следует не менее 5 повторений.

Хорошо, если упражнения для легких родов включают в себя скручивания. Это очень полезно для позвоночника, косых мышц живота и связок таза. Также оно помогает усилить кровообращение во внутренних органах. Делают его в положении сидя со скрещенными ногами. Спина и шея должны быть прямыми, а руки вытянутыми по сторонам. Смысл упражнения заключается в поворотах направо и налево, во время которых происходит скручивание позвонков.

Так как расслабление – важный этап каждых тренировок, то беременным рекомендуют подобное упражнение. Сесть на пол надо так, чтобы ягодицы были расположены на пятках. Потом надо вытянуться вперед и лечь на пол. При этом лоб должен касаться пола. Чтобы живот не мешал, колени стоит раздвинуть шире. Этот метод поможет расслабиться после зарядки.

По мере роста животика, некоторые упражнения следует исключить из основного комплекса. Лучше сделать это с тренером, который понимает основные аспекты эффективности и безопасности. Упражнения для беременных в 3 триместре выполняются два раза в день, так как лучше разделить всю нагрузку на несколько подходов.

Упражнения на мяче для беременных

Больше всего беременные любят заниматься при помощи фитбола – специального большого мяча. Он позволяет сделать упражнения для беременных более интересными. С фитболом заниматься можно и дома. Но лучше, если кто-то будет присутствовать на тренировке, чтобы при необходимости оказать помощь.

Если опыта общения с мячом еще не было, то тогда надо начинать постепенно. Стоит приобрести подставку под мяч для его большей устойчивости. Первые упражнения делают сидя на мяче. При этом надо постепенно раскачиваться, двигая тазом вперед-назад, вправо-влево. Потом можно начать вращающие движения, но при этом легко потерять равновесие.

При помощи фитбола можно выполнять упражнения для укрепления мышц промежности. Сидя на мече, надо сокращать и расслаблять мышцы промежности по пять секунд. Это поможет улучшить тонус мышц влагалища, а в родах это пригодится.

Упражнения на последних 2-х картинках помогут сохранить вены в должном состоянии, так как напряжение мышц и связок не позволяет им расширяться, а крови застаиваться.

Еще почитать:  Таблетка для стимуляции родов

Упражнения в воде

Посещение бассейна редко кому приносит неприятные впечатления. В основном пребывание в воде доставляют массу удовольствия, так как это успокаивает и тонизирует одновременно. Упражнения в бассейне для беременных возможны на любом сроке. Но степень нагрузки зависит от здоровья женщины. Поэтому лучше ходить на водные процедуры в специальные группы для беременных. Тренер будет контролировать занятие и во время сможет оказать помощь, если такая понадобиться.

Обычно тренировки включают в себя помимо плавания несколько упражнений. Они необходимы для того, чтобы мышцы разогрелись и кровоток ускорился. Подобные занятия называются аквааэробика. Упражнения для беременных на воде могут быть очень простыми (наклоны, приседания, подъем ног). Если нет желания выполнять зарядку, то можно просто полежать на воде или поплавать.

Если правильно подходить к гимнастике для беременных, то она никогда не принесет вред будущей маме или плоду. Конечно, самым идеальным вариантом является выполнений упражнений под присмотром тренера, но это не всегда возможно. Физическая активность беременным важна не менее, чем полноценное питание или сон. Поэтому не стоит игнорировать такую возможность укрепить свое здоровье и сделать течение беременности более благоприятным.

Хорошо, если упражнения для легких родов включают в себя скручивания. Это очень полезно для позвоночника, косых мышц живота и связок таза. Также оно помогает усилить кровообращение во внутренних органах. Делают его в положении сидя со скрещенными ногами. Спина и шея должны быть прямыми, а руки вытянутыми по сторонам. Смысл упражнения заключается в поворотах направо и налево, во время которых происходит скручивание позвонков.

Упражнения для беременных: 3 триместр

Хочу отметить сразу, что всем женщинам в положении запрещается делать один и тот же комплекс гимнастических упражнений. Специалисты их разделяют по триместрам, где обязательно учитываются физиологические особенности будущей мамы, процесс протекания беременности, характер и интенсивность нагрузок. Для того чтобы сохранить своё тело в тонусе и иметь в течение девяти месяцев хорошую форму, отличное самочувствие, а после этого легко перенести роды, хочу предложить упражнения для беременных 3 триместр.

