Через Сколько После Родов Можно Заниматься Физическими Упражнениями

Содержание

фитнес после родов

Фигура после родов

Укреплять тело после родов нужно не только ради того, чтобы снова стать «как прежде», но и для того, чтобы усталость, уныние и слабость уступили место бодрости, энергии и радости.

Если кто- то скажет вам, что после родов надо похудет – будьте уверены, этот человек желает вам худшего. Хотя бы потому, что чрезмерно излишняя физическая нагрузка и строгая диета молодой маме противопоказаны. Да и жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком. Однако это не значит, что о движении стоит забыть. Сейчас, когда вы большую часть времени находитесь дома, тело не получает столько физической нагрузки, сколько получало до родов. По этой причине женщины нередко сильно набирают вес именно после родов. Оставаться стройной после рождения ребенка удается только тем, кто во время и до беременности занимался фитнесом. Что же делать неподготовленным? Для начала нужно начать заниматься уже в послеродовой палате и продолжить занятия дома, Вы должны знать, что даже минимальная физическая нагрузка может принести ощутимые результаты и вернуть фигуру после родов. День за днем, неделя за неделей – возвращается бодрость, тело становится более упругим, кожа обретает тонус, а мышцы все крепче и сильнее. Чтобы помочь телу вернуться в нормальную форму, уже в первые дни после родов вы можете выполнять предложенные нами несложные упражнения. Они помогут вашему телу восстановиться, стать более подтянутым, а также обрести желаемую стройность.

Комплекс «Первые шаги»

К занятиям фитнесом можно приступать почти сразу после родов, начиная с легких упражнений переходите к более сложным, постепенно увеличивая нагрузку. Представленные упражнения помогут вам развить мышечную силу и гибкость. Перед тем как приступить к их выполнению, убедитесь, что чувствуете себя достаточно хорошо.

1 – 14 день после родов:

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. Вдохните через нос, на выдохе втяните живот в себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, сохроняя нормальное дыхание. Затем расслабьте живот и повторите упражнение. Делайте по 8- 10 повторов, современем доведя их количество до 25. Когда будет даваться вам достаточно легко, вместе с описанным дыханием выполняйте следующее: во время выдоха слегка напрягайте пресс и чуть- чуть приподнимайте ягодицы, сохраняя поясницу прижатой к полу. Делайте по 8- 10 повторов этого усложненного варианта упражнения, со временем доведя их количество до 25.

Укрепляются мышцы пресса.

2 – 6 недель после родов:

Встаньте на колени, таз опустите на пятки. Наклонитесь вперед и положите лоб на блок для йоги ( его можно заменить свернутым в толстый рулон полотенцем ). Руки вытяните по бокам, кисти поверните ладонями вверх, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником. Сведите лопатки вместе, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем расслабьтесь. Делай те 5- 8 повторов, со временем доведя их количество до 12. Когда максимальное количество повторов ( 12 ) будет даваться вам достаточно легко, возьмите в руки по гантели или наденьте запястные утяжелители весом по 0,5 – 1 кг каждый. С утяжелением делайте сначала по одному подходу из 12 повторов, со временем доведя количесвто подходов до 2.

Укрепляются мышцы верхней части спины и плеч.

Лягте на спину, пятки поставьте на сидение впереди стоящего стула так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а колени находились точно над бедрами. Руки лежат на полу по бокам, ладони обращзены вниз. Поднимайте таз от пола, сначала напрягая мышцы пресса, а затем ягодичные мышцы до тех пор, пока корпус не образует прямую линию. Опустите таз в исходное положение, не скругляя спины. Постарайтесь расслабиться. Выполните 2 подхода по 8- 12 повторов. Когда они будут даваться вам достаточно легко, выполняйте это упражнение, поместив корпус дальше от стула.

Укрепляются мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и нижней части спины.

Встаньте на четвереньки. Напрягите пресс так, чтобы тело образовало прямую линию от таза до макушки. Сохраняя положение корпуса, вытяните левую ногу назад, подняв ее на высоту бедра. Не меняйте положение таза. Поддерживая мышцы пресса в напряжении, вытяните правую руку вперед, подняв ее на высоту плеча. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Опустите руку, затем ногу, повторите упражнение с противоположной стороны. Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 5-8 повторов.

Укрепляются мышцы пресса, верхней и задней части спины, а также мышцы плеч и ягодиц.

Встаньте правым боком к стулу, взявшись за его спинку правой рукой. Ноги поставьте на ширину плеч, левая нога впереди дугой на расстоянии выпада, носки «смотрят» вперед. Напрягите пресс, согните ноги в коленях и опустите таз. Затем выпрямите ноги и продолжайте выполнять упражнение. Смените положение ног на противоположное. Начинайте с 1 подхода по 8- 12 повторов с каждой стороны. Со временем доведите количество подходов до 2.

Укрепляются ягодицы, икры, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Второй фитнес – этап

Описанные упражнения необходимы вам для укрепления и тонизации мышц. Если вы выполняли упражнения «Первые шаги» с достаточной регулярностью, то можете смело делать этот мини- комплекс 3 раза в неделю, пропуская между днями тренировок по 1 дню.

6 и более недель после родов

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки и колени смотрят в разные стороны, руки на поясе. Сохроняя корпус прямым, а живот втянутым, не отрывая пятки от пола, медленно сгибайте ноги в коленях и опускайте таз вертикально вниз, не выпячивая его ни назад, ни вперед. Следите, чтобы колени все время были точно над лодыжками. Медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. Делайте 2- 3 подхода по 15 повторов.

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, впереди нас платформа высотой 2,5 – 3,5 см ( можно заменить книгой ). Левую ногу поставьте на центр платформы, а затем рядом с ней и правую. Теперь сойдите с платформы назад левой ногой, за ней опустите и правую. Теперь встаньте на платформу правой ногой и повторите упражнение. делайте по 20- 25 подъемов, чередуя ноги, с которых начинаете подъем.

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и икры.

Лягте на живот, ноги прямые, носки упираются в пол, руки согнуты в локтях, ладони лежат напротив вашего лица. Положите подбородок на ладони, втяните живот. Не сгибая ноги в коленях, медленно поднимите правую на 10 см от пола. Задержитесь на секунду и, опуская правую ногу, медленно поднимайте левую. Старайтесь при этом не шевелить тазом и не отрывать его от пола. Чередуете ноги, пока не выполните как минимум 20- 25 повторов.

Укрепляются мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины.

Встаньте на четвереньки, колени точно под бедрами на ширине плеч. Выведите таз вперед, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер. ладони поставьте точно под плечи и согните руки в локтях, опуская грудь к полу. Следите, чтобы при этом ваше тело было прямым от макушки до таза. Выпрямите руки и повторите упражнение. Выполняйте столько повторов, сколько сможете, постепенно доведя их количество до 15.

Укрепляются мышцы плеч и верхней части спины.

Возьмите в каждую руку по гантели весом 1,5 – 2,5 кг, ноги на ширине плеч. Напрягите пресс так, чтобы тело образовало единую линию от макушки до таза. Поднимите гантели к плечам, руки согнуты в локтях, локти смотрят в пол, ладони – внутрь. Поднимите правую руку к потолку, не выпремляя ее до конца. Медленно опустите гантель и повторите упражнение другой рукой. Выполните упражнение, чередуя руки, по 10- 15 повторов для каждой руки.

Укрепляются мышцы плеч и верхней части спины.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Положите кончики пальцев на затылок. Напрягите пресс и поднимите голову, плечи и лопатки. В то же время поднимите согнутые в коленях ноги к груди, пока колени не соприкоснутся с локтями, а таз не оторвется от пола. Задержитесь в таком положении на пару секунд, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Медленно вернитесь в исходно положение, при этом поясница прижата к полу. Делайте 2- 4 подхода по 15 повторов.

Укрепляются все мышцы живота.

Не забывайте о гимнастике кегеля!

Укрепить мышцы тазового дна, подвергающиеся значительной нагрузке во время беременности и родов, поможет это простые упражнение. Выполнять его вы можете стоя или сидя, как вам будет удобно. Сядьте и представьте, что ваше влагалище – это лифт, который надо поднять на пару этажей. Ягодицы сохраняйте расслабленными, напрягая лишь те мышцы, которые задействованны, когда хотите остановить мочеиспускание. Задержите «лифт» на верхнем «этаже» на 10 секунд, расслабтесь. Выполняйте упражнение по 8- 10 повторов, столько раз в день сколько вы сможете, со временем доведя их количество до 20- 25.

Комплекс упражнений после родов

Уже впервые минуты после родов вы испытываете эйфорию: ура, все закончилось хорошо! Малыш родился, и теперь начнется новая, такая не похожая на прежднюю жизнь, с новыми радостями, чувствами и заботами – куда же без них!

Однако вскоре эйфорию сменяет ощущение усталости и разбитности во всем теле, что вполне объяснимо: организм испытал серьезный стресс, и ему необходимо время для возвращения в дородовое состояние. Несмотря на то, что ваше время сейчас будет посвящено в основном смене подгузников и кормлению малыша, необходимо найти хотя бы несколько минут в день для занятий.

Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, можно делать уже в послеродовой палате. Он улучшает кровообращение и укрепляет мышечную систему, которая испытала огромные нагрузки во время родов. Обратите внимание также на рекомендации для женщин, которым было сделано кесарево сечение. Несмотря на то, что комплекс специально разработан для недавно родивших, перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь со своим доктором.

Начните с выполнения трех- четырех повторов каждого упражнения. Постепенно, день за днем доведите количество повторов до 15. Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, следите за самочувствием. При любых, даже незначительных болевых ощущениях прекратите занятия и попробуйте начать снова через день- два.

Используя этот комплекс упражнений, вы сможете приступить к регулярным занятиям уже через несколько часов после родов.

