Упражнение Кегеля Для Женщин Беременных Как Выполнять С Фото

Содержание

Упражнения Кегеля при беременности

Американским гинекологом Арнольдом Кегелем полвека назад был разработан комплекс занятий, направленных на укрепление мышц тазового дна. Дело в том, что многие женщины в период беременности страдают от непроизвольного мочеиспускания. Это происходит вследствие давления увеличенной матки и плода на мочеиспускательный канал. По мнению акушера, создателя данной практики, причина подобного недуга – слабые мышцы промежности.

Комплекс Кегеля при беременности включает упражнения, развивающие эту группу мышц. Гимнастика имеет огромный эффект в устранении неконтролируемого мочеиспускания в период вынашивания ребенка и помогает подготовиться к предстоящим родам и предотвратить разрывы тканей во время родового процесса.

Техника выполнения

Система занятий построена на попеременном напряжении и ослаблении мышц тазового дна. Занятия в период беременности должны проходить на опорожненный кишечник и мочевой пузырь. Нагрузку и длительность занятий необходимо начинать с минимума, постепенно увеличивая. Особенно это касается тех, у кого мышцы тазового дна ослаблены достаточно сильно. Главное – не достигнуть способности сжимать мышцы с полной силой, а научиться контролировать этот процесс самостоятельно и чувствовать свое тело.

Тренироваться следует с ранних сроков, делая гимнастику ежедневно. Первые занятия проводятся лежа. Уже научившись управлять мышцами, можно заниматься стоя или сидя. Для начальной тренировки попробуйте попеременно сжимать промежности. Эффективный способ понять технику выполнения – во время мочеиспускания постарайтесь остановить этот процесс. В этот момент сокращаются определенные группы мышц – над которыми и придется работать. С 16-18 недели от упражнений лежа нужно отказаться.

Для достижения максимального эффекта занятия должны быть регулярными и выполняться строго по инструкции. Помните, главная задача гимнастики – развить гибкость и пластичность мышц. Следить за ощущениями и контролировать напряжение нужно постоянно. Перед занятиями — проконсультируйтесь с врачом.

Комплекс Кегеля при беременности

Упражнение 1 – Удержание

Примите горизонтальное положение, под голову и лопатки положите плоскую подушку. Теперь согните ноги в коленях и разведите их в стороны — примите позу как во время родов. Постарайтесь полностью расслабить тело. Сжимайте мышцы промежности, удерживая в напряжении на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и отдохните. Повторите 8-10 раз. Количество подходов увеличивайте с последующей тренировкой, доводя до 30 раз.

Упражнение 2 – Волна

Исходное положение — лежа на коврике. Ноги положите на кровать или фитбол. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в быстром темпе. Делать это необходимо в такой последовательности – начинайте сжимать влагалище, плавно передвигаясь к мышцам заднего прохода. Движения должны быть волнообразными. Расслаблять их необходимо в обратном порядке.

Упражнение 3 – Лифт

Если взглянуть на анатомию, влагалище представляет собой трубу, состоящую из примыкающих друг к другу колец. В процессе вам нужно попеременно напрягать каждый сегмент влагалища, двигаясь вверх, а затем вниз. В положении сидя сожмите нижнюю часть влагалища и задержите такое положение на пару секунд, затем переходите выше, оставляя в напряжении нижний сегмент. Так постепенно у вас будут напряжены мышцы всего влагалища. Не забывайте останавливаться на каждом этапе. Расслабляйте мышцы по той же схеме, спускаясь вниз.

Упражнение 4 – Вратарь

Это упражнение нацелено на то, чтобы научиться правильно тужиться во время родов. Оно выполняется сидя. Колени нужно согнуть и расставить в стороны, либо скрестить ноги в позе «лотоса». Задержите дыхание и постарайтесь аккуратно потужиться, будто выставляя наружу мышцы влагалища. На вдохе сокращайте мышцы. Повторите несколько раз. Чтобы контролировать процесс, приложите ладонь к промежности – напряженные мышцы вы легко ощутите пальцами.

Упражнение 5 – Растяжка ахилловых сухожилий

Исходное положение – вертикальное. Поставьте ноги на расстоянии в ширину двух ступней. Суть – приседание для растяжки ахилловых сухожилий. Попытайтесь опуститься на корточки, не отрывая от пола пятки. Спину необходимо держать ровно, а вес тела переносить на пятки. Для страховки и контроля ровного удержания спины необходимо попросить близких помочь, либо делать это, слегка опираясь на стену.

В первые несколько занятий вы, возможно, не сможете присесть. Если во время приседа пальцы ног, либо пятки непроизвольно поднимаются, или вес переходит на внутреннюю часть ступни, это говорит о плохой растяжке или недостаточной длине сухожилий. Данная гимнастика способствует и выравниванию родового канала при беременности.

Упражнение 6 – Шива

Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч. Прижмите стопы к полу, руки положите ладонями вниз параллельно телу. Поднимите таз, насколько сможете, при этом должны работать мышцы ягодиц и спины. С приподнятыми бедрами напрягайте мышцы тазового дна – сделайте несколько сжатий и расслабьтесь.

Упражнение 7 – Мадонна

Сядьте на коврик, согните колени под себя и опустите ягодицы на пятки. Напрягая пресс, поднимите бедра. В таком положении сжимайте интимные мышцы. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь и опустите таз. Повторите упражнение 5-10 раз.

Комплекс Кегеля в период беременности направлены на укрепление мышц тазового дна. Занятия имбилдингом (еще одно название этой гимнастики) помогают предотвратить венозный застой, поэтому показаны женщинам, склонным к образованию тромбов. Стоит помнить, что период вынашивания ребенка может быть осложнен различными патологиями.

Еще почитать:  Задания В Картинках По Математике Для Детей 5 Лет

Противопоказания

Перед началом выполнения необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний:

Американским гинекологом Арнольдом Кегелем полвека назад был разработан комплекс занятий, направленных на укрепление мышц тазового дна. Дело в том, что многие женщины в период беременности страдают от непроизвольного мочеиспускания. Это происходит вследствие давления увеличенной матки и плода на мочеиспускательный канал. По мнению акушера, создателя данной практики, причина подобного недуга – слабые мышцы промежности.

Упражнения Кегеля для беременных

Многие женщины слышали о различных комплексах упражнений для поддержания здоровье беременной женщины и облегчения родов. Среди них и комплекс Кегеля. О том, для чего он был разработан, чем может помочь при беременности и какие упражнения включает, поговорим в этой статье.

Что такое упражнения Кегеля при беременности?

Упражнения Кегеля – комплекс занятий, разработанный выдающимся американским акушером – гинекологом Арнольдом Кегелем.

Целью доктора была задача облегчить для женщины процесс родов и подготовить ее организм к этому испытанию. Для этого он создал упражнения, тренирующие мышцы женской половой системы, которые отвечают за продвижение плода по родовым путям.

Методика принесла Кегелю мировую известность и стала популярной не только на Западе, но и в нашей стране.

Для чего беременным нужны упражнения

В период беременности мышцы тазового дна женщины ослабевают. Основной причиной этого является рост матки, которая, увеличиваясь, растягивает ткани вокруг себя. И чем больше срок, тем сильнее будут растянуты мышцы, а, следовательно, и ослаблены. Что же в этом пагубного?

Дело в том, что мышечные ткани тазового дна отвечают за проталкивание ребенка по родовым каналам. И чем они будут сильнее, тем быстрее и наименее болезненно пройдут роды. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется систематически выполнять комплекс упражнений Кегеля, нацеленные на приведение половых мышц в тонус.

Плюсы гимнастики Кегеля

Перечислим основные плюсы системы:

  • поддержание мышц в тонусе;
  • помощь своему организму во время родов;
  • возможность управлять своим телом;
  • снижение болевых ощущений;
  • защита от разрыва тканей во время родов;
  • увеличение шанса родить легко и быстро;
  • снимает дискомфорт и возможные боли в период вынашивания;
  • увеличивает скорость восстановления после родов;
  • способствует выработке половых гормонов;
  • укрепление здоровья;
  • улучшает половую жизнь и продляет сексуальную активность беременных;
  • повышает настроение и улучшает самочувствие во время беременности.

Предостережения и противопоказания

Занятия по методике Кегеля не рекомендуется выполнять при нарушениях хода беременности или угрозе выкидыша. Точно сказать, какие упражнения не нанесут вреда маме и малышу, в этом случае, может только гинеколог.

И даже если беременность протекает хорошо, с наступлением восемнадцатой недели, необходимо прекратить выполнять упражнения в положении лежа, так как это приведет к сдавливанию нижней половой вены. Лучше выполнять их сидя, а идеальный вариант – стоя.

Прежде чем самостоятельно приступить к занятиям, лучше проконсультироваться со своим врачом – гинекологом. Связано это с тем, что у комплекса есть некоторые противопоказания, среди которых:

Как делать упражнения Кегеля во время беременности

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить свой организм. Для этого нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Если до беременности вы не практиковали этот комплекс занятий и только к нему приступаете, не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в полном объеме.

Занятия по методу Кегеля можно проводить в любой позиции, но начинать лучше с положения лежа. И только когда все упражнения будут освоены, можно приступать к выполнению их сидя и стоя.

Часто у женщин возникают проблемы с определения тех мышц, которые необходимо напрягать во время занятий. Чтобы их определить существует простой способ. Во время мочеиспускания нужно задержать ток мочи. Те мышцы, которые вы задействует для этого, и будут тем самым материалом, с которым предстоит работать. К слову, сам процесс остановки мочеиспускания является тоже упражнением, которое врачи советуют выполнять перед началом основных занятий.

Комплекс упражнений Кегеля при беременности

Вся методика Кегеля строится на напряжении и расслаблении мышечной ткани тазового дна. Поэтому, при выполнении, задействовать нужно только мышцы между влагалищем и задним проходом.

Теперь перейдем к описанию основных упражнений.

Первое упражнение:

  • Лягте на коврик, подложив плоские подушки под лопатки и голову. Если нет подушек, можно заменить их свернутыми в несколько раз махровыми полотенцами.
  • Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Такое положение тело женщины принимает во время родов.
  • Расслабьтесь, дышите глубоко и ровно.
  • Начинайте сжимать мышцы промежности. Состояние напряжение должно длиться 10 секунд.
  • Расслабьте мышцы. Пусть они отдохнут.
  • Повторите упражнение 8–10 раз.

Нагрузку постепенно нужно будет увеличить и довести количество подходов с 8 до 30 раз. Это касается всех упражнений, которые будут описаны ниже.

Второе упражнение:

  • Лягте на пол, предварительно расстелив коврик. Ноги нудно положить на стул или кровать. Если есть фитбол, воспользуйтесь им.
  • Убедитесь, что поза для вас удобна и устойчива. Расслабьтесь.
  • Теперь начинайте быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Начинать нужно со сжимания влагалища, постепенно переходя к заднему проходу.
  • Движения не должны быть резкими, они должны напоминать волну.

Третье упражнение:

  • Сядьте на коврике. Ноги либо скрестите, как в позе «лотос», либо расставите и согните.
  • Это упражнение направлено на то, чтобы научить женщину тужиться. Поэтому, приняв необходимое положение, остановите дыхание и попытайтесь очень осторожно потужиться. Мышцы влагалища при этом должны быть как бы выставлены наружу.
  • При вдохе мышцу нужно сократить.

Чтобы добиться наибольшего контроля за процессом, нужно ладонь приложить к промежности. Напряжение мышц легко ощущается пальцами.

Четвертое упражнение:

Влагалище представляет собой подобие трубы, состоящей из нескольких колец, плотно друг другу примыкающих. Чтобы выполнить данное упражнение, нужно будет постепенно напрягать эти самые кольца, сначала двигаясь вверх, затем – вниз.

  • Сядьте на коврик. Для удобства можно положить плоскую подушку или полотенце. Немного расставите ноги и слегка согните их. Руки можно немного завести назад и опереться на них.
  • Сожмите нижний сегмент влагалища, задержавшись в таком положении на 2–3 секунды. Затем, не расслабляясь, перейдите к следующему сегменты. Постепенно вы задействуете мышцы всего влагалища.
  • Теперь нужно расслабиться мышцы, но не сразу, а постепенно, как напрягали. Действовать надо по той же схеме, только следовать не вверх, а вниз.
Еще почитать:  Какую Поделку Можно Сделать На День Рождения Папе

Рекомендации беременным

Выполняя упражнения, придерживайтесь следующим рекомендациям:

  • старайтесь занять наиболее удобное положение для себя;
  • дышите равномерно и глубоко;
  • напрягайте только те мышцы, которые требуется, иначе вы не только не достигните
  • желаемого результата, но и можете навредить себе и ребенку;
  • не переутомляйтесь, как можно чаще делайте перерывы;
  • выполнять комплекс упражнений необходимо ежедневно;
  • всегда следите за своими ощущениями при выполнении заданий, убеждайтесь, что
  • задействуете нужные мышцы;
  • при появлении дискомфорта, прекратите выполнять упражнения, и обратитесь к гинекологу.

Видео комплекса упражнений Кегеля для беременных

В представленном видео вы сможете узнать для чего необходимо выполнять упражнения и какие противопоказания существуют. Получить совет о том, как обнаружить мышцы, которые надо тренировать. Посмотреть, как правильно выполнять комплекс упражнений.

Перечислим основные плюсы системы:

Можно ли делать упражнения Кегеля на разных триместрах беременности (с фото, видео и отзывами)

Самый ответственный момент в жизни каждой женщины – материнство, и будущие мамочки к нему тщательно готовятся. Подготовка начинается на ранних сроках беременности, и цель у нее одна – благополучное разрешение, которое во многом зависит от тонуса мускулатуры промежности, на которую приходится основная нагрузка во время родов.

Повысить его и, как следствие, подготовить женский организм к родоразрешению могут специальные упражнения Кегеля для беременных. Гимнастика занимает не много времени, не отличается особой сложностью и практически не имеет противопоказаний. Если таковых нет, то может выполняться в домашних условиях. Предоставляем краткое описание техники выполнения основных «кегелевских» упражнений с наглядным фото и видео.

Мышцы, о которых мало знают

Интерес к тренировке промежности пришел к нам с Востока, имевшего достаточно опыта по укреплению интимной мускулатуры у женщин, которую, как говорят, «особо не видно». А между тем, таковая существуют, и от ее состояния зависит половое здоровье обоих полов, и женского особенно. При беременности организм женщины испытывает сильную нагрузку на мускулатуру тазового дна – соединительнотканной пластины, состоящей из 3 мышечных слоев:

  • Наружного – состоящего из 4 мускулов, выполняющих сжимание входа в вагину и сжимание прямой кишки.
  • Среднего (мочеполовой диафрагмы) – проходящего через влагалище женщины и уретру, содержит особую круговую мышцу – сфинктер, «запирающий» мочеиспускательный канал.
  • Внутреннего – состоящего из поднимающих задний проход мускулов. Сокращаясь, они замыкают половую щель, сужают влагалищный просвет и «запирают» прямую кишку.

Мускулатура тазового дна испытывает большую нагрузку при беременности

Давно было замечено, что «невидимую» мускулатуру можно тренировать, упражнения для этого применялись самые разные, от восточных «танцев живота» до специальных техник, восстанавливающих интимный тонус.

Этим фактом заинтересовался в свое время Арнольд Кегель (гинеколог), разработавший в скором времени гимнастический комплекс, направленный на «прокачку» интимной мускулатуры. Рекомендации Кегеля актуальны для обоих полов, но для беременной женщины – в особенности.

В период беременности тазовая мускулатура растягивается, теряется ее эластичность по причине усиливающегося давления на нее, которое оказывает растущая матка. Если до беременности их состояние оставляло желать лучшего, то вынашивание ребенка и роды могут принести впоследствии немало проблем. Среди осложнений, которые возникают по причине слабости промежности:

  1. Варикозное расширение вен.
  2. Геморрой и кровотечения.
  3. Разрывы мягких тканей.

Чтобы этого не произошло, и роды прошли легко и без осложнений, будущая мама должна как следует подготовить себя к предстоящему событию, и в этом ей в помощь упражнения Кегеля во время беременности. Регулярное выполнение интимной гимнастики:

  • Учит «управлять» промежностью.
  • Восстанавливают мышечный тонус тазового дна.
  • Тренирует сосуды малого таза.

Гимнастика выполняется в положении лежа или стоя, особых приспособлений для выполнения не требуется.

От теории к практике

Методика Кегеля отличается относительной простотой, суть упражнений заключается в поочередном напряжении (сжатии) и расслаблении мускулатуры таза. Эти мышцы нужно не только чувствовать, важно научиться управлять ими, поочередно напрягая и расслабляя.

Важно научиться управлять мускулатурой таза

Тренировку по методике Кегеля начинают после предварительной подготовки, которая предполагает опорожнение кишечника и мочевого пузыря. Если к подобным упражнениям женщина приступает впервые, то начинать их лучше под патронажем инструктора.

Перегружать тазовые мышцы нельзя, поэтому нагрузка вначале должна быть минимальна.

Учитывая особенности женского организма в период беременности, упражнения вначале выполняются лежа. По мере освоения техники Кегеля исполнять их можно сидя или стоя.

Упражнений Кегеля для беременных женщин существует несколько вариантов. Предоставим некоторые из них с подробным описанием и видео.

постарайтесь на несколько секунд задержать струю мочи.

лежа или сидя постараться сжать влагалищные мышцы и зафиксировать их в таком состоянии на 5 сек., затем расслабиться. Выполнить 10 раз.

быстрые (по 1 сек.) сокращения и расслабления промежности.

лежа на спине в «рожающей» позе: руки вдоль туловища, развести в стороны согнутые в коленях ноги. Расслабиться на 10 сек. Напрячь мускулы промежности и задержаться в таком состоянии на 10 сек. Расслабиться и повторить упражнение еще 7 раз. Постепенно довести число повторений до 30 раз.

при выполнении упражнения проводится поэтапное, «поэтажное», постепенное напряжение промежности от легкого до максимального сжатия. Как во время езды в лифте: слегка сжимаем мышцы промежности, поднимаемся на следующий этаж, сжимаем сильнее. После верхнего «этажа» (максимально их пять) начинаем такое же постепенное расслабление, время на каждый этап – около 3-5 секунд.

быстро в строгой очередности напрягать и расслаблять промежность, сначала влагалища, затем ануса, а расслаблять в обратном направлении.

расслабиться, задержать дыхание, потужиться, как при дефекации, пытаясь хорошо выпятить влагалище наружу.

Гимнастика Кегеля состоит из целого ряда упражнений

Положительные моменты гимнастики Кегеля для беременных:

  1. Укрепляет интимную мускулатуру, учит умению управлять ими при родах.
  2. Снижает болезненность при родах.
  3. Позволяет избежать разрывов мягких тканей.
  4. Предупреждает недержание мочи.
  5. Способствует быстрой реабилитации после родов.

Упражнения Кегеля должны выполняться только после врачебного одобрения, состояние здоровья у всех разное, и каждая беременность имеет свои особенности.

Определить, какое упражнение Кегеля будет абсолютно безопасно и принесет только положительный эффект, может только лечащий врач-гинеколог.

  • Повышенный тонус матки.
  • Угроза выкидыша.
  • Тяжелый токсикоз и гестоз.
  • Маточные кровотечения.
  • Последние 1,5 месяца беременности с осторожностью.
  • Гипертермия.
Еще почитать:  Какие гормоны сдать для определения климакса

Упражнения Кегеля противопоказаны, если при выполнении их ощущаются боль и дискомфорт.

  • Гимнастика Кегеля – это не силовые нагрузки, ее основная цель – научиться управлять интимной мускулатурой.
  • Начинать тренировки желательно с ранних сроков беременности.
  • Во время выполнения упражнений мышцы ног расслаблены, дыхание ритмичное, без задержек.
  • Регулярность занятий, в среднем по 25 упражнений в день.
  • В конце третьего триместра выполнение «кегелевских» упражнений желательно проводить под патронажем акушера.

При выполнении упражнений нужно соблюдать рекомендации врача

По отзывам врачей-акушеров, упражнения Кегеля при беременности – желательное мероприятие, способствующее родоразрешению и быстрому восстановлению после родов.

Важно научиться управлять мускулатурой таза

Упражнения Кегеля для беременных

02.09.2014 Упражнения Наверное уже во всем мире доказали, что упражнения Кегеля действительно полезны для беременных женщин. С их помощью тренируют тазобедренные мышцы женщины, а на сегодняшний день их применение настолько широко, что применяется и для оздоровления мужчин и детей. Благодаря упражнением Кегеля будущие мамы могут подготовить свои родовые каналы для более легкого продвижения по ним ребенка.

Данная помощь выражается в том, что во время беременности, особенно на последних неделях, мышцы дна матки становятся очень мягкими и расслабленными. Во время беременности это для женщины не сильно заметно, но вот в послеродовом периоде, особенно когда и ранее мышцы были не натренированными, в большинстве случаев это может очень сильно повлиять на самочувствие и на, то как организм будет восстанавливаться.

Как выполнять упражнения кегеля для беременных в домашних условиях

Изначально упражнения лучше выполнять в положении лежа. А уже немного позже начинать практиковать в сидячем положении, а потом в стоячем. Первым стоит выполнять упражнение, которое называют задержание. Для этого надо лечь на спину и попытаться представить, что вы задерживаете струю мочи и напрягите мышцы промежности на 10-15 секунд. Потом расслабьтесь. Начинайте с 8-10 подходов, постепенно увеличивая их количество к 30.

Не менее популярным является упражнение лифт, но для его выполнения надо больше концентрации и внимания. Надо представить, что ваше влагалище это лифт и начинать медленно напрягать мышцы, как-будто лифт поднимается и так же медленно расслаблять — лифт опускается.

Упражнение волны также довольно полезное и интересное. Оно заключается в том, чтобы по очереди и в довольно быстром темпе расслаблять и напрягать мышцы ануса и влагалища.

Выпячивание тазового дна весьма простое упражнения из системы Кегеля и заключается в том, что вы в положении сидя сначала полностью расслабляетесь, а потом начинаете немного тужиться, как при дефекации. Это упражнение поможет вам более легко пережить период изгнания плода во время родов.

Как добиться результата

Естественно, для того, чтобы увидеть и ощутить результат, надо, чтобы тренировки были регулярными. Тогда уже через несколько недель состояние ваших мышц значительно улучшиться. Такие тренировки следует начинать с самого начала беременности и тогда к родам ваши интимные мышцы научаться проделывать данные упражнения самостоятельно и без вашего контроля.

Конечно даже в таких, казалось бы, простых упражнений нельзя слишком перегружать организм. Об этом предупреждают все специалисты. Ведь главная цель научиться ощущать ваши мышцы, а не стараться максимально нагрузить их.

Польза упражнений Кегеля для беременных

В первую очередь данные упражнения очень положительно влияют на весь организм и при родах все происходит намного быстрее и не так больно. К тому же это помогает снизить риск разрывов, что тоже очень важно. Во время беременности вы также будете ощущать то, что вынашивание ребенка не отнимает у вас много сил, особенно на последних месяцах, когда нагрузка на дно матки достаточно сильная. Упражнения Кегеля перед родами помогают быстрее восстановиться после родов, органы заживают намного быстрее и возвращаются в свою былую форму.

Видео упражнения Кегеля для беременных

Естественно, для того, чтобы увидеть и ощутить результат, надо, чтобы тренировки были регулярными. Тогда уже через несколько недель состояние ваших мышц значительно улучшиться. Такие тренировки следует начинать с самого начала беременности и тогда к родам ваши интимные мышцы научаться проделывать данные упражнения самостоятельно и без вашего контроля.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях.

Выполняйте эти пять упражнений каждый день, и уже через некоторое время вы получите фантастический результат!

Продолжаем рассказывать о полезных для женского здоровья упражнениях. Недавно мы рассказывали о пользе планки для организма женщины, а сегодня поговорим об упражнениях Кегеля. Что это за упражнения и чем они полезны – читайте в нашем материале!

Упражнения Кегеля – это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методику разработал и описал известный в ХХ веке гинеколог Арнольд Кегель, после чего группу мышц тазового дна начали называть «мышцами Кегеля».

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем (особенно – после родов) они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы попросту перестанут справляться с основной функцией – поддержания органов малого таза. Это может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, регулярно выполняя комплекс упражнений Кегеля.

Кому показаны упражнения Кегеля

На самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровыми, может выполнять эти упражнения. В целом эта методика была разработана для:

• беременных женщин – для обучения навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах.

• женщин после родов – для восстановления после тканей, испытавших сильное растяжение;

• профилактики и лечения недержания мочи и кала;

• профилактики и лечения опущений органов малого таза (матки, влагалища и т.д.);

• поддержания сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактики воспалительных процессов половых органов.

Кому противопоказано делать упражнения Кегеля

• женщинам, перенесшим выкидыш и преждевременные роды;

• женщинам, у которых диагностировали онкологические опухоли;

• женщинам в послеоперационный период.
Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже.

• женщинам, у которых диагностировали онкологические опухоли;

Ссылка на основную публикацию