Итак, в этот период женщина приближается к родам, животик становится все больше и больше, а вот выполнять физические упражнения при беременности становится сложнее. Поэтому на помощь приходит специальный гимнастический мяч под названием фитбол, который предназначен для удобного, эффективного, интересного и самостоятельного выполнения физических упражнений. Тренеры различают три вида занятий на данном мяче, где уделяется отдельное внимание груди, рукам, и ягодицам с бёдрами.

С чего начинать упражнения для беременных 3 триместр? Для начала нам понадобятся не очень тяжелые гантели около 1 килограмма. Сядьте на мяч и по очереди сгибайте руки по 10 раз каждую. После этого переместитесь на пол, займите турецкую позу, вытяните руки, обхватив ладонями мяч, и начинайте ритмично его сжимать. Благодаря данным упражнениям прекрасно укрепляются грудные мышцы и руки.

Упражнения для беременных 3 триместр предназначены для бёдер и ягодиц. Необходимо лечь на пол и одну ногу поставить на мяч, после чего совершать им либо круговые обороты, либо качать его вперёд и назад в течение 1 или 2 минут. Затем вам необходимо сесть на гимнастический мяч и расставить ноги чуть шире таза, для того чтобы уменьшить нагрузку. Руки следует вытянуть на уровне груди, и начинайте вращать тазом 10 раз: сначала в правую сторону, а затем в левую. Если же вы почувствуете неудобство при выполнении данного упражнения, тогда положите руки на мяч для большего удобства.

Дорогие дамы не забывайте и о том, что упражнения для беременных 3 триместр необходимо выполнять аккуратно, без резких движений и сначала нужно обговорить это со своим лечащим врачом. Следует помнить, что гимнастика на этом сроке может вызвать тонус матки. В том случае, если вы ощутите неприятную или сильную боль или участится пульс, нужно срочно отказаться от выполнения гимнастических упражнений. Необходимо знать, что нельзя заниматься физической активностью при достаточно выраженном токсикозе, хронических заболеваниях, многоводии, а также при наличии кровянистых выделений.

Тогда какие упражнения можно делать беременным? В этом случае лучше всего заняться дыхательными упражнениями, которые помогут справиться с сильной болью и уменьшить её до минимума. Для начала поработаем над диафрагмой, для этого положите левую ладошку на живот, а правую на грудь. В таком положении вам следует сделать глубокий вдох и выдох. Вам необходимо следить, чтобы при вдохе приподнимался только ваш живот, а вот грудь должна оставаться обязательно неподвижной. Дышать нужно только носом.

Дальше займёмся грудным дыханием. Положите свои ладони на ребра, таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. При дыхании следует сделать так, чтобы локти скользили в разные стороны, а вот грудь и живот оставались неподвижными. После этого выполните следующее упражнение, положив одну руку на грудь, а вторую на живот. Вам необходимо дышать так, чтобы при вдохе грудь приподнималась, а живот был неподвижным. Следует отметить, что данный комплекс упражнений необходимо делать около тридцати минут и следить за своим дыханием, его нельзя задерживать, ведь вследствие этого ребёнок может испытать гипоксию.

Итак, в этот период женщина приближается к родам, животик становится все больше и больше, а вот выполнять физические упражнения при беременности становится сложнее. Поэтому на помощь приходит специальный гимнастический мяч под названием фитбол, который предназначен для удобного, эффективного, интересного и самостоятельного выполнения физических упражнений. Тренеры различают три вида занятий на данном мяче, где уделяется отдельное внимание груди, рукам, и ягодицам с бёдрами.

Упражнения для беременных 3 триместр

Упражнения для беременных в третьем триместре просто необходимы: начинается активная подготовка организма к родам и значительно увеличивается масса тела будущей мамы, отчего мышцы и позвоночник нуждаются в регулярной физической тренировке. В этот период разрешены абсолютно все упражнения, которые можно было выполнять в первом и втором триместре беременности, однако лучше всего отдать предпочтение различным сидячим вариантам.

Какие физические упражнения можно делать беременным?

Если вы выполняли упражнения на более ранних сроках, то вы уже знаете, какие упражнения делать во время беременности можно, а какие – нельзя. К списку запрещенных относятся прыжки, бег, игры с мячом и прочие виды активности, которые могут нанести удар в живот. На третьем триместре из всего разнообразия следует остановиться только на тех упражнениях, которые можно выполнять сидя. Безопаснее остановиться на вариантах с фитболом либо выполнять комплексы, сидя на мягкой подушке.

Еще почитать:  На Каких Сроках Можно Узнать Пол Ребенка

Упражнения для похудения для беременных не всегда бывают безопасны, к тому же набор веса в такой период – это естественная особенность женского организма. Сейчас лучше укрепить мышцы, а вес сбрасывать уже после родов. Но не забывая о физической активности сейчас, вам будет проще привести в порядок фигуру после рождения малыша.

