Через Сколько После Родов Можно Заниматься Спортом Чтобы Похудеть

Содержание

Через сколько можно заниматься спортом после родов? Советы и рекомендации

Через сколько можно заниматься спортом?

После родов врачи рекомендуют дать организму отдохнуть минимум полгода, а лучше год (речь идет главным образом о серьезных занятиях и профспорте). Дело в том, что во время беременности и родов организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам. Всё самое лучше и ценное отдается малышу. Кроме того, наверняка молодая мама кормит ребеночка грудью. А это значит, что организм работает за двоих — ведь вырабатывать молоко надо.

Бассейн

Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот — помогает расслабиться.

Если вы интересуетесь, через сколько можно заниматься спортом после родов, значит, вам небезразлично свое здоровье. Но всё же так хочется иметь красивую фигуру и радовать мужа! Если у вас было кесарево, то желание заняться активным спортом чревато печальными последствиями. Лучше подождать, пока врач одобрит ваше рвение. Если вы рожали естественным путем и кормите грудью, помните, что молока может стать меньше. Организм может истощиться.

Через сколько можно заниматься спортом после родов?

Если вам не терпится начать активные тренировки, подождите хотя бы два-три месяца. Но не перегружайте себя. Если занятия даются тяжело — то не мучайтесь, а потерпите ещё некоторое время (лучше всего шесть месяцев). Дайте организму отдохнуть.

Если врач разрешил преступать к тренировкам, то начните с легких упражнений. Махи руками и ногами, наклоны и повороты — этого вполне достаточно для первых двух месяцев. Далее можно добавить приседания, но контролируйте себя — 10 глубоких пресяданий вполне достаточно для третьего месяца тренировок, далее добавляете каждую неделю по 2-3 раза. На четвертом постбеременном месяце можно заниматься аэробикой. Но всегда помните, что упражнения не должны быть в тягость. Можно заниматься спортом после родов полноценно, если гинеколог не выявил противопоказаний.

Фитнес и приоритеты

Фитнес-клуб можно посещать уже через семь месяцев после родов. Организм успеет отдохнуть и набраться сил. Но не перенапрягайтесь, расставляйте правильно приоритеты. Красивая фигура — это не так важно, как счастливая мама. Для малыша главное, чтобы вы улыбались, а тело ещё успеете привести в порядок.

Фитнес и приоритеты

Спорт после беременности. Когда можно начать тренировки

После того, как появляется малыш в доме, все становится иначе. Каждый из родителей должен не только заботиться о ребенке, но и менять многие свои привычки, такие, как курение, например. В первые недели после родов новоиспеченные мамы часто думают о похудении, но не знают через сколько после родов можно заниматься спортом. Не знают, можно ли давать своему телу физические нагрузки в период лактации. А начать это делать, не обдумывая этот вопрос, может означать, что малышу будет нанесен вред. Ну, и, конечно, переживают за свое личное здоровье. Но набранные на протяжении периода беременности 12-15 килограмм никак не дают покоя и обращают внимание женщин все время, когда они смотрятся в зеркало.

Почему у женщин увеличивается вес во время беременности

Для начала, будет правильно разобраться с вопросом того, зачем это нужно твоему организму. Все жировые отложения начинают формироваться уже с первых недель беременности, они появляются на плечах, на бедрах, на ногах, тем самым, ухудшая твой внешний вид. Но это необходимо не только твоему организму, но и организму ребенка. Сформировавшиеся жировые отложения нужны:

Для того, чтобы тело матери смогло быстрее восстановиться после перенесенных родов и твоему телу хватило для этого полезных веществ и энергии.

Для того, чтобы вырабатывать и насыщать необходимым количеством жиров и полезных веществ молоко, которым ты кормишь ребенка. Эти жировые отложения очень сильно помогают твоему организму вырабатывать необходимое количество молока на протяжении всего периода грудного вскармливания, чтобы малыш был здоровым и защищенный от различных инфекций. Да-да, даже от болезней ребенка уберегает молоко матери, потому, когда есть возможность кормить грудью долгое время – делай это. Ведь молоко укрепляет иммунную систему и отвечает за правильное развитие костей. Необходимо помнить о том, что рацион беременной очень важен и на ранних сроках, и во время ее и даже после, поэтому, питайся правильно, чтобы дать малышу как можно больше веществ, в которых он нуждается.