Положите ладони на живот. Вдохните медленно через нос так, чтобы надулся живот. Выдохните через рот, медленно втягивая мышцы паха так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

Укрепляет мышцы тазового дна и улучшает циркуляцию крови.

Положите руки на ребра под грудью. Медленно и глубоко вдохните через нос, почувствуйте, как при вдохе приходят в движение ребра. Следите чтобы надувалась грудь, а не живот. Выдохните медленно через рот, втяните пупок. Когда двигаются ребра, плечи остаются неподвижными.

Укрепляет пресс, улучшает дыхательную функцию.

3.Растяжка верхней части туловища

Вытяните левую руку вправо, поперек груди, на уровне плеча. правой рукой, согнув ее в локте, поддерживайте левую, слегка надавливая на нее. Плечи расслаблены. Задержите дыхание, досчитайте до двух. Поменяйте положение рук на противоположное и повторите растяжку. Затем скрепите ладони за головой, вытяните и распрямите позвоночник так сильно, как сможите, «раскройте» грудь. Задержите дыхание, досчитайте до двух, расслабьтесь.

Растягивает трицепсы, мышцы плеч и груди, повышает подвижность верхней части туловища.

4.Тонус тазовых мышц

Лягте на пол, поясница прижата к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте ровно на пол. Сделайте вдох через нос. Выдыхая через рот, постепенно втягивайте мышцы брюшного пресса. При этом слегка сожмите мышцы ягодиц, не отрывая таз от пола. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Улучшает циркуляцию крови в нижней части туловища.

Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Поднимите левую ногу и сделайте 10 вращательных движений стопой, одновременно сжимая пальцы. Затем опустите пятки на коврик, сделайте вдох через рот, медленно скользите одной пяткой по полу, пока нога не станет почти прямой. На вдохе притяните пятку, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

Улучшает циркуляцию крови и готовит к нагрузкам при ходьбе.

Лежа на спине слегка втяните мышцы брюшного пресса и, помогая себе руками, повернитесь на бок, не поднимая при этом голову. Опираясь на руки, приподнимитесь до положения сидя. При этом ваша голова должна подниматься в последнюю очередь. Следите за тем, чтобы основное напряжение, когда вы садитесь или встаете, приходилось на руки, а не на мышцы пресса.

Подготавливает тело к нагрузкам, которые вы испытываете, когда садитесь или встаете.

Кегели после родов

Знаменитые упражнения Кейджела – кегели – укрепляют мышцы промежности и тазового дна, предотвращая такую неприятность, как http://click01.begun.ru/click.jsp?url=HvHPg5ien56o5spbGZK-FpCCdkD6zMHW9eY1PKujwHnzf8GWZ6ddRctMD4yu84IHXkPqRwPqKyX6MtfrKgemf9T2PhW74w5e6dno9uozVokF2DnVKHkSFsPdfZBzYI6ASIjzEDLc8shJnX9bXliH57XuxFvHyJFVgxcksValw4r3zTY7PcGlRhlqLDpEsScmDkEVd83m1QNdtnm407QVUXFI4t7HEaw-z0bS5XuCVl9IEd7NC6J4LNq4mMckDCvuY6lUi5gUpp52bdX8CywTxmTx8J0n20t7TzLbE4TPdDva-RQM4BhTQC6WqBYVHAop8S1xEg&eurl%5B%5D=HvHPg5ycnZzsnmsBxdXf4JG-rFm752FBPr216YfzjrgEbAmLjhb*xvrqTRwLeK6T6OcgRw, что иногда случается после родов. Выполняйте кегели, делайте вдох через нос, а на выдохе ( через рот ) сжимайте вагинальные мышцы и удерживайте их в течение двух секунд ( как будто вы сдерживаете мочеиспускание ). Дышите ровно. Начинайте упражнение, удерживая мышцы в напряжении, считая до двух. Доведите счет до десяти. Сделайте 10 повторов. Занимайтесь 3- 6 раз в день.

Комплекс упражнений после эпизиотомии

После эпизиотомии, как правило, требуется от 7 до 10 дней для заживления ран. Чтобы уменьшить боль и натяжение в области промежности, рекомендуется:

  • напрягать мышцы ягодиц перед тем как сесть
  • сидеть на небольшом надувном круге
  • не сидеть и не стоять слишком долго

Кегели не спровоцируют расхождение мышц, скорее, наоборот – вернут в тонус мышцы промежности и помогут их скорейшему заживлению.

Упражнения после кесарева сечения

Восстановление организма после кесарева сечения проходит не всегда быстро и легко. Ведь по сути это полостная операция, поэтому в первые дни вам необходимы отдых и помощь.

  • когда доктор разрешит вам вставать, воспользуйтесь этим, чтобы ускорить восстановление. Даже обычная ходьба поможет укрепить мышцы, улучшить дыхательную функцию и циркуляцию крови, активизировать работу кишечника
  • чтобы подняться с кровати, используйте рекомендации к упражнению 6. Покашливание несколько раз в день поможет избавиться от дискомфорта в грудной клетке, возникающего после операции. Чтобы уменьшить неприятные ощущения в области шва, подкладывайте под него подушечку, когда ходите или кашляете. Подождите, пока рана заживет, прежде чем выполнять упражнения для пресса или поднимать голову с подушки
  • если у вас диастаз, откажитесь от одежды, которая плотно облегает область живота. Обязательно консультируйтесь с доктором, если у вас возникают вопросы

Помните, что до полного заживления шва после http://www.missfit.ru/berem/kesarevo/ подниматься с кровати нужно правильно.

Не бойтесь двигаться после родов

Все специалисты сходятся во мнении, что посильная физическая нагрузка необходима маме с первого дня после рождения ребенка. Разумеется, интенсивность занятий и характер упражнений после родов необходимо подбирать индивидуально, с учетом общего состояния организма, но постельный режим предписывается только в крайних случаях.

Как правило, мягкие упражнения после родов помогают активизировать кровообращение, что способствует нормальному отходу лохий, сокращению матки и является профилактикой застоя крови в матке. Они помогают справиться с такой весьма частой для родивших неприятностью, как запоры. Движения мышц живота способствуют усилению перистальтики кишечника. Поэтому не бойтесь двигаться! Если вы будите тщательно выполнять все наши рекомендации, упражнения принесут вам большую пользу.

В дальнейшем мы расскажем вам об упражнениях, которые можно выполнять после кесарева сечения и диастазе.

Эти упражнения довольно просты. Их могут выполнять все женщины. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период.

Медленные сжатия. Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

«Лифт». Начинаем плавный подъем на «лифте» — зажимаем мышцы чуть-чуть ( 1-й этаж ), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее ( 2-й этаж ), удерживаем – и т.д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Вталкивание. Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации. Это упражнение, кроме промежности мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня. Вы можете выполнять упражнения практически где угодно – во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока еще слабые – контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.

Фигура, живот после родов

Принято считать, что вместе с материнством надо забыть о тонкой талии и гладких бедрах.

Каждой заранее известно, что после рождения ребенка она станет другой ( больше на один, два, а то и три размера ). Вы пугаете себя грядущими катастрофическими изменениями фигуры. А зря. Конечно, после родов мы и вправду становимся другими – это закон природы. Но тем и силен фитнес, что даже на такие законы он способен наложить вето.

Речь пойдет о специальной программе для молодых мам. Важно, что разработана она практиком- профессиональной фитнесисткой, которая сама прошла через роды.

Вообще-то, мы уже много слышали о том, что после родов надо делать физические упражнения. Да только исходили они от врачей, для которых ваша фигура была на десятом месте. Ну а мы поставим перед собой задачу вернуться в свое прежнее тело, то самое, которое было у вас до родов. Причем, в кратчайший срок.

Фитнес держится на регулярности тренировок. Пока вы изо дня в день тренируетесь и сидите на диете, у вас хорошая фигура. Стоит вам все забросить, как от хорошей фигуры не останется и следа. Беременность, а потом роды заставят вас оставить фитнес и тем самым уравняют вас в правах со всеми теми, кто не занимался фитнесом вообще. Короче эта история про нас. С той лишь разницей, что в душе у вас нет никаких сомнений насчет принципиальной решаемости задачи. Фитнес выработал философию стойко: и невозможное возможно. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Раньше вы могли встать в 6 утра, чтобы совершить пробежку и пойти после этого в тренажерный зал. Теперь же в 6 утра вы вскакиваете, чтобы накормить и успокоить малыша. На спорт остается только то время, когда ребенок спит. Да и то на спорт домашний. О том, чтобы пойти в фитнес-клуб на пару часов, не может быть и речи. Короче, с самого начала вам стоит смириться с простым фактом – с рождением ребенка фитнес в привычном понимании слова для вас закончился. А это значит, что традиционные фитнес-методики, даже в «домашнем» изложении больше не для вас. А потому даже не пытайтесь вырваться в фитнес-клуб. Отныне вы живете в ином измерении.

Еще почитать:  Кашель Сухой Приступообразный До Рвоты У Ребенка

Фитнес во время беременности

Если вокруг началась эпидемия гриппа, то пассивно ждать, пока заболеешь, глупо. Надо заняться профилактикой. Вот и вы когда забеременеете, продолжайте занятия фитнесом в целях профилактики грядущих перемен с телом. За время беременности вы все равно наберете лишних 10-12 кг. Значит ли это, что «профилактика» не сработала? Нет, не значит. Фитнес – это здоровье вашей главной мышцы, сердечной. Если за месяцы бездействия эта мышца ослабнет, то потом физические нагрузки покажутся невыносимо тяжелыми. Вы будете быстро уставать, Задыхаться, покроетесь испариной. Так что ваша главная задача во время беременности – сохранить высокий тонус сердечно-сосудистой системы. Иначе растренированное сердце попросту не даст вам нормально заниматься в период реабилитации после родов.

Где-то до середины беременности вы можете продолжать ходить в фитнес-клуб. Трижды в неделю занимайтесь на тренажерах. Нагрузки должны быть совсем небольшие, однако они поддерживают мускулатуру в тонусе, помогают сердцу. Что касается аэробики, то поначалу вы можете ходить по «бегущей дорожке», а когда живот станет совсем большим, перейдите на пешие прогулки. На втором сроке вы можете делать силовые упражнения только дома, в основном, сидя или лежа – с гантелями.

Физические упражнения после родов

Почти сразу после родов вы можете практиковать аэробику. Никакого плана тренировок нет и быть не может. Время на аэробику выделяете по остаточному принципу. Как только выдалась свободная минута, сразу начинайте двигаться. Прямо по дому. Купите кассету с аэробной программой и не вынимайте ее из DVD или видеомагнитофона. Плюс, если у вас дома имеется какой-либо тренажер ( степпер, эллипсоид, беговая дорожка ) дополнительно занимайтесь на нем. Так за день вам удастся набрать до часа аэробики за счет коротких 10-15 минутных «сессий». Думаете, ерунда? Как бы не так! Наука точно установила, что баланс калорий наш организм сводит к суточному графику. А это значит, что подсчет энергозатрат тело ведет за сутки. В этом смысле нет ровным счетом никакой разницы между получасовой аэробикой и тремя 10- минутными «уроками» в разное время суток. Итогом будет равная растрата калорий и равная польза.

Примерно через полгода вы вернетесь к своему нормальному весу. Победа? Как бы не так! Нормальный вес вовсе не означает, что вы вернетесь к прежней форме. Немедленного «ремонта» требует пресс. Девять месяцев эти мышцы были предельно растянуты, и живот отвис. Кажется парадоксом, но обзавестись подтянутым животиком для мамы младенца не так и трудно. Почему? Да потому, что для тренировки пресса не требуется никакого сложного инвентаря. Ваш пресс всегда у вас под рукой. Без ущерба для результата пресс можно качать в домашних условиях – упражнения те же самые. Другое дело, что пяти минут вам будет мало.

После родов все понимают, что живот растянулся и надо его тренировать. Многие тренируют, но без успеха. И все потому, что привычные нормы нагрузок, которые вы практиковали до беременности, уже не годятся. Прессу нужен шок. Вы должны делать до 450 повторов! Ежедневно! Все 7 дней в неделю! Другое дело, что эти самые 450 повторов будут разбиты на 3 быстрых тренировки – утром, днем и вечером. А это, согласитесь, уже не так страшно. К тому же тренировки проходят в круговом стиле – бодро и весело. Полгода такой работы, и брюшная стенка у вас втянется. Уж поверьте, что втянется, даже если слово фитнес вы слышите впервые в жизни!

Упражнения для пресса

Итак, через год вы будете иметь прежний вес и прежний пресс. А как же теперь быть с прессом? Продолжайте его тренировать, но уже в щадящем режиме – дважды в неделю. И регулярно смотритесь в зеркало. Если пресс «заплывает», прибавьте нагрузку. О чем мы забыли упомянуть? Верно! О вашем терпении. Как-никак, программа рассчитана на целый год. Чем помочь себе? Как поддержать высокую мотивацию? Повесьте на видное место фото какой-нибудь полуголой красотки. Например, Мадонны. Ведь тоже 9 месяцев отходила с животом! Да еще в каком возрасте! Пусть раздражает вас своими сногсшибательными формами! Это только на пользу!

Повторим

  • Комплекс упражнений для пресса надо повторять трижды в день. Да, трижды! Одного раза недостаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс дважды. Потом переходите на трехразовый тренинг. Знайте, компромиссы тут невозможны! Три раза в день, и точка!
  • С первого взгляда кажется, будто 50 повторов – это нереально много. Однако для мышц пресса вполне нормально. Другое дело, что поначалу вам не хватит простой выносливости – вы начнете задыхаться. В этом случае делайте полсотни повторов только в первом «круге». А уж потом, сколько получится. Со временем выносливость придет, и вам покорятся все повторы.
  • В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения для пресса к нулю.
  • Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.
  • Если пресс побаливает после вчерашней тренировки, все равно тренируйтесь. Через десяток первых повторов боль ослабнет, а то и совсем пропадет. Однако если болезненные ощущения слишком сильны и напоминают зубную боль, перенесите тренировку на следующий день.

Комплекс упражнений для пресса

В данном комплексе все упражнения для пресса надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Если вокруг началась эпидемия гриппа, то пассивно ждать, пока заболеешь, глупо. Надо заняться профилактикой. Вот и вы когда забеременеете, продолжайте занятия фитнесом в целях профилактики грядущих перемен с телом. За время беременности вы все равно наберете лишних 10-12 кг. Значит ли это, что «профилактика» не сработала? Нет, не значит. Фитнес – это здоровье вашей главной мышцы, сердечной. Если за месяцы бездействия эта мышца ослабнет, то потом физические нагрузки покажутся невыносимо тяжелыми. Вы будете быстро уставать, Задыхаться, покроетесь испариной. Так что ваша главная задача во время беременности – сохранить высокий тонус сердечно-сосудистой системы. Иначе растренированное сердце попросту не даст вам нормально заниматься в период реабилитации после родов.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, является очень важным для всех молодых мам, которые не желают расставаться с красивой фигурой после появления малыша на свет. Если посмотреть на звездных мамочек – все они через месяц после родов выглядят изумительно: и Адриана Лима, и Виктория Бекхэм, и многие другие. Их секрет прост – они регулярно занимаются тренировками.

Когда заниматься спортом после родов?

Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.

Разумеется, речь не идет о поднятии тяжестей и других сложных нагрузках. Самая первая физкультура после родов — ходьба, прогулки, также как и обычная ежедневная деятельность, ни в коем случае не повредит. Чем больше вы гуляете с малышом, причем не сидя на лавочке, а именно путешествуя по дворам и паркам, тем быстрее вы вернетесь к привычным формам.

Вспомните, какой жизнью жили наши бабушки: едва успев родить очередного ребенка (а их в семье тогда было в среднем от пяти до девяти), женщина сразу возвращалась к труду: убирала дом, готовила на всех, штопала вещи, стирала на руках и при этом еще и следила за крохой.

Разумеется, не стоит взваливать на себя полный воз работ в надежде похудеть: просто не стоит думать, что вам совсем нельзя двигаться. Практика наших предков показывает, что даже очень активный темп жизни не слишком мешает улучшению самочувствия после родов.

Когда можно бегать после родов?

Главный индикатор – это ваше самочувствие. После родов можно заниматься спортом, в том числе и бегом, тогда, когда движения не будут доставлять вам дискомфорта. Разумеется, в случае с кесаревым сечением необходимо дождаться полного заживания шва. А в случае естественных родов все еще проще – если вы через три недели чувствуете себя превосходно, то вполне можно практиковать легкие пробежки.

При этом очень важно не давать себе непосильной нагрузки. Спорт не должен быть в тягость, он должен вызывать у вас только самые приятные ощущения и хорошее самочувствие.

Фитнес после родов

Занятия спортом после родов полезны отнюдь не только тем, что помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время занятий спортом организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия – эндорфины. Именно наличие этого гормона поможет вам в самые короткие сроки справиться с послеродовой депрессией и ощущать себя хорошо и легко.

Если до родов вы придерживались здорового образа жизни и занимались спортом, вероятнее всего вы будете восстанавливаться после родов в достаточно быстром темпе. Уже буквально через месяц-два после родов вы можете вернуться к вашим обычным занятиям – йоге, аэробике, пилатесу, шейпингу или другими видами фитнеса.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять кроху с родственниками или няней. Совсем не обязательно, едва покинув роддом сразу бежать в родной фитнес-клуб. Вы ведь всегда можете организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого один из множества популярных видеокурсов, которые легко приобрести на DVD-диске или скачать в интернете.

Даже если у вас слишком много домашней работы, и вы взращиваете не одного, а сразу несколько детей, вполне можно найти 15 минут в день на выполнение дыхательных гимнастик вроде бодифлекса для похудения. Главное – желание, а способ привести себя в порядок можно подобрать!

Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.

Совет 1: Когда после родов можно заниматься физической нагрузкой

  • Когда после родов можно заниматься физической нагрузкой
  • В какое время заниматься спортом
  • Как восстановить мышцы после родов

Спорт после родов достаточно сильно отличается от того, которым женщина привыкла заниматься до них. Он должен быть максимально спокойным, не резким. Самый оптимальный вариант, как определить, когда можно приступать к занятиям, — это прислушивание к самой себе и рекомендации наблюдающего врача.

Когда можно приступать к занятиям

Дата начала спортивных занятий после родов у каждой женщины своя. Зависит она от множества различных факторов. Большое значение имеет тот факт, занималась ли молодая мать спортом во время беременности. Кроме того, если она профессиональная спортсменка, приступать к занятиям после родов можно и пораньше.

У медиков существует свой взгляд на данный вопрос. Так, например, если роды были естественными, и послеродовая реабилитация и восстановление идут хорошо, врачи могут дать добро на тренировки уже через 5-6 недель. В случае, если было кесарево, на восстановление женщине отводят 8 недель.

Принимая решение о тренировках после родов, следует внимательно прислушаться к себе. Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вам нехорошо, лучше отложить занятия на неопределенный период.

Также очень важный момент про то, каким спортом можно заниматься, а каким нет. Например, поход в тренажерный зал лучше отложить, т.к. не рекомендуется поднимать тяжести и проводить другие сложные нагрузки.

Начинать лучше с кардиотренировок, тем более, что их легко можно совместить с заботами о малыше. Так, даже простой выход на прогулку превращается практически в аэробику. Правда, при условии, что вы будете ходить с коляской, а не сидеть на лавочке. Тем более, что можно менять темп и ритм прогулки – чуть ускоряясь и замедляясь.

Можно подключить и бег. Однако опять-таки обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Движения не должны доставлять вам никакого дискомфорта. Помните, что спорт после родов полезен, только если он в радость.

Иногда молодые матери сталкиваются с появлением кровотечений после физических нагрузок. В этом случае необходимо сразу же прекратить всяческую активность и обратиться к врачу.

Достоинства и недостатки занятий спортом после родов

Плюсов от занятий спортом после родов больше, чем минусов. Во-первых, фигура приходит в порядок, что для молодой мамы довольно важно.

Во-вторых, даже во время простой пробежки в организме женщины вырабатываются гормоны эндорфины, которые иначе называют еще гормонами счастья или удовольствия. В результате у женщины заметно улучшается настроение и она меньше подвержена послеродовой депрессии.

Восстановление организма после родов при регулярном выполнении физических упражнений идет намного быстрее. Ведь ткани более эластичны и подготовлены.

Совсем необязательно искать помощников, с которыми можно оставить малыша на время занятий. Современные тренеры и системы подразумевают, что молодая мать может заниматься спортом вместе с ребенком. Так, существуют целые направления, которые все больше набирают популярность – йога с малышом, пилатес и др.

Из минусов можно назвать тот факт, что при слишком интенсивных занятиях фитнесом может измениться вкус молока, и ребенок откажется от груди. Скорректировать это достаточно просто – меньше напряжения и больше легких движений.

Начинать лучше с кардиотренировок, тем более, что их легко можно совместить с заботами о малыше. Так, даже простой выход на прогулку превращается практически в аэробику. Правда, при условии, что вы будете ходить с коляской, а не сидеть на лавочке. Тем более, что можно менять темп и ритм прогулки – чуть ускоряясь и замедляясь.

Упражнения после родов как наилучший способ привести себя в форму

Известно, что в послеродовой период организм восстанавливается от перенесенного накануне стресса. Кроме того, мамы хотят как можно скорее обрести ту физическую форму, в которой они пребывали до беременности. Чтобы осуществить это желание, необходимо следовать определенным рекомендациям. И упражнения после родов – одна из таких рекомендаций.

Конечно, физические упражнения очень полезны для организма, но нельзя забывать и о пересмотре системы и режима питания. Во время беременности и после родов вес, как правило, немного повышается, потому что организм нуждается в большом количестве питательных веществ для энергообеспечения не только матери, но и плода.

Занятия в первые недели

Можно задать вопрос: а нужно ли вообще предпринимать какие-то активные действия для скорейшего восстановления организма после родов? Так вот, ответ на этот вопрос однозначный – нужно, даже необходимо.

Причины, по которым врачи рекомендуют выполнять несложные физические упражнения после родов:

  • в головном мозге повышается выработка гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение;
  • нормализуется вес тела, а фигура приобретает контуры, характерные до периода беременности;
  • профилактика возникновения болевых ощущений, быстрого утомления;
  • повышение жизненного тонуса.

Кроме этого, систематические занятия физической культурой после родов способствуют сглаживанию симптомов послеродовой депрессии.

Как видно из всего вышеперечисленного, упражнения после родов имеют большое значение в восстановлении организма.

Фигура после родов

Когда следует заняться так называемой физиотерапией? Начинать выполнение физических упражнений рекомендуется уже в роддоме. Если роды проходили без осложнений, то приступить к нагрузкам можно уже через сутки после рождения ребенка.
Выполнять физические упражнения рекомендуется несколько раз в день. Однако не лишним будет проконсультироваться с врачом по этому поводу. Если же при выполнении тех или иных движений вы чувствуете дискомфортные ощущения, то стоит прекратить выполнение движений и вызвать доктора.

Начинать следует с коротких (приблизительно пятиминутных) занятий. Упражняйтесь в таком режиме, пока не будете готовы к выполнению более сложных движений.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Начинать необходимо с простых упражнений, которые будут способствовать восстановлению, а также укреплению мышц живота после операции. Возможно, пока вы будете заниматься физическими нагрузками, может тянуть шов, но обратите внимание что боли при этом быть не должно.

После операции кесарево сечение у вас может увеличиться утомляемость, но это вполне естественно, так как вы перенесли оперативное вмешательство.

Запрещенные упражнения

Врачи не рекомендуют заниматься плаванием раньше семи дней после прекращения выделений из влагалища. Если вам были наложены швы или проведено кесарево сечение, то выполнение физических упражнений необходимо начинать после прохождения осмотра у врача через шесть недель с момента родов. Кроме этого, в течение нескольких недель не рекомендуется заниматься в коленно-локтевом положении, потому что есть вероятность развития воздушной эмболии (образование пузырьков воздуха в месте прикрепления плаценты). Не нужно практиковать фитнес, если от момента рождения ребенка прошло менее шести недель.

С чего же следует начать?

Наиболее важными движениями после родов (в первые несколько дней) являются упражнения, воздействующие на мышцы тазового дна (они еще называются упражениями Кегеля), поэтому рекомендуется начать их выполнение как можно раньше. Они ускоряют восстановление влагалища и промежности. Улучшается кровообращение в данной области, быстрее проходят отеки и гематомы. При выполнении упражнений Кегеля практически отсутствует риск расхождения швов.

Упражнения для нижних мышц живота

Нижняя мышца живота еще называется поперечной. Она вместе с мышцами тазового дна стабилизирует (поддерживает) таз и спину. При укреплении данных мышечных групп возвращается былая физическая форма, живот становится плоским.
Выполнять упражнение необходимо лежа на боку или на спине. Сделайте вдох, а затем на выдохе напрягите мышцы тазового дна. Представьте, что вы пытаетесь задержать процесс мочеиспускания.

Когда мышцы будут сокращены, нужно втянуть пупок внутрь и вверх, чтобы было чувство напряжения нижней мышцы живота. В таком положении нужно задержаться в течение 10 секунд, при этом не задерживая дыхание, а затем медленно расслабить мышцы. Повторите упражнение несколько раз (5-30). Здесь одновременно работают нижние мышцы живота и тазового дна. Согласно заверениям американского специалиста в области гинекологии Кегеля, данное упражнение является эффективной профилактикой недержания мочи.

Наклоны таза

Это упражнение очень полезно, так как задействует мышцы спины и живота. Движение можно выполнять лежа, сидя или на гимнастическом мяче.

Упражнения для мышц верхней части спины и шеи

Так как на начальной стадии развития малыша родителям приходится долгое время проводить в согнутом положении, то упражнения для шеи и спины имеют важное значение.

Упражнение: нужно сесть прямо, руки скрестить на груди, повернуться налево, затем направо. Повторить движение по 10 раз в каждую из сторон.

Еще одно движение: выполняется из положения сидя, руки соединены сзади на шее. Повороты туловища в стороны.
Встаньте лицом к стене, ноги нужно расставить и немного согнуть в коленных суставах. Руки должны упираться ладонями в стену, предплечья – прижаты к стене. Напрягаем мышцы живота, как будто сводя правый локоть с левым коленом и наооборот. В этом упражнении задействованы мышцы спины и живота.

Еще почитать:  Задания Для Дошкольников По Математике 6 7 Лет

В то же время, наклоны и повороты головы являются основными упражнениями для шеи.

Занятия данным видом физической нагрузки следует отложить как минимум на шесть недель после родов. Фитнес полезен для здоровья, однако заниматься им в послеродовой период необходимо очень осторожно, особенно если вам было сделано кесарево сечение. Это касается, в первую очередь, работы с подъемами отягощений.

Упражнения на фитболе

Фитбол представляет собой гимнастический мяч, который обладает многими положительными свойствами. Простые упражнения на фитболе после родов отлично поднимают настроение и не требуют особых усилий. Необходимо сесть на мяч и как можно быстрее выполнять пружинящие движения. Затем можно усложнить задание: чередовать пружинящие движения с подтягиванием колен к груди.

Ложитесь на фитбол животом, ноги поднимайте немного выше пола, начинайте ходить на руках так, чтобы гимнастический мяч покатывался по телу от голеней до груди. Можете расположить мяч под лопатками, начиная при этом делать подъемы таза. В общем, существует большое количество вариантов упражнений с использованием фитбола. Так что однообразные тренировки вам точно не грозят.

Рекомендации при выполнении упражнений в послеродовой период

  • Поднимаясь из положения лежа, вначале необходимо перевернуться на бок, а только потом встать.
  • Большую часть времени рекомендуется лежать на животе, так как это способствует сокращению гладкой мускулатуры матки: таким образом облегчается отток послеродовых выделений.
  • Старайтесь больше ходить пешком: ходьба ускоряет восстановительные процессы.
  • Выполнять упражнения необходимо регулярно, по несколько раз в день.
  • Движения нужно делать плавно.
  • Помещения для занятий должны хорошо проветриваться, температура воздуха в них должна быть не менее 18 градусов.
  • Выполняйте упражнения после родов только в удобной одежде.
  • Тренировку проводить рекомендуется после кормления грудью.

Необязательно выполнять именно те упражнения, которые указаны в данной статье. Они являются ориентировочными, их можно видоизменять, вносить какие-то свои движения, экспериментировать. Например, упражнения Кегеля могут выполняться в различных модификациях. Разнообразив свои тренировки, вы будете получать от них большее удовольствие.

Таким образом, физические упражнения после родов – это отличный инструмент, способствующий быстрейшей регенерации организма. Перед занятием физической культурой нужно проконсультироваться с врачом. Кроме этого, важно проводить самоконтроль. Вы будете приятно удивлены, насколько быстро упражнения помогут вам войти в тонус, улучшить настроение, подготовить организм к дальнейшей работе.

Комплекс упражнений после родов

Это упражнение очень полезно, так как задействует мышцы спины и живота. Движение можно выполнять лежа, сидя или на гимнастическом мяче.

Как родившей женщине улучшить самочувствие,внешний вид и подтянуть фигуру

18 Сентября 2013 .

Как стать стройной и восстановить здоровье после родов

ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО НЕДЕЛЬ МОЖНО ВОЗОБНОВИТЬ ИНТИМНЫЕ ОТНОШЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Многие женщины полагают, что только врач-гинеколог после первого осмотра должен дать ответ на вопрос, через сколько недель после родов можно заниматься любовью.

В этом случае женщина ждет от доктора разрешения на возобновление интимной жизни и не хочет (или боится) принимать решение сама. Другие молодые мамы считают, что им лучше сначала попробовать заниматься любовью, а потом обратиться к врачу, чтобы обсудить со специалистом все возникшие трудности.

Единственно правильным будет совместно принятое решение, когда оба супруга будут готовы: для одних пар – через месяц после родов , для большинства – через полтора-два месяца, некоторым приходится ждать около пяти месяцев и больше.

Отсутствием интереса к близости озадачены многие молодые мамы, причина кроется в их физическом состоянии, так как болевые ощущения в промежности могут быть очень неприятным следствием чувствительности разрывов или рубцов хирургических швов .

Если наблюдаются выделения, запах которых неприятен , они могут быть признаком инфекции половых путей. В этом случае, следует воздержаться от близости и пройти курс лечения.

ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ РОДОВ МОЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТАМПОНАМИ

Особенности личной гигиены родившей женщины. При лохиях нельзя пользоваться тампонами на протяжении всего времени выделений (примерно 6 недель после родов). Лучшим вариантом будет применение прокладок с гладкой текстурой поверхности (без сеточки). До тех пор, пока не закончатся лохии, на месте отделения плаценты от стенки матки остается рана . Поэтому ее нужно оберегать от инфекций и до полного заживления не использовать тампоны, которые способствуют росту бактерий.

ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ДНЕЙ ПОСЛЕ РОДОВ МОЖНО ПРИНИМАТЬ ВАННУ

Другое предостережение врачей относится к водным процедурам: рекомендовано не принимать ванну до завершения послеродовых выделений . Эта мера ограничивает контакт слизистой матки с возможной инфекцией, а также исключает общий перегрев тела, который может усилить кровотечение.

Ослабленный родами женский организм плохо противостоит инфекциям, поэтому прием ванн откладывают на столько недель, через сколько времени после родов можно считать восстановление окончательно завершенным. После естественных родов врачи разрешают принимать ванны по истечении 6 недель, а после кесарева сечения душ можно заменить ванной через 8 недель.

ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ МОЖНО ПОЙТИ В БАНЮ И КУПАТЬСЯ В ВОДОЕМЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Еще один запрет на протяжении такого же периода времени касается банных процедур. Нельзя пойти в баню по таким же причинам: риск заражения и перегрев.

А в дальнейшем лучше отдать предпочтение русской парной, где поддерживаются умеренная температура (80 градусов) и большая влажность, которые хорошо сказываются на самочувствии.

Если кормящая мама захочет искупаться в реке или озере, то она должна знать, что ей лучше этого не делать. Купаться в водоеме, если вода в нем действительно чистая (море, река), можно начинать после 3-х месяцев.


ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ МОЖНО НАЧИНАТЬ УТЯГИВАТЬ ЖИВОТ И ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ПОСЛЕ РОДОВ

Забота о фигуре родившей женщины . Чтобы не мучиться по поводу несовершенства своей фигуры после рождения ребенка, надо позаботиться о ней в третьем триместре беременности. Эффективной мерой профилактики станет ношение бандажа , которое снизит вероятность появления растяжек на коже живота и боках. Даже в летнее время не нужно от него отказываться.

Как бы не хотелось поскорее избавиться от круглого животика , не стоит спешить и утягивать живот сразу после родов, в этот период очень важно обеспечить нормальное кровообращение. Спустя 6 недель можно начинать выполнение несложных упражнений для того, чтобы подтянуть ослабленные мышцы и укрепить их.

После тяжелых родов лучше посоветоваться с врачом и применять физические нагрузки ( фитнес , аэробика, тренажерный зал ) после его разрешения.

Большинство молодых женщин ждет с нетерпением того времени, когда через несколько месяцев после родов можно будет привести фигуру в прежнее состояние , стать по-прежнему стройной и привлекательной. Активным и целеустремленным молодым мамам следует учитывать общие рекомендации: возобновлять упражнения на домашнем тренажере или начинать заниматься фитнесом можно спустя 2 месяца после появления малыша на свет.

Любимым занятием, которое хорошо известно широкому кругу людей, может стать такое упражнение, как крутить обруч на талии. Если самочувствие в норме и результат УЗИ положителен, тогда можно пробовать, приступая к небольшим нагрузкам. Однако лучше подождать несколько месяцев, прежде чем начинать заниматься спортом.

ЧТО НУЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ, ЕСЛИ БОЛИТ ЖИВОТ (ИЛИ ЗАРАСТАЮЩИЙ ШОВ) ПОСЛЕ РОДОВ

Самый болезненный период после родов – это первая неделя, когда всем женщинам нужен покой и отдых (основные жалобы: общая слабость и сильно болит живот ). Такое состояние является типичным, а боль, вызванная физиологическими изменениями, постепенно пройдет.

Боли в животе и операционные швы

Довольно сильно (в виде схваток) болит живот после родов из-за того, что происходит сокращение матки. Гормон окситоцин, который управлял родовыми схватками, продолжает поступать в кровь женщины после родов и регулирует маточные сокращения . Процесс занимает несколько дней и боль понемногу уменьшается.

В эти же дни происходит восстановление функции мочеиспускания, поэтому возможны боли внизу живота или жжение. К счастью, организм мамы быстро нормализуется и боль исчезает.

Иногда роды протекают так, что невозможно обойтись без хирургического вмешательства, в конце операции накладывают швы:

для внутренних швов (выполняют на шейке матки и стенках влагалища) применяют натуральный саморассасывающийся материал, который не вызывает сильного дискомфорта;

швы в области промежности накладывают, используя шовный материал обоих видов (как саморассасывающийся, так и не рассасывающийся);

за швами на животе после кесарева сечения (бывают косметическими или обычного исполнения) необходимо постоянно ухаживать и менять повязку.

Если шов болит, возможной причиной может стать воспаление , которому способствуют послеродовые выделения, образующие питательную среду для различных микробов. При воспалении тканей появляется краснота, могут наблюдаться гнойные выделения. Швы на промежности часто болят, если женщина после родов страдает запорами.

Швы могут разойтись по нескольким причинам:

при резком движении;

во время попытки присесть (после родов молодым мамам запрещают сидеть, кормить детей нужно в положении лежа);

Масло расторопши неплохо снимает воспаление и помогает рубцам рассасываться.

Случаи, когда необходимо срочно обращаться к врачу:

ощущается припухлость либо жар в области шва;

из шва наблюдаются гнойные выделения.

В домашних условиях трудно оценить состояние тканей, не нужно ждать, когда разойдется шов после родов, немедленно обращайтесь к врачу.

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА (И КОПЧИК) ПОСЛЕ РОДОВ

Большинство рожавших женщин жалуются на то, что у них после родов болит спина . Это неудивительно, в период беременности происходит небывалое растяжение мышц, а также расхождение костной ткани, меняется осанка. В то время как плод растет, увеличиваются размеры матки, растягиваются мышцы брюшного отдела, раздвигаются внутренние органы, натягивая связки. Большинство связок крепится к позвоночнику , вызывая боли в пояснице , которой просто необходим восстановительный период после родов.

Советы мануальных терапевтов молодым мамам:

насколько возможно, избегать любых физических нагрузок в течение полугода после рождения малыша;

начинать делать восстановительную гимнастику только после разрешения лечащего врача;
пользоваться слингом для ношения ребенка;

спать на жестком матраце;

Если после родов болит копчик – это довольно обычное явление, нормой будет прекращение болевых ощущений спустя месяц. В противном случае необходимо обратиться к врачу, найти причину патологии и лечить ее.

При болях в области копчика нужно больше лежать (кормить ребенка также следует лежа), а если сидеть, то на жестком покрытии; бандаж поможет снизить нагрузку и уменьшить боль.

ЕСЛИ ПОСЛЕ РОДОВ БОЛЯТ НОГИ,ТО :

Во время наибольшей нагрузки при родах на костно-мышечную ткань, когда родовой канал расширяется и плод выходит, «страдают» мышцы, связки, позвоночник. Эти изменения могут проявить себя болью, отдающей в поясницу или в ноги.

Проявить заботу о ногах можно с помощью таких мер:

наносить специальные крема для снятия боли, отеков и тяжести в ногах;

носить специальные чулки, снижающие проявление симптомов варикоза (надевать их нужно не в тот момент, когда ноги болят или отекают, а с самого утра, не поднимаясь с кровати);

заниматься лечебной физкультурой (кинезиотерапией), которая задействует связки, мышцы, помогает восстановить обменные процессы в суставах;

устраивать усталым ногам ванну для облегчения боли.

Несложные упражнения для утомленных ног заключаются в том, чтобы вытягивать конечности, когда ложитесь, а затем вытягивать пальцы ног — так можно избавиться от чувства тяжести в ногах, ослабить боль или снять ее.

ЗАПОРЫ И РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВАРЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Начиная кормить малыша, женщина меняет свой рацион питания. Если теперь она употребляет много молочных продуктов и клетчатки, то в кишечнике наступает брожение и образуются газы, которые могут вызвать резкую боль в животе и периодическое появление запоров . Проблемы с кишечником крайне нежелательны после родов, поэтому питание должно быть сбалансированным.

Улучшить состояние можно, принимая отвар укропа — народное средство в данном случае заменяет лекарства, которые при грудном вскармливании запрещены.

Еще одной проблемой послеродового периода могут стать запоры, вызываемые несколькими факторами:

изменением гормонального фона;

давлением матки, которая еще увеличена и продолжает оказывать давление на кишечник;

слабостью растянутых мышц брюшного пояса;

изменением положения кишечника, его смещением на обычное место в брюшной полости;

боязнью тужиться из опасений за состояние швов или геморроя;

неправильно подобранной диетой.

Что же делать для разрешения проблемы запора после родов, как не менять рацион питания?

Следует исключить белый хлеб, манную кашу, блюда из шлифованного риса, придется отказаться от пшеничных отрубей, слизистых супов, крепкого чая, черники.

Кормящие мамы могут принимать напиток из крыжовника, который пьют 4 раза в день по четверти стакана. Одну столовую ложку ягод заливают стаканом кипятка, смесь кипятят около 10 минут и процеживают, отвар можно немного подсластить.

Хорошего результата можно добиться, принимая ягоды инжира: 2 столовые ложки измельченного инжира заливают стаканом кипящего молока или воды, дают ему отстояться при комнатной температуре, употребляют от двух до четырех раз вдень по 1 столовой ложке.

Эффективен при запорах и свежий сок картофеля, 1 столовую ложку которого разводят пополам с водой и 3 раза в день принимают за полчаса до еды.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СИЛЬНО ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ ПОСЛЕ РОДОВ

Во время беременности большинство женщин замечает, что их волосы приобретают другое состояние: они могут быть гуще и здоровее, чем прежде! Насыщение организма питательными веществами отражается как на внешнем виде волос, так и на цвете коже, и росте ногтей беременной женщины. Однако после родов с усиленным выпадением волос приходится столкнуться почти каждой третьей женщине.

После рождения малыша некоторые молодые мамы огорчены изменениями, которые происходят с их прекрасными волосами. Могут измениться такие признаки, как жирность, волос, их оттенок, форма прядей (волосы могут завиваться).

И если перечисленные проблемы не доставляют особых мучений, остается главная проблема – после родов выпадают волосы.

Причина кроется в лактации, ведь теперь в организме женщины снижен уровень эстрогенов (женских половых гормонов), а преобладает гормон пролактин. Именно нехватка эстрогена отражается на подпитке волос – они начинают сильно выпадать.

Поддержать силы организма в период после родов помогут витамины — если постоянно лезут волосы, обычно рекомендуется прием комплексных витаминных препаратов:

Элевит Пронаталь улучшает состояние организма при авитаминозе и восполняет дефицит полезных микроэлементов в период лактации;

Витрум Пренатал Форте содержит комплекс витаминов и минеральных веществ, который создан специально для кормящих женщин.

Что делать при выпадении волос после родов – бороться с этим явлением помогут следующие меры:


мыть волосы щадящим шампунем, избегать частых смен подобных средств;

проводить массаж кожи головы;

отказаться от фена и плойки, пользоваться мягкой расческой, изготовленной из натуральных материалов;

избавиться от металлических заколок , не стягивать волосы резинками;
не окрашивать и не завивать волосы;

Можно найти несколько минут для себя и нанести на волосы питательные маски.

Укрепляет и подпитывает жирные волосы маска, приготовленная из смеси лимона, сока столетника, мёда и желтка, взятые поровну (по чайной ложке). Смесь нужно втирать в волосы за полчаса до мытья головы.

Всем типам волос подойдет маска из оливкового и облепихового масла (пропорции 1/9). После втирания смеси в корни, на волосы надевают шапочку, держат 1 час, а затем смывают шампунем, предназначенным для сухих волос. Проводят процедуры 2 раза в неделю, полный курс составляет 10 процедур.

Специальная маска для шевелюры из репейного масла пригодится, если волосы ежедневно лезут.

Если у родившей женщины начали сильно выпадать волосы , то поможет следующая процедура : Репейное Масло наносят на корни, легкими массирующими движениями пальцев втирают, затем надевают целлофановую шапочку и укутывают полотенцем, выдерживают 2 часа.

СИЛЬНОЕ СОКРАЩЕНИЕ И ЭРОЗИЯ ШЕЙКИ МАТКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Послеродовой период формирования шейки матки занимает по времени около 13 недель. Во время родов в боковых отделах шейки матки наблюдаются растяжения и надрывы (их можно увидеть на особых фото медицинской тематики), после родов наружный зев уменьшается и принимает вид поперечно расположенной щели. Меняется и сама шейка, теперь она приобретает цилиндрическую форму, а до беременности у первородящих женщин шейка матки имела сужающийся, конический вид.

За весь период вынашивания ребёнка связки и мышцы, которые поддерживают матку и плод, подвергаются сильному напряжению и растягиваются.

В процессе родовой деятельности шейка матки испытывает большие нагрузки (раскрывается, опускается до уровня половой щели) и оказывает воздействие на все удерживающие матку мышцы.

Природа позаботилась о том, чтобы после нормальной родовой активности организм женщины перестроился на материнство и восстановился без ущерба здоровью. Изредка возникает угроза выпадения шейки матки, но это бывает лишь в случаях тяжелых осложнений.

Маточный зев остается еще какое-то время после родов раскрытым (его размеры равны десяти или даже двенадцати сантиметрам), что при необходимости позволяет врачу вводить в полость матки руку и удалять послед.

Спустя некоторое время после родов начинается сокращение матки, при этом дно матки должно быть плотным. В тех случаях, когда дно имеет мягкую консистенцию, необходим массаж матки, который проводят снаружи через брюшную стенку.

После прикладывания ребенка к груди происходит усиление маточных сокращений. Чтобы это процесс прошел быстрее, женщине в первые сутки на живот кладут холодную грелку, а также назначают специальные препараты.

Если при сокращениях матки женщина испытывает сильную боль, то врач может применить спазмолитики и обезболивающее.

К числу послеродовых осложнений относят эрозию шейки матки , представляющая собой рану, которая располагается вокруг зева и выглядит как яркое пятно воспаленной ткани. Такое случается, если у женщины имеются разрывы, а шейка матки может напоминать вывернутую изнанку (фото после родов демонстрирую это).

Женщине могут причинять боль и дискомфорт рубцы или дефекты неудачно сшитых разрывов. Необходимое лечение врач может провести после восстановления у женщины менструального цикла .

Врачи рекомендуют всем родившим женщинам использовать для восстановления систему упражнений Кегеля , которой не стоит пренебрегать. Специальные упражнения позволят предотвратить опущение шейки матки.

Даже при отсутствии проблем с маткой и легких родах нужно позаботиться о мышцах. Тренировка мышц позволит телу быстрее принять форму и с легкостью переносить нагрузки первого года развития ребенка.

ЧЕМ КОРМИТЬ МАМУ ПОСЛЕ РОДОВ (КАК ПОХУДЕТЬ И ПРИ ЭТОМ СОХРАНИТЬ ПИТАТЕЛЬНУЮ ЦЕННОСТЬ МОЛОКА ДЛЯ МАЛЫША)

Готовясь к появлению на свет малыша, стоит заранее позаботиться о том, чем кормить маму после родов. Нужно продумать свое меню, в котором не должны присутствовать газообразующие продукты:

бахчевые культуры – дыни, арбузы, огурцы;

все виды пищи, получаемой в результате брожения – квашеная капуста, дрожжевые изделия, из молочных – это кефир, ряженка.

В рацион питания должны входить все группы продуктов:

мясо (нежирная свинина, белое мясо птицы, говядина);

рыба (нежирные сорта);

молочные продукты (нежирный творог, молоко, сметана в небольших количествах);

хлеб (желательно бездрожжевой) и крупы;

растительное и сливочное масло;

сезонные овощи, фрукты и ягоды.

Если мама хочет оставаться вегетарианкой во время кормления малыша, ей необходимо принимать специальные пищевые добавки и витамины группы В.

Такую деликатную проблему, как запор , можно решить, вводя в рацион нужное количество грубых волокон для стимуляции перистальтики кишечника. Чем необходимо кормить маму при запорах после родов – это примерно 400 г овощей (в любом виде) на протяжении дня.

Зачастую во время первого кормления или сразу после него женщина испытывает приступ жажды. Пить нужно столько, сколько этого хочется!

Во время всего периода лактации пить можно в день примерно два литра жидкости. Кормящим матерям разрешается пить зеленый чай (некрепкий), воду, морсы, компоты из сухофруктов, соки (яблочный или грушевый) лучше разбавлять.

Не стоит огорчаться, что после родов тело не сразу принимает прежнюю форму. Чтобы подтянулась кожа, мышцы живота, израсходовались жиры, накопленные за время вынашивания беременности , должно пройти необходимое время. Если набор веса длился около 9 месяцев, то процесс похудения будет длиться примерно столько же – от полугода до 8 месяцев.

Чтобы похудеть, кормящей маме следует после родов резко ограничить прием в пищу бананов, сдобы, меда и других сладостей.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСЛЕ РОДОВ У ЖЕНЩИНЫ ОБВИСЛА ГРУДЬ

Кормление грудью приводит к необратимым изменениям формы бюста , но степень таких изменений зависит от первоначального состояния грудных мышц. Как правило, у молодых женщин более эластичны ткани и «выше» грудь. Какие меры можно предпринять,чтобы у родившей женщины грудь не обвисла и быстро исчезли растяжки ?

После окончания лактации молочные железы восстанавливаются и принимают прежнее строение. Однако вернуться после родов к первоначальной форме груди (которая так радовала прежде, а теперь стала достоянием фото) удается не всегда.

Не нужно расстраиваться, так как в большинстве случаев с помощью правильного ухода можно вернуть коже груди упругость и привлекательность вне зависимости от размера.

Удобно массировать грудь в душе с помощью струи теплой воды, используя насадки разных форм. Движения выполняют по спирали: от соска по кругу к периферии.

От контрастного душа лучше отказаться – молочные железы нельзя переохлаждать.

Можно проводить легкий ручной массаж груди. Мягкие поглаживающие движения рук должны быть круговыми: от складки под грудью по направлению к подмышечной впадине.

Полезным будет применение один раз в неделю пилинг-крема для тела (он должен действовать мягко, не травмировать кожу). После пилинга на грудь наносят увлажняющий крем, исключая область сосков.

Большое значение имеет поза женщины во время кормления . Если после родов кормить младенца, лежа на боку, подложив подушку под локоть, то грудь меньше обвисает и кожа растянется меньше (можно сделать удачные фото на память).

Бюстгальтер не должен быть тесным его нужно обязательно примерять перед покупкой , удобно, когда его лямки и спинка являются широкими. Чашка бюстгальтера должна хорошо поддерживать всю грудь, а не только нижнюю часть. Современные варианты бюстгальтеров для кормящих мам выполняют с отстегивающимися частями, чтобы можно было кормить ребенка, не снимая полностью белье.

Различные крема от растяжек наиболее эффективны, если их начинают применять еще в первые месяцы беременности и продолжают пользоваться впоследствии. Входящие в состав таких средств натуральные экстракты и масла, обладают тонизирующим действием, повышают эластичность кожи.

Для того чтобы после родов не обвисла грудь, наиболее безопасным средством для кормящих мам станут посильные гимнастические упражнения (см. ниже). После даже небольшого курса станет визуально заметна подтяжка груди за счет укрепившейся мышечной массы (грудные мышцы восстановят опору для «природного бюстгальтера»), помогут красиво «поднять» грудь и тренированные мышцы спины.

После окончания кормления восстановить тонус кожи можно при помощи различных «лифтинговых» средств. Средства для подтяжки груди (лифтинга) создают на основе компонентов из морских продуктов, они достаточно эффективны.

ЭФФЕКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФИГУРЫ ПОСЛЕ РОДОВ (УБИРАЕМ БОКА,ЛИШНИЙ ЖИР И РАСТЯЖКИ НА КОЖЕ)

Многих проблем с внешним видом после родов можно избежать или значительно их смягчить, если начать еще во время беременности предусмотрительно заботиться о восстановлении фигуры после родов.

Как несложные гимнастические упражнения (см. фото ниже), так и правильное питание, помогут укрепить мышцы и убрать излишки жира (например, на боках) и обвисшую кожу после родов. Начинать выполнять дома упражнения для фигуры следует спустя месяц после родов. Нужно непременно проконсультироваться у гинеколога, который подтвердит, что организм женщины готов переносить умеренные нагрузки.

К занятиям спортом лучше вернуться через год, ведь большая физическая активность противопоказана кормящим матерям . Интенсивные упражнения высвобождают токсины, которые попадают в грудное молоко.

Такая мера, как сбалансированное питание, поможет убрать жир. Однако нужно учитывать, что умеренное накопление жира обеспечивает процесс лактации, поэтому вернуть прежнюю стройность можно будет, скорее всего, после завершения периода грудного вскармливания.

В питании молодой мамы должны присутствовать все необходимые питательные вещества, а также витамины и минералы в комплексе. Вместе с тем, чтобы не «испортить» фигуру, при беременности и в период кормления нельзя переедать, лучше не злоупотреблять мучными продуктами, а также сладостями.

Для поддержания тонуса кожи желательно дома проводить пилинг . Для этого два раза в неделю можно пользоваться кофейным скрабом. Это простое и доступное средство, к тому же, признается одним из самых действенных. Кофе нужно брать крупного помола, важно, чтобы он не был «спитым».

Восстановлению фигуры после родов поможет бандаж — широко известное и проверенное средство. Бандаж поддерживает живот, помогает спине, тем самым не позволяя коже излишне растягиваться . Нужно, чтобы бандаж был подобран по размеру, а носить его следует сразу после родов, но не более 10 часов в день. Курс профилактики составляет 2 месяца, на ночь бандаж снимают.

Миостимуляция — это косметологическая процедура, разрешенная кормящим мамам (кроме воздействия на область груди). Метод электростимуляции оказывает воздействие на нижний мышечный слой и имеет эффект физических упражнений.

Для восстановления фигуры можно использовать специальные косметические средства из натуральных компонентов. Их применяют ежедневно, втирая после душа в проблемные участки мягкими круговыми движениями.

Причиной растяжек является недостаточная эластичность кожи , они появляются в тех местах, где кожа подвергается наибольшим растяжениям (на животе, на груди, на бедрах). Конечно же, такие дефекты приводят женщин в уныние, у них могут появиться комплексы по поводу своей привлекательности.

Еще во время беременности после обмывания прохладной водой следует обтирать места возможных или появившихся растяжек жестким полотенцем. Эта мера закалит кожу и вернет ей эластичность (полезна такая закалка и нежным соскам для профилактики трещин).

Как можно убрать растяжки после родов ? Этот животрепещущий вопрос волнует многих женщин :

— Применяют регулярные втирания смеси масел в проблемные зоны. Средство готовят из масла зародышей пшеницы, миндального и оливкового масел, взятых поровну в небольшом количестве.

— Ароматизируют смесь несколькими капельками любого эфирного масла. Большое количество такого необходимого коже витамина Е питает кожу и ускоряет регенерацию ее клеток.

— Устраивают обертывания. В качестве основы для процедуры используют мед или кефир, можно взять творог или глину, картофельное пюре или яичный желток, фруктовую мякоть и т.п.

— Затем к основе добавляют имбирное масло, или масло розмарина, или ладана (из расчета: на одну столовую ложку 20 капель). Средство наносят на зону растяжек, накрывают целлофаном и укутывают, после чего нужно спокойно лежать около 40 минут.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ЖИВОТ БОЛЬШОЙ ? (КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ РОДИВШЕЙ ЖЕНЩИНЕ,НЕ ПРИЧИНИВ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ)

Женщины при любых жизненных обстоятельствах хотят быть привлекательными и недоумевают, почему после родов живот довольно долго остается большим ?

Основных причин несколько:

— накопленный в области живота и бедер жир;

— растянутая матка, которой требуется время, чтобы она вернулась к прежним размерам;
растянутые связки и мышцы живота.

Жир необходим организму матери для защиты плода от воздействия внешних факторов. Генетические особенности каждого организма разные и количество накопленного жира объясняется не ленью, а, в основном, наследственностью и обменом веществ. Чтобы убрать жировые отложения с живота, нужно время и физические нагрузки на мышцы этой области.

Подсчитано, что после родов вес матки составляет около 1 кг, спустя две недели матка весит 500гр. К прежнему весу и размерам матка возвращается через 6 или даже 8 недель. Поэтому не стоит ожидать резкого уменьшения размеров живота раньше истечения этого срока, отпущенного природой (конечно, индивидуальные особенности организма каждой женщины корректируют и эти сроки).

Кажется, должно быть понятно, почему большой живот во время беременности, которая длится целых девять месяцев, после родов не может быстро уменьшиться, ведь понадобится примерно столько же времени на восстановление всех функций и органов.

Мышцы, испытавшие колоссальную нагрузку, сильно растянулись и нужно время, чтобы они обрели прежний вид. От генетических данных и образа жизни женщины зависит этот временной период.

Как только позволит состояние здоровья, можно начинать худеть после родов и тренировать мышцы живота. После естественных родов следует приступать к упражнениям через 2 или 3 месяца. Ежедневная гимнастика для женщин, созданная американским гинекологом Арнольдом Кегелем, основана на сокращении тазовых мышц и очень эффективна.

Безопасный процесс похудения, как после родов, так и в других случаях, быстрым быть не может (для полного восстановления потребуется от шести месяцев до одного года).

Женщина после родов должна в обязательном порядке проходить осмотры у лечащего врача. Когда пройдет 6 месяцев с момента рождения ребенка, нужно сделать полный анализ крови и сдать анализы на гормоны. Врач обязан подтвердить, что гормональный фон пришел в норму, и нет других патологий.

Огромное значение для своевременного восстановления после беременности и снижения веса имеет психологическое состояние молодой матери. Очень часто именно послеродовая депрессия приводит к нервным срывам и способствует перееданию.

И для малыша, и для здоровья матери важен рацион ее питания, которое должно быть сбалансированным и полноценным. Противопоказано во время кормления грудью недоедать, так как ребенок недополучит нужные ему витамины, но более серьезные последствия для его здоровья могут быть спровоцированы появлением в молоке токсинов. Общая энергетическая ценность пищи для женщины в этот период составляет 2000 ккал.

Ежедневно в рационе питания кормящей женщины должны присутствовать полноценные белки (это нежирное мясо или рыба), продукты, содержащие много кальция (нежирный сыр), а также фрукты и овощи.

По отзывам многих мамочек о том, как они худели после родов, становится понятно, что лучшим средством для сжигания первых килограммов стали их прогулки с детками на свежем воздухе. В первые дни просто гуляйте, начиная с 20 минут за одну прогулку, затем постепенно увеличивайте как время прогулок, так и темп ходьбы. Специалисты утверждают, что двадцатиминутные прогулки с коляской в бодром темпе позволяют сжечь примерно 150 ккал.

Через 6 недель после родов организм уже окреп и можно начинать щадящие тренировки. Если роды проходили при помощи кесарева сечения, нужно отложить занятия и подождать — швы обычно полностью срастаются к исходу восьмой недели.

Спустя полгода после родов наступает время для таких занятий, как йога или пилатес. Более интенсивные нагрузки и упражнения (бег, танцы, фитнес, аквааэробика) лучше отложить до окончания времени кормления грудью.

ИЗМЕНЕНИЯ В ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ

Существует мнение, что первый месяц после родов можно признать десятым месяцем беременности, в этот период в организме матери происходят очень важные преобразования, способные определить состояние ее здоровья на всю оставшуюся жизнь.

В тех случаях, когда женщины по разным причинам отказываются от кормления грудью, яичники возобновляют свою активность, и первая овуляция происходит примерно через месяц после родов. Месячный цикл у таких женщин восстанавливается именно с этого дня и в дальнейшем менструации приходят «по расписанию». У кормящих матерей менструальный цикл зависит от интенсивности кормления, поэтому восстановление проходит у всех по-разному.

Нормой считают прекращение выделений, когда прошел месяц после родов, дольше этого срока может наблюдаться так называемая «мазня», но и она исчезает спустя 6 или 8 недель. Если выделения не прекращаются, становятся сильнее (имеют сгустки или яркую окраску), это плохой симптом и нужно срочно обращаться к врачу женской консультации.

Примерно через месяц после родов восстанавливается тонус матки, и укрепляются мышцы тазового дна. А вот мышцам живота понадобится более длительный срок для восстановления прежнего тонуса, и этот естественный процесс зависит от того, насколько женщина сможет дополнительно их укрепить упражнениями.

После родов наиболее сильное развитие проходят молочные железы, выполняя свое предназначение — производить грудное молоко. Сначала появляется молозиво, которое создано для питания ребёнка в первые три дня своей жизни. Около четырех недель потребуется организму матери, чтобы ее грудное молоко стало зрелым, а до этого малыш будет сосать «переходное» молоко. В этот период очень важно наладить естественное кормление (лучше всего заранее ознакомиться о правилах прикладывания ребенка к груди), правильно ухаживать за грудью и следить за состоянием молочных желез. При идеальном вскармливании в груди не будет остатков молока, которое пришлось бы сцеживать, следовательно, не будет причин для развития воспалительных процессов.

Все изменения, которые происходят в организме женщине в первый месяц после родов, определяют дальнейший процесс восстановления и будут развиваться в ближайшем будущем.

Еще один животрепещущий вопрос волнует практически каждую вторую женщину, недавно ставшую мамой: не забеременела ли она уже через месяц после родов ? Может быть, стоит предохраняться с самых первых дней, несмотря на расхожее мнение, что новое зачатие невозможно, пока она кормит младенца грудью?

Процесс лактации регулируют гормоны. Гипофиз (железа, расположенная в особом отделе головного мозга) вырабатывает гормон пролактин на протяжении всего периода кормления грудью. Определенное количество этого гормона усиливает работу молочных желез и блокирует функции яичников (подавляется овуляция). Отсутствие овуляции и служит причиной невозможности забеременеть. Тем не менее, существуют исключения и другие факторы, оказывающие влияние на возобновление работы яичников.

Основные моменты, при которых сохраняется «противозачаточный эффект»:

— ребенка прикладывают к груди по его первому требованию, в сутки происходит не менее восьми кормлений;

— ребенка не прикармливают и не заменяют искусственными смесями грудное молоко матери;

— продолжительность ночного (самого большого) перерыва между кормлениями не превышает пяти часов.

Вероятность забеременеть через месяц после родов существует и в том случае, когда во время родов женщине вводят какие-либо препараты, стимулирующие родовую деятельность (такое случается повсеместно). Подобные средства оказывают воздействие на соотношение гормонов и могут повлиять на функции яичников, что, в свою очередь, создает условия для нового зачатия.

Уберечь женщин от нежелательной беременности помогут испытанные временем средства контрацепции.

Повторная беременность вскоре после родов в ситуации, когда первый ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, крайне опасна. Существует угроза здоровью для обоих: плода и женщины. Врачи рекомендуют подождать с рождением второго ребенка. Через три года рубец на матке полностью окрепнет и можно не бояться разрыва во время вынашивания следующей беременности.

ВАЖНЫЕ ЭТАПЫ В ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ В ТЕЧЕНИЕ ГОДА ПОСЛЕ РОДОВ

Спустя 2 месяца после родов у молодой мамы может наступить первая менструация. Такое раннее восстановление цикла связано с недостатком гормона пролактина и может случиться по двум основным причинам:

женщина отказалась от кормления грудью;

применяется смешанное кормление ребенка (чередуют грудное молоко матери и смесь).

Появление месячных через 8 недель после родов признается ранним, но такое состояние не является патологией.

Через 3 месяца после родов настолько снижается уровень гормона эстрогена, что это отражается на состоянии волос. У многих женщин замедляется рост волос, затем они вовсе перестают расти, а вскоре начинают выпадать. Специалисты признают это обычным явлением и обещают, что волосы станут такими, какими были прежде, по истечении 12 месяцев после родов.

После окончания 4 месяца после родов большинство систем женского организма возвращается в свое обычное состояние, особенно заметны изменения состояния кожи. Если прежде наблюдалась повышенная жирность, то теперь кожа становится более сухой, иногда даже слишком (до жжения и зуда). Волосяные луковицы начинают укрепляться и готовятся к росту новых волос. Полностью этот процесс завершится спустя еще несколько месяцев, при этом большое значение имеют индивидуальные особенности организма женщины.

Через 5 месяцев после родов женщина может приступать к специальной гимнастике, укреплять мышцы живота, восстанавливать фигуру. Разрешение на тренировки должен дать лечащий врач. Нагрузки должны быть разумными, чрезмерная активность мамы может навредить ребенку — в молоко попадут токсины, которые высвобождаются из тканей материнского организма во время занятий.

Когда минуют 6 месяцев после родов, женщина может критически оценить свой вес. Существует мнение, что основная потеря веса происходит за первые шесть месяцев, а потом уже трудно вернуться в былую форму (велик риск на всю жизнь остаться такой же полной). Однако спешить избавляться от «лишних» кг не нужно, чтобы не навредить здоровью. Рациональное питание и дозированные нагрузки в сочетании с настойчивостью дадут желаемый результат.

Для полного восстановления после родов всех органов и систем жизнедеятельности, сосудов, гормонального фона организму женщины требуется год.

Если женщина здорова, то для второй беременности, наступившей вскоре после первых родов (прошедших естественным образом), особых медицинских противопоказаний не существует.

Беременность через год после родов, которые прошли с помощью кесарева сечения , нежелательна и опасна, так как возникает угроза жизни ребенка и матери из-за большой вероятности разрыва матки по неокрепшему рубцу. Полностью окрепнуть рубцовая ткань способна примерно за три года, поэтому медики рекомендуют женщинам, перенесшим подобную операцию, планировать следующую беременность с учетом такого промежутка.
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ :
Цвет и характер выделений у родившей женщины

Комментарии
Добавить новый Поиск

—>

ИветА — Изменения, происходящие с женщиной после родов | 2013-09-25 23:18:29
После рождения малыша организм матери привыкает к новым условиям и потребностям. В течение девяти месяцев у женщины появился избыток веса для обеспечения всех потребностей ребенка, который жил и развивался в её животике.

После рождения малыша фигура женщины постепенно возвращается к нормальным формам . Как правило, тело матери полностью восстанавливается и приходит в норму через один — два года.

Это вовсе не означает, что в ближайшие два года родившая мамочка обречена жить с низкой самооценкой и непривлекательным внешним видом.

Именно в этот период, вместо того,чтобы принимать серьезные препараты для похудения, очень желательно уделять время косметическим процедурам и физическим упражнениям. Но физическая нагрузка должна применяться в меру, чтобы не перегружать организм после периода беременности, ресурсы которого достаточно серьезно исчерпаны.

Грудь желательно мыть каждый раз, перед тем,как прикладывать ребенка к груди. Одной из главных проблем женщин является внешний вид груди после периода кормления ребеночка грудным молоком. Многие женщины уверены, что после периода грудного вскармливания грудь заметно обвисает. На самом деле нет ничего подобного и если правильно ухаживать за грудью,то её форма может даже измениться в лучшую сторону.

Многие мамочки, которым, можно сказать, повезло ,удивляются ,что практически сразу после рождения малыша не остался большой живот . Но большинство рожениц после появления малыша на свет, имеют очень отвисший и растянутый живот, который у некоторых мамочек даже приобретает коричневый цвет.

Очень желательно спустя некоторое время после родов пойти в косметический салон и регулярно посещать оздоровительные процедуры,так как маловероятно,что спустя несколько месяцев живот подтянется и будет всё хорошо само по себе. А через месяц (после консультации с наблюдающим вас врачом) желательно приступить к выполнению физических упражнений,укрепляющих мускулатуру.

Не рекомендуется после родов и в период лактации покупать специальную обтягивающую одежду, чтобы стягивать живот и фиксировать грудь (для этого есть специальные бюстгальтеры).

Вы также не должны беспокоиться, если после родов на животе и груди появляются растяжки — через два или три месяца они безвозвратно исчезнут, если вы будете придерживаться правильного рациона питания и выполнять физические упражнения.

Дискомфорт и боли в спине

Довольно часто молодые мамы жалуются на боли в спине после родов, и это может быть связано с несколькими причинами. Первая — связана с кормлением грудничка в период лактации. Вторая — во время беременности мышечная ткань вокруг талии претерпела изменения и после родов начинает восстанавливаться.

Иногда в течение второго или третьего дня после родов возможен сильный отек ног. Лучше всего обратиться к специалисту, чтобы пройти обследование и ,если потребуется, начать соответствующее лечение.

У разных женщин реакция организма после родов весьма различается. У одних последствия родов отражаются благоприятно на внешнем виде и фигуре, у других — совсем наоборот. В любом случае, однако, необходимо принять некоторые меры по уходу за своим телом,скорректировать диету и не пренебрегать физическими упражнениями. Конечно, не рекомендуется сразу идти в тренажерный зал через пару недель после родов, но чем раньше вы начнете заниматься спортом,тем лучше. Ходят слухи, что грудное вскармливание является причиной увеличения веса в период лактации. На самом деле это не более,чем миф. Но спустя три месяца после рождения малыша у мамочки может начаться выпадение волос. Вы не должны забывать, что все это временно и если вы будете регулярно ухаживать за своими волосами,то шевелюра быстро восстановится.

Советы мануальных терапевтов молодым мамам:

Ссылка на основную публикацию