Можно ли заниматься фитнесом кормящей маме

Спорт при грудном вскармливании: можно ли заниматься кормящей маме

После родов многим молодым мамам хочется вернуть себя в форму. Для этого нужна физическая активность. И тут становится актуальным вопрос о том, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не будет ли он негативно влиять на лактацию и на самого ребенка? Ведь именно малыш для мамы всегда будет в приоритете, а грудное молоко для него – основной источник всех необходимых компонентов.

Нужен ли спорт при грудном вскармливании?

Фитнес для кормящих мам – это совсем не эгоизм. Физическая активность при грудном вскармливании может быть не только не вредной, но и полезной, причем не только в отношении фигуры. Грудное молоко помогает ребенку поддерживать иммунитет, обеспечивает его физическое развитие, правильный рост и психологический комфорт. А чтобы качество и количество его было на уровне, мама должна быть здоровой.

Если же часто носить малыша на руках, при этом, не высыпаться и заниматься домашними делами, организм может пострадать и дать знать об этом болями в позвоночнике, шее, руках. Нервная нагрузка на молодую маму обычно тоже возлагается немалая. Все это вместе может стать причиной послеродовой депрессии. Что касается физической активности, то она может стать замечательным способом справиться со всеми этими проблемами. Потому ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, если кормишь грудью в большинстве случаев положительный.

Правильно подобранный спорт при грудном вскармливании может помочь молодой маме упорядочить свою жизнь в целом. Во-первых, на него нужно будет находить время, соответственно, распорядок дня придется планировать ответственно. Но это не основное преимущество, которое может дать физическая активность. Также фитнес при грудном вскармливании поможет справиться со следующими задачами:

  • Вернет мышцам тонус, укрепит позвоночник, поможет улучшить функционирование легких и сердца. В итоге кормящая мама будет уставать меньше, легче справляясь с возложенными на нее нагрузками. Также физическая активность благотворно влияет на все биологические процессы, проходящие в тканях, и образования молока это тоже касается.
  • Нормализует эмоциональное состояние. Спорт помогает успокоиться, поднимает настроение. А это благотворно повлияет не только на саму маму, но и на малыша. Часто страхи, свойственные молодой маме, мешают спать обоим, ведь ребенку передается нервозность. Спорт же помогает избавиться от этой проблемы.
  • Вернет внешнюю привлекательность. Утрата физической формы – еще одна причина переживаний и стресса у молодых мам. Спорт при гв поможет вернуть стройность и тонус, что повлияет и на физическое, и на эмоциональное состояние. Естественно, самым благотворным образом.

Ранее считалось, что спорт во время грудного вскармливания негативно влияет на вкус молока, якобы провоцируя добавление в него кислоту, ввиду чего оно начинает горчить. Сейчас уже известно, что это миф. Однако слишком интенсивные занятия чаще, чем раз в неделю, действительно могут оказать на вкус молока влияния. Если заниматься умеренно, не изнуряя себя, то занятия спортом при грудном вскармливании принесут только пользу по всем фронтам.

Многие женщины дают отрицательный ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при кормлении грудью, поскольку считают, что оставить ребенка даже на час – это опасно для его психологического состояния. На самом деле все не совсем так. Ребенок, которому исполнилось несколько месяцев, вполне может какое-то время побыть без мамы, если она предварительно накормит его и сцедит 100 грамм молока.

Еще почитать:  Грудь не болит при беременности

Фитнес для кормящей мамы: основные правила

Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при кормлении ребенка, будет положительным не только при отсутствии противопоказаний, но и соблюдении всех правил, которые помогут обеспечить безопасность. Так, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Не используйте упражнения для грудных мышц. В отношении них ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, будет отрицательным. Это может спровоцировать нарушение лактации, болевые ощущения и прочие неудобства и даже привести к воспалению тканей молочных желез. Также избегайте упражнений, при которых грудь сильно колеблется. Это в основном касается бега, прыжков и прочих занятий, связанных с легкой атлетикой.
  • Учтите, что фитнес для кормящих мам, чтобы похудеть не должен доводить вас до изнеможения. Иначе молоко может и вовсе пропасть.
  • Играет роль правильное питание. Желая похудеть, ни в коем случае не голодайте и не сидите на жестких диетах. Это неизбежно приведет к ухудшению качества и количества молока, а также спровоцирует плохое самочувствие и проблемы с молочными железами.
  • Следите за гигиеной. Занимаясь фитнесом, помните, что пот не может присутствовать на коже слишком долго. Иначе он может привести к воспалению в районе молочных желез. А ввиду этого возможны проблемы с кормлением.
  • Спорт стоит для себя выбирать лишь из тех занятий, которые предполагают размеренные движения. Это может быть ходьба, классический фитнес при гв, йога, плавание. Они помогают, и улучшить выработку молока, и похудеть, и обрести упругость мышц. Тяжести поднимать нельзя.

Когда можно начинать заниматься спортом кормящей маме

Перед началом любых занятий стоит проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний нет, то начинать простые упражнения вы сможете уже сразу после возвращения из роддома. Если после родов остались швы, то пока их не снимут, заниматься нельзя. Если было произведено кесарево сечение, заниматься можно будет не раньше, чем через 2-4 месяца в зависимости от состояния. Также важно прислушиваться к организму. Даже если роды прошли естественно и без разрывов, но вы постоянно ощущаете усталость и головокружение, не стоит спешить. Дайте организму восстановиться, и только потом начинайте заниматься.

Женщинам, которые только вернулись из роддома, можно обратить внимание на такое простое упражнение, как диафрагменное дыхание. Нужно встать ровно, расслабить руки. Вдохнуть полной грудью, чтобы живот надулся, затем попытаться полностью выдохнуть воздух, максимально втянуть живот. Упражнение не потребует особых усилий, но при этом оно замечательно укрепляет мышцы живота, помогает улучшить кровообращение, успокоиться и расслабиться. Можно повторять упражнение несколько раз в день, делая по 10 глубоких вдохов и выдохов.

Через пару месяцев матка уже возвращается в исходное состояние, а мышцы живота становятся на место. Именно спустя это время специалисты обычно рекомендуют начинать заниматься. Можно выполнять гимнастику с растяжкой, которые помогут мышцам живота и бедер прийти в тонус. Ну а спустя полгода можно, например, ходить в бассейн, оставляя малыша с папой либо бабушкой. Потом он немного подрастет, и можно брать его в бассейн с собой.

Оптимальные виды спорта для кормящей мамы

Мы уже знаем, что ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься спортом, зависит от предпочитаемого вида активности в частности. Вот наиболее подходящие варианты для женщин в этот период:

  • Ходьба. Преимущество ходьбы в том, что она не потребует ни финансовых, ни особых временных затрат. Можно просто прогуливаться с коляской по улице, и одновременно приводить в тонус мышцы. Ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает нормализовать метаболизм, что также дает возможность худеть.
  • Плаванье. Очень полезный вид спорта, который помогает привести в работу все группы мышц, но щадящее действует на позвоночник и суставы. Плаванье помогает привести в тонус кожу и мышцы, способствует расщеплению жировых клеток.
  • Йога. Хороший спорт для кормящей мамы, основное преимущество которого в плавности и медленности. Йога помогает держать мышцы в тонусе, к тому же она дает возможность обрести внутреннюю гармонию и спокойствие.
  • Аэробика. Умеренно активные танцы под музыку помогут кормящей маме не только похудеть, но и поднять настроение.
Еще почитать:  При Температуре 37 У Ребенка Холодные Руки И Ноги

Вы также можете разрабатывать для себя индивидуальные гимнастические комплексы, используя фитбол, обруч для талии.

Простой комплекс упражнений для кормящей мамы

Если никаких причин отрицательно отвечать на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при гв, нет, можно обратить внимание на простой комплекс упражнений, рекомендуемых специалистами кормящим мамам:

  • Лягте на коврик, согнув ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, прижмитесь поясницей к полу, руки заведите за голову. Постепенно опускайтесь.
  • Лягте на пол, ноги выпрямите. Поднимайте их под углом 45 градусов, слегка задерживайте в воздухе, затем отпускайте, не отрывая верхнюю часть тела от поверхности
  • Руками обопритесь об диван либо скамью, расположитесь лицом вниз, ноги стоят на полу. Делайте отжимания, пытаясь сохранить прямой позвоночник. Такое упражнение поможет укрепить мышцы рук, не нагружая грудь.
  • Встаньте на четвереньки. Теперь отводите каждую ногу по очереди вверх и назад. Движения не должны быть слишком резкими. Подняв ногу, постарайтесь задержать ее на несколько минут.
  • Устройтесь на полу в боковой позе и обопритесь на локоть. Сведенные вместе ноги попытайтесь поднять вверх, затем «болтайте» ими в воздухе. Аналогичное движение повторите, лежа на другой стороне.
  • Лягте на спину, руки опустите вдоль, ноги согните в коленях. Высоко поднимите таз и постарайтесь задержаться в такой позиции на какое-то время, не отрывая плечи от пола.

Повторять каждое упражнение рекомендуется 10 раз. Со временем это количество можно увеличивать. Допустимое количество подходов – три. Такой комплекс поможет укрепить мышцы живота, спины, рук, ягодиц.

Можно ли кормящей маме заниматься фитнесом?

Фитнесом можно заниматься во время грудного вскармливания, но следует придерживаться определенных рекомендаций по правильной организации занятий и распределению нагрузок. Это обусловлено тем, что физические нагрузки могут повлиять на лактацию (а именно количественную выработку), вкусовые качества молочка, а также на здоровье мамы!

Причинами изменений и нарушений лактации становятся:

  • потеря организмом матери жидкости, а также ее восполнение не в полном объеме. Именно поэтому при занятиях спортом следует строго следить за водным балансом!;
  • неправильно подобранное нижнее белье;
  • чрезмерные нагрузки, вследствие которых в организме происходят химические процессы.

Причины, угрожающие здоровью мамы:

  • раннее начало занятий может повлечь за собой кровотечения, усиление сокращений матки, а также нагрузку на рубцы (после КС);
  • неправильно организованные занятия, а также неверно подобранное белье могут спровоцировать воспалительные процессы в груди;
  • неверно распределенные нагрузки оказывают пагубное влияние на ослабленный после беременности и родов организм.
Еще почитать:  Как Приучить Ребенка К Горшку За 1 День

Рекомендации

Прежде всего, следует определиться со сроками, когда именно после родов можно приступить к занятиям фитнесом:

  • если мама занималась им (или другими соизмеримыми видами спорта) во время беременности, можно возобновить занятия спустя 2 недели после родов (при естественных родах). При этом следует ограничиться 30 минутным занятием легкой интенсивности в первые 3 месяца после родов, и лишь спустя этот срок можно постепенно увеличивать длительность и нагрузки занятий;
  • при перерыве между занятиями более полугода (или же первом посещении без предыдущих занятий) следует повременить с ними в первые 6 месяцев после родов;
  • если маме делали кесарево сечение, следует придерживаться вышеизложенных рекомендаций с учетом индивидуальных особенностей заживления рубца, но не раннее 3-хмесячного срока после операции.

При организации кормления крохи следует рассчитать время так, чтобы малыш кушал грудь непосредственно перед занятием, и спустя 1,5-2 часа после его завершения. Не рекомендуется кормить ребенка сразу после фитнеса – молочная кислота, выделяемая организмом (а именно мышцами) проникает в грудное молоко и может повлиять не только на его вкусовые качества, но и на полезные.

Во время занятий фитнесом следует также придерживаться нижеследующих рекомендаций, которые помогут предотвратить возникновение нежелательных реакций организма мамы (в вопросах лактации и здоровья):

  1. следует подобрать правильное белье: бюстгальтер должен быть спортивного кроя (без косточек), плотно и надежно поддерживать грудь, но не передавливать ее;
  2. рекомендуется пользоваться одноразовыми вкладышами для груди, удалять которые необходимо сразу после занятий;
  3. начинать занятия фитнесом следует из системы «новичка» — это кардиологические нагрузки, длительность одного занятия составляет от 20-60 мин. (с постепенным увеличением), а систематичность — не более 3 раз в неделю;
  4. следует строго следить за сохранением водного баланса в организме (в индивидуальном порядке). Количество потерянной организмом жидкости должно быть восполнено в полной мере;
  5. категорически не рекомендуется строить занятия агрессивного характера (со значительными нагрузками, при которых увеличивается потоотделение). Это обусловлено не только обезвоживанием организма мамы, но и выделением молочной кислоты, которая попадает в молоко и может повлиять на его вкусовые качества;
  6. также в первые 6 месяцев после родов, а также на протяжении всего периода ГВ, в занятиях следует избегать прыжков на скакалке и упражнений подобного рода.

При соблюдении всех правил и рекомендаций кормящая грудью мама может смело заниматься фитнесом без риска для лактации, собственного здоровья и здоровья малыша! Но стоит отметить, что при первых сигналах собственного организма, или же плохом самочувствии после занятий, следует отказаться от спортивных нагрузок – следует помнить, что каждый организм индивидуален, и может быть не готов к такого рода заданиям!

А можно ли кормящей маме качать пресс? Качать прес при ГВ можно, но без употребления различных добавок и бадов.

Вынужденный перерыв должен составлять не менее 4 недель, после чего можно вновь попробовать ввести систематичные занятия фитнесом.

Можно ли заниматься спортом кормящим мамам ?

Мамам, которые собираются даже просто немного заняться своей фигурой, не говоря уже о более интенсивных нагрузках, нередко приходится выслушивать кучу советов (куда ж без советов-то) и прогнозов. Самые распространенные: молока может стать меньше, оно может пропасть, оно может стать невкусным из-за попавшей в него молочной кислоты.

Укрепляем здоровье, становимся стройнее.

Улучшаем настроение, боремся с депрессией

Влияет ли физическая активность мамы на количество молока?

Источники: http://www.fitnessera.ru/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii-mozhno-li-zanimatsya-kormyashhej-mame.htmlhttp://pupsik-love.ru/raznoe/200-mozhno-li-kormyaschey-mame-zanimatsya-fitnesom.htmlhttp://detky.in.ua/rody/poslerodovoy-period/668-mozhno-li-zanimatsya-sportom-kormyaschim-mamam-.html

Ссылка на основную публикацию