Разрешено ли заниматься спортом во время кормления ребенка

Во время родов организм женщины получает сильный стресс. Побороть его не просто и для этого требуется некоторое время, но если начать затягивать с этим, то могут быть негативные последствия, например, ожирение. Это может произойти тогда, когда полежать на кровати или посидеть на стуле входит в привычку. Да, в первые недели после родов, так даже нужно делать, ведь все время, то болит спина, то ноги устают. Но можно и не заметить, как развить в себе специфический вид лени, при котором все время будешь чувствовать себя больной, несчастной и не подготовленной к снижению веса.

Потому, рекомендуется уже тогда, когда послеродовой стресс начнет немного спадать, начать заниматься легкими упражнениями, например, лечь на спину и поднимать свой таз. Также, будет полезно ходить. Поэтому, когда идешь на прогулку с ребенком, не нужно сидеть на лавочке, лучше разработать для себя маршрут и пройти его медленным шагом. Это позволит тебе почувствовать себя лучше и быстрее справиться с последствиями послеродового стресса. Также, во время прогулок можно выполнять различные упражнения, например, хождение на пятках.

Еще почитать:  Тест На Толерантность К Глюкозе При Беременности Как Подготовиться

Все это позволит улучшить общую физическую форму организма и подготовить свое тело к будущим тренировкам, которые тебе понадобятся в любом случае. Нужно помнить, что после родов нельзя резко давать нагрузку своему телу, так ты только себе навредишь

Когда можно начинать тренировки

Чтобы не причинить вред своему здоровью, при условии занятий легким фитнесом или физическими упражнениями (ходьба, зарядка), специалисты говорят, что можно начинать активно заниматься спортом примерно по истечению пяти месяцев, но только начать стоит с фитнес-тренировок и следить за тем, чтобы твое тело не переутомлялось в процессе занятий. Лучшим вариантом будет предупредить инструктора о том, что ты не так давно родила. Это необходимо для того, чтобы тебе была назначена специальная программа тренировок, например, уменьшение количества раз выполнения упражнений для того, чтобы твой организм получал достаточную нагрузку, но не избыточную. Потом, со временем, когда почувствуешь в своем теле больше энергии и сил, можно будет переходить к более интенсивным нагрузкам. И только, примерно, через год – полтора, можно будет заниматься жиросжигающими тренировками, ровно так же, как и начинать следовать любой из диет. Понятное дело, что тебе не нравится этот «фартук» на животе (узнать, как убрать «фартук» на животе в домашних условиях можно здесь), но ты же не хочешь навредить своему здоровью.

Вопрос о том, через сколько после родов можно заниматься спортом волнует многих женщин, но это, как видишь, не такой уж и простой вопрос. Главное, что ты сделала для себя правильные выводы и не будешь бежать в спортзал уже на следующий день после родов.

Для того, чтобы тело матери смогло быстрее восстановиться после перенесенных родов и твоему телу хватило для этого полезных веществ и энергии.

Через сколько после родов можно заниматься спортом?

Любая женщина хочет быть привлекательной, независимо от того, сколько времени прошло после рождения малыша. Молодые мамочки с активной жизненной позицией желают как можно раньше вернуть телу былое изящество и упругость. Это вполне обоснованное желание. Здоровье и естественная красота – это две стороны одной медали. Уделяя время физическим нагрузкам, женщина возвращает себе не только внешнюю привлекательность, она укрепляет свое здоровье. Поэтому молоды мамы все чаще задаются вопросом: через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы не навредить себе и похудеть? Основным критерием в этом вопросе выступает самочувствие молодой мамочки. Такой ответ прост, но ясность не вносит. Попробуем разобраться подробнее вместе с SkoroMamoy.

От чего зависят сроки начала занятий спортом?

Во-первых, стоит понять, что физические упражнения нужно делать сразу, как это станет возможным, то есть еще в роддоме. Обычно на 2 сутки после родов физиотерапевт приходит в палату к счастливым мамочкам и показывает упражнения, которые они могут себе позволить. Это, конечно, не спорт, а всего лишь зарядка, но это первые шаги к нормальной работе организма и красивой фигуре.

Во-вторых, начало занятий будет зависеть от того естественными были роды или ребенок появился на свет путем проведения операции кесарево сечение.