Упражнения на фитболе и без него для беременных

Все упражнения для спины для беременных рекомендуется выполнять сидя на фитболе. Поскольку он позволяет снизить нагрузку на позвоночник и облегчить нагрузку организму. Однако если вы с фитболом не подружились и иногда падали с него, лучше подобрать аналогичные упражнения без мяча, поскольку любые падения и скачки вредны для вас и малыша.

Если же к фитболу вы привыкли, то можно смело выполнять комплекс упражнений для беременных на 3 триместр:

  1. Разминка: повороты головы. Сядьте на фитбол, выпрямите спину и медленно поворачивайте голову в стороны. Выполните 10 раз.
  2. Разминка: скручивание позвоночника. Сядьте на фитбол, выпрямите спину, разведите руки в стороны параллельно полу. На вдохе поверните туловище в сторону, на выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе поверитесь в другую сторону. Повторите по 5-6 раз для каждого направления.
  3. Упражнение для спины для беременных. Сядьте на пол «по-турецки», спину держите прямо, прямые руки раскиньте в стороны, коснитесь пола пальцами. На вдохе поднимите правую руку и наклонись влево. Другую руку положите на пол у колена, слегка согнув в локте. Бедра удерживайте на полу, выполняйте упражнение медленно, чувствуя растяжение мышц. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
  4. Профилактика варикоза (полезное упражнение для беременных на поздних сроках). Сядьте на фитбол, стопы на ширине плеч, спина прямая, руками держитесь за мяч. На выдохе отрывайте только пятки от земли, на вдохе – ставьте ступню целиком. На следующем выдохе отрывайте от земли только носочки. Повторите 10 раз.
  5. Укрепление мышц таза и внутренней стороны бедра. Прислоните к стене фитбол, сядьте, обопритесь на него спиной, подтяните к себе ступни, прислонив и друг к другу. Сарайтесь положить колени на пол, слегка надавливая на них руками. Выполняйте упражнение медленно, 5-6 раз.
  6. Финальная растяжка. Сядьте, поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, руки вытяните перед собой, лбом стремитесь коснуться пола. Потянитесь вперед к рукам и расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Особое внимание в этот период нужно уделять упражнениям для спины при беременности, поскольку резкое увеличение массы тела отрицательно сказывается на здоровье позвоночника. Упражнения для беременных в 3 триместре помогут вам сохранять позитивный настрой, легко пройти роды и вскоре вернуть свою фигуру.

Все упражнения для спины для беременных рекомендуется выполнять сидя на фитболе. Поскольку он позволяет снизить нагрузку на позвоночник и облегчить нагрузку организму. Однако если вы с фитболом не подружились и иногда падали с него, лучше подобрать аналогичные упражнения без мяча, поскольку любые падения и скачки вредны для вас и малыша.

Упражнения для беременных в 3-м триместре: фитнес с хорошим настроением

Общие рекомендации по упражнениям для беременных в 3-м триместре

При отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья, ты можешь выполнять все упражнения, подходящие для 1-го триместра, а также 2-го триместра беременности. Теперь тебе понадобится уже не только подушка, с которой ты подружилась во время занятий
во 2-м триместре, но и фитбол. Практически все упражнения для беременных в 3-м триместре
ты будешь делать сидя на нем, чтобы не нагружать лишний раз ноги и спину.

О том, какие упражнения подойдут каждой будущей мамочке, Onfit.ru рассказала Ольга Липатова, член Спортивной Федерации фитнес-аэробики Санкт-Петербурга, ведущая занятий по пилатесу для беременных и послеродовой гимнастике, фитнес-инструктор групповых программ по степ-аэробике, фитболу, силовым направлениям.

1. Разминка для беременных в 3-м триместре

Повороты головы на фитболе

Цель: Разогреть мышцы шеи, подготовить организм на выполнение основных упражнений.

Исходное положение: Сядь на фитбол: стопы на ширине плеч, колени параллельно друг другу. Спина прямая, лопатки «смотрят» вниз, руки вытянуты прямо по бокам, макушка тянется вверх.

Техника: Выполни повороты головы — на выдохе сначала вправо, на вдохе возвращайся в исходное положение.
Затем так же — в левую сторону.

Количество: 5-6 поворотов в каждую сторону

Безопасность: Поворачивай шею медленно, без резких движений.

Скручивания на фитболе

Цель: Разогреть мышцы рук и боковые мышцы, подготовить организм к выполнению основных упражнений.

Исходное положение: Сядь на фитбол: стопы на ширине плеч, колени параллельно друг другу. Спина прямая, лопатки «смотрят» вниз, руки вытянуты в стороны.

Техника: На выдохе повернись корпусом вправо, на вдохе — вернись в исходное положение,
а на следующем выдохе — влево.

Количество: 6-8 раз в каждую сторону.

Безопасность: Фитбол обязательно должен быть немного сдут — так твое положение на нем будет более устойчивым!

2. Упражнения для беременных в 3-м триместре. «Пяточки-носочки»

Цель: Профилактика варикозного расширения вен у беременных женщин.

Исходное положение: Сядь на фитбол: стопы на ширине плеч, колени параллельно друг другу, спина прямая.
Обеими руками держись за мяч по бокам.

Техника: На выдохе поднимай стопы на носочки, на вдохе — возвращай в исходное положение. На следующем выдохе ставь стопы на пятки.

Количество: Повтори 6-8 раз.

Безопасность: Занимайся босиком — так не возникнет опасность падения, поскольку ноги не будут скользить.

3. Упражнения для беременных в 3-м триместре. «Круги руками»

Цель: Развитие грудных мышц, тренировка рук.

Исходное положение: Сидя на мяче, вытяни руки в стороны.

Техника: Представь, что твои ручки превратились в карандаши, а пальцы — в грифель! Начинай рисовать ими круги. Делать это нужно в ритме дыхания: то есть один выдох — один круг!

Количество: 5 кругов вперед и 5 назад.

Безопасность: Не размахивай руками слишком сильно — это может плохо повлиять на твою устойчивость.

4. Упражнения для беременных в 3-м триместре. «Бабочка»

Цель: Укрепить мышцы малого таза и промежности.

Исходное положение: Для выполнения этого упражнения понадобится подушка. Сидя на ней руками подтяни к себе обе ступни, соедини их стопа к стопе. Ладони — на полу за спиной.

Техника: Делай пружинящие движения коленями. Можно «усилить» эффект, нажимая на колени ладонями.

Количество: 8-10 раз

Безопасность: Выполнять упражнение, нажимая на колени ладонями, можно только в том случае, если ты опираешься спиной на мяч.


5. Упражнения на расслабление в 3-м триместре беременности. «Поза ребенка»

Еще почитать:  Бандаж после родов помогает ли

Цель: Снять напряжение с мышц спины, «научить» мышцы таза растягиваться.

Исходное положение: Сядь так, чтобы ягодицы находились на пятках. Руки вытянуты вперед, лоб касается пола.


Техника: Полностью расслабься в этом положении.

Количество: Эта поза универсальна: отдыхай в ней в перерывах между упражнениями, а также закончи ею свое занятие.

Безопасность: Раздвигай колени так, чтобы твоему животику тоже было комфортно в этой позе. Используй подушку, подложив ее под лоб.

Занятия фитнесом помогут тебе отвлечься и поднимут настроение. Но «интересное положение» — не тот период,
когда нужно бороться за рекорды. Посещать тренировки стоит ради хорошего самочувствия, или, уж если говорить
о программе-максимум, то — для подготовки к родам. И упражнения для беременных в 3-м триместре должны быть простыми, приятными и абсолютно безопасными.

Комплекс упражнений для беременных на фитболе по триместрам

Женщин, которые в ближайшем будущем планируют стать мамами, зачастую, чрезвычайно волнует вопрос, как подготовиться к родам наилучшим образом. Моральная поддержка родных, а также информационная подкованность вселяют в беременную уверенность в том, что всё у неё, и у маленького человечка, которого она вскоре произведёт на свет, будет хорошо. Но если эта уверенность подкрепится ещё и необходимой физической подготовкой, роды у вас, непременно, пройдут легко и без осложнений. Сегодня всё большую популярность среди будущих мам приобретают упражнения на фитболе для беременных. Это и не удивительно. Ведь они как нельзя лучше помогают женщине сохранить тонус мышц во время вынашивания малыша. Такие занятия способствуют укреплению мускулатуры пресса и промежности и помогают будущим мамам освоить способы снятия родовой боли. Безболезненные, лёгкие роды — об этом мечтает каждая беременная! Так почему бы не взять, да и не воплотить эту мечту в реальность? С помощью большого резинового мяча под названием фитбол.

Фитбол — это гимнастический мяч. И впервые его стали использовать в Швейцарии

Что такое фитбол?

Fitball — это мяч. Но мяч особенный, предназначенный для проведения на нём гимнастических упражнений. Он большой и яркий. Изготовлен из специальной резины со встроенной Anti-Burst System (ABS — антивзрывной системой).

Благодаря этой самой ABS фитбол не спускает воздух резко и не лопается при механических повреждениях. Что защищает вас от травм во время тренировок со швейцарским мячом. Это второе название фитбола. Ибо придумали его именно в Швейцарии.

Сколько бы вы ни весили, вы можете смело довериться прочности и амортизации фитбола.

Упражнения на фитболе способствуют укреплению мышц и улучшению кровоснабжения всех внутренних органов беременной женщины

Преимущества этого вида гимнастики

Почему вам во время беременности следует предпочесть упражнения на фитболе другим видам гимнастики?

Специалистами различных гимнастических залов и коррекционных центров отмечено, что вибрации во время выполнения этих упражнений и амортизационные свойства швейцарского мяча положительно влияют на обмен веществ у будущих мам, улучшают кровообращение в их внутренних органах и укрепляют все группы мышц.

Фитбол расслабляет, снимает напряжение, разгружает позвоночный столб, укрепляет мускулатуру брюшного пресса, бёдер, промежности. Всё это беременным необходимо не только для того, чтобы выносить и родить здорового ребёнка без особых проблем, но и для скорейшего восстановления уже состоявшихся мам после родов.

А благодаря упражнениям Кегеля, предназначенным для проработки мышц малого таза (которые никаким другим способом и не укрепишь) головка вашего малыша, когда придёт время, повернётся именно так, как нужно, чтобы беспрепятственно пройти через родовые пути.

Так как существует ряд противопоказаний для тренировок с гимнастическим мячом, необходимо проконсультироваться перед их началом со своим врачом

Противопоказания

Но, не смотря на то, что фитбол вполне безопасен и очень эффективен, существует и ряд противопоказаний для занятий со швейцарским мячом.

  • Ранние сроки беременности. Когда ещё велика угроза её прерывания при физических нагрузках.
  • Высокий тонус матки у будущей мамы.
  • Тяжёлые отропедические или соматические патологии.
  • Истико-цервикальная недостаточность и др.

Вам следует обязательно, прежде чем приступать к занятиям гимнастикой на фитболе, проконсультироваться по этому поводу с врачём-гинекологом, у которого вы наблюдаетесь. И только после того, как он подтвердит, что противопоказаний к тренировкам у вас в анамнезе не имеется, можете с чистой совестью начинать упражняться.

Чтобы занятия на фитболе производили эффект, необходимо серьёзно отнестись к выбору мяча для себя

Как выбрать мяч для себя?

Ещё один важный момент. Где бы вы ни тренировались, дома или в гимнастическом зале, ваши занятия будут результативными и безопасными только в том случае, если вы правильно подберёте для себя гимнастический мяч.

Но что значит – правильно? Всё очень просто. Фитбол должен подходить вам по росту.

Таблица «Как правильно подобрать фитбол?»

Рост Диаметр гимнастического мяча
152 см и ниже 45 см
152-165 см 55 см
165-185 см 65 см

Проверить, подходит ли вам мяч, вы можете так: сядьте на него и проследите, чтобы при согнутых под прямым углом коленях ваши ноги свободно стояли на полу полной стопой.

Поинтересуйтесь у наблюдающего вас врача, есть ли у вас в поликлинике кабинет ЛФК, и проводятся ли там занятия по фитболу для беременных

Упражнения на фитболе для беременных

Если в женской консультации, где вы стали на учёт, имеется кабинет лечебной физкультуры (ЛФК), то ваш доктор может выписать вам направление туда. Не пренебрегайте такой возможностью освоить фитбол под постоянным контролем опытного тренера.

Основные же моменты, на которые вам следует обратить внимание перед началом тренировок, мы с вами сейчас рассмотрим.

В первом триместре беременности физические нагрузки противопоказаны, но вы можете делать упражнения на растяжку и расслабление

Первый триместр

Начинать заниматься гимнастикой на фитболе беременным лучше со срока 12-14 недель. В это время риск выкидыша значительно уменьшается по сравнению с первыми неделями беременности. Да и токсикоз, если таковой имел место, уже должен не так вам допекать.

В первом триместре физические нагрузки беременным лучше ограничить. Но ничто не мешает будущим мамам в этот период заниматься чрезвычайно полезной для них, и не менее нужной, дыхательной гимнастикой.

Если же вам так уж не терпится приступить к тренировкам, то можете прорабатывать бёдра и мышцы плечевого пояса, а нагрузку на пресс лучше начинать давать чуть позже. Во втором триместре.

Видео «Фитбол. Тренировка беременных (I триместр)»

Ссылка на основную публикацию