В-третьих, возможность начать занятия будет прямо зависеть от самочувствия женщины. Если у нее сильные боли, плохо заживает рубец, началось воспаление или настолько разошлись тазовые кости, что впору носить тазовый корсет или делать операцию, то речь о занятиях спортом не идет.

Если женщина хорошо себя чувствует, у нее нет влагалищных выделений, болей или иного дискомфорта, она не погружена в тяжелейшую постродовую депрессию, то постепенно можно вводить спорт в свою жизнь, даже если среднестатистические сроки, которые указывает литература, не соблюдены.

Когда можно начинать тренировки после родов?

В былые времена наши пра-пра-прабабушки возвращались к повседневному труду уже на третьи сутки после нормального родоразрешения. А некоторые женщины не могли себе позволить даже трехдневного отдыха. На сегодняшний день таких требований к женщине нет, поэтому она может возлагать на себя труды и заботы постепенно. Умеренным дозированным спортом она может полноценно заниматься:

  • через 1-1,5 месяца после естественных родов, протекавших без осложнений;
  • через 2 месяца после оперативного родоразрешения, при условии, что швы заживали без осложнений.

Занятия спортом можно начинать, например, с ходьбы. Пешие прогулки с малышом полезны для его здоровья и послужат прекрасным способом придать стройность фигуре его матери.

С чего лучше начинать?

Организм женщины при нормальных родах восстанавливается в течение полугода после появления на свет малыша. Поэтому посещение фитнесс-клуба нужно отложить на 7 месяцев после родов. В первые два месяца при хорошем самочувствии хорошим стартом могут стать:

  1. Легкие пробежки и утренняя гимнастика (этим можно заниматься через 1-1,5 месяца после родов).
  2. Упражнения, включающие приседания, махи руками и ногами, повороты туловища (через 2-3 месяца после родов). Каждое упражнение выполняется до 10 раз, каждую неделю в комплекс можно добавлять что-нибудь новенькое.
  3. Йога и пилатес разрешены с 4-5 месяца после успешного родоразрешения. Можно включать элементы шейпинга и аэробики в свою программу восстановления.

Отличным стартом для мамы и малыша может стать бассейн. Грудничковое плаванье вместе с мамой принесет пользу обоим. Хорошо зарекомендовала себя аквааэробика для молодых мам. Через полгода можно заняться восточными танцами. Такие занятия прекрасно корректируют линию талии и смотрятся красиво.

Спортсменки, ставшие мамами, это отдельная категория женщин. Они стремятся вернуться в спорт как можно раньше. Организм спортсменок привык к критическим нагрузкам, они восстанавливаются быстрее других рожениц, и уже через две недели приступают к легким тренировкам, если нет противопоказаний. Некоторым даже удавалось вернуть спортивную форму к полугоду после родов. Конечно, все тренировки должны быть согласованы с врачом.

Несколько советов при первых тренировках

Выполнение простых советов, изложенных ниже, позволит комфортно себя чувствовать молодым мам во время занятий и не навредить себе. Вот некоторые из них:

  1. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, прислушиваясь к работе своего организма и самочувствию. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, лучше его отложить.
  2. Двигаться стоит плавно, не делая резких движения и прыжков.
  3. Заниматься следует в свободной одежде.
  4. Начинать занятия нужно после кормления малыша.
  5. После выполнения одного упражнения нужно полежать пару минут на животе. Это ускоряет процесс сокращения матки и позволяет быстрее привести живот в норму.
  6. Заниматься нужно в комфортных микроклиматических условиях (хорошо проветренном помещении с доступом свежего воздуха и при температуре 18-20оС).

Когда начинать занятия, если роды протекали с осложнениями?

В этом случае все будет зависеть от вида осложнений и самочувствия женщины. Если проблемы ограничились разрывами, но нужно дождаться полного заживления постродовых швов, выполняя лишь те упражнения, которые рекомендовал физиотерапевт. Если роды были тяжелыми и осложнения серьезными, то речь о физической активности и ее начале будет решаться индивидуально.

  • через 1-1,5 месяца после естественных родов, протекавших без осложнений;
  • через 2 месяца после оперативного родоразрешения, при условии, что швы заживали без осложнений.

Через сколько можно заниматься спортом после родов? Сколько после родов нужно заниматься спортом?

Роды – такой долгожданный момент в жизни женщины. Безусловно, это счастье, сравниться с которым не может ничто. Но для полного счастья женщине всегда хочется оставаться привлекательной. Для этого приходится уделять внимание фигуре. После девяти месяцев вынашивания ребенка и родов нужно немало потрудиться над собой, чтобы прийти в прежнюю форму или хотя бы приблизиться к ней. Когда женщина может начать выполнять физические упражнения?

Еще почитать:  Кровь Из Носа У Ребенка Причины 11 Лет

Спорт и послеродовой период

В первый период времени после родоразрешения врачи не рекомендуют спортивные нагрузки, так как матка еще не сократилась и ее нельзя сильно напрягать. Если вам не терпится начать упражнения, можно проконсультироваться с врачом или же самим провести следующий тест. Нужно лечь на спину, согнуть ноги, положить руки возле пупка. После этого постепенно поднять плечи, голову. Теперь самое главное: если под руками прощупывается пространство в несколько пальцев, можно начинать упражняться. Этот зазор между мышцами живота свидетельствует о том, что матка становится на свое место. Таким образом, через сколько после родов можно заняться спортом, женщина может определить сама для себя.

Готовность к спортивным занятиям молодой мамы

Какой вид спорта выбрать?

Если роды проходили в нормальном режиме, то спустя 60 дней (два месяца) можно приступить к тренировкам. При кесаревом сечении рекомендуется не спешить и начать заниматься спортивными упражнениями после трех-четырех месяцев. Хотя есть и другие мнения, которые при вопросе: «Через сколько можно заниматься спортом после родов?» утверждают, что при нормальных родах – через пять недель, а при кесаревом сечении – через 60 — 65 дней, проще говоря, через 2 месяца. Почему такая разница? Все дело в том, что после хирургического вмешательства женщине необходимо больше времени для восстановления. Ведь восстанавливаются не только внутренние органы, но и внешняя поверхность матки, кожи. Должно пройти немало времени для полной уверенности в том, что швы не разойдутся при малейшей нагрузке.

Многие молодые мамочки спрашивают: «Каким видом спорта лучше заняться после родов: бегом или плаванием?». Ответ прост: если ничто не беспокоит и роды проходили в нормальном режиме, без осложнений, то можно заниматься и плаванием, и бегом. В случае с кесаревым сечением — можно заниматься только плаванием и не раньше, чем спустя два месяца. Швы должны быть полностью зажившими, а самочувствие – в норме.

Конечно, на вопрос о том, через сколько после родов можно заниматься спортом, можно ответить так: уже через 21 день после родов есть возможность начать делать зарядку по утрам. Даже если вы профессиональная спортсменка, любые занятия спортом после родов лучше начинать с утренней зарядки. Полезными будут занятия йогой. Также существуют достаточно интересные программы для занятий малышей с мамами, что значительно повышает уровень эндорфинов, а значит вы будете чувствовать себя более счастливой! Упражняться нужно в свободное от забот и хлопот время, чтобы не отвлекаться, раз уж начали. Следует так спланировать время, чтобы ребенок спал, домашних дел накопился минимум, а также настроение и самочувствие соответствовали спортивному настрою.

Упражнения на пресс

Есть еще один важный момент, на который следует обратить внимание. Когда спрашивают, через сколько после родов можно заниматься спортом, то обязательно нужно сделать акцент на прессе. Его качать нельзя раньше, чем через 60 дней после рождения малыша. Именно столько времени необходимо женским репродуктивным органам для восстановления, иначе матка может оказаться ниже положенного уровня. Если же у женщины были какие-либо осложнения (тяжелые травматические роды, эндометрит, расхождение швов, повышение температуры при воспалительных процессах, обострение хронических болезней), тогда на вопрос о том, через сколько после родов можно заняться спортом, ответ очевиден — только после полнейшего выздоровления!

Растяжка мышц

Необходимо понимать, что после родов у женщин многие связки сильно теряют свою упругость. Это же справедливо и по отношению к суставам. Поэтому, прежде чем решить для себя, через сколько времени после родов можно заняться спортом, необходимо все взвесить и правильно оценить уровень восстановления своего организма.

Осторожность во время занятий

Предыдущие поколения наших бабушек и прабабушек вряд ли задавали себе вопрос о том, через сколько после родов нужно заниматься спортом, и при этом выглядели привлекательными для своих мужей. Может, главное – это любовь! Когда женщина любима – она цветет! Значит, молодой маме нужно расставить правильно приоритеты: здоровье, внимание к ближним и себе, ценность самой себя. Когда в сознании расставлено все по своим местам, тогда и лишний вес уходит.

В первый период времени после родоразрешения врачи не рекомендуют спортивные нагрузки, так как матка еще не сократилась и ее нельзя сильно напрягать. Если вам не терпится начать упражнения, можно проконсультироваться с врачом или же самим провести следующий тест. Нужно лечь на спину, согнуть ноги, положить руки возле пупка. После этого постепенно поднять плечи, голову. Теперь самое главное: если под руками прощупывается пространство в несколько пальцев, можно начинать упражняться. Этот зазор между мышцами живота свидетельствует о том, что матка становится на свое место. Таким образом, через сколько после родов можно заняться спортом, женщина может определить сама для себя.

Когда после родов можно заниматься спортом?

После родов тело женщины может видоизменяться из-за естественных физиологических процессов. Обычно после рождения ребёнка женщине нужно заниматься определённым видом спорта или делать упражнения, чтобы снова войти в прежнюю нормальную форму.

Изменение женской фигуры зависят от того, какой образ жизни ведёт будущая мама и как она питается. Иногда при беременности женщина просто не может контролировать процесс набора избыточного веса, поскольку это зависит не только от приёмов пищи, но и от внутренних причин – сопутствующих заболеваний, нарушений работы органов. Вполне закономерный вопрос, который возникает – через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть и вернуться к своему нормальному состоянию организма.

Изменения в работе организма во время беременности и родов

Вес женщины, вынашивающей малыша, складывается из многих факторов. Если средняя масса новорождённого около 3,5 кг, почему женщина набирает порядка 10-12, а то и больше килограмм?

Самое удивительное, что в начале первого триместра беременности женщина может даже потерять в весе, и только потом начинает его набирать. Обычная причина – ранний токсикоз, нарушающий нормальное питание. Однако на более поздних стадиях картина кардинально меняется и на 2 и 3 триместре начинается интенсивный набор килограммов.

Что же входит в те идеальные 10-12 килограмм, необходимые для женского организма:

  • Третью часть массы занимает вес рождающегося малыша, а это до 3, 5 кг;
  • Защищающая и соединяющая «трубка» с телом матери – плацента весит до 700 г;
  • Поскольку во время роста эмбриона увеличивается и матка, в течение всего вынашивания она может достигать одного килограмма – по сути, она превышает
  • нормальный вес органа вдвое при отсутствии беременности;
  • Также в этот период растёт и молочная железа, так как организм заранее подготавливается к стадии кормления материнским молоком;
  • Околоплодная жидкость набирает вес вплоть до самых родов и достигает одного килограмма веса;
  • Чтобы питание и формирование эмбриона питательными веществами было полноценным, объём крови повышается до 1 кг 300 г;
  • Кроме того, организму для того, чтобы защищать будущего грудничка от голода и холода в буквальном смысле, требуется ещё около 4 кг жировой ткани. Запас необходим и для качества, количества будущего молока для кормления малыша;
  • Чтобы планомерно увеличивалось количество крови, влияющей, непосредственно на лактацию, требуется не менее полутора килограмм цитоплазматического матрикса, то есть внутриклеточной жидкости. От цитоплазмы зависит и качество лактации молодой мамы.
Еще почитать:  Врач узи логинова отзывы воронеж

Независимо от того, что в среднем требуется повышение массы на 10 кг, не надо забывать о том, что организм женщины и её среднестатистические размеры должны быть стандартными. Если будущая роженица сама по себе крупная или есть какие-то отклонения в здоровье, будут отклонения и в весе. Поэтому на прибавку влияет не только конституция, но и другие критерии:

  • Врачом всегда берётся исходный вес – если беременная женщина была слишком худой до зачатия, во время вынашивания ребёнка она не только наберёт положенные килограммы для различных нужд плода и собственного организма, но и восполнит предыдущую нехватку веса;
  • Очень часто повышенный аппетит, в основном во 2 и 3 триместре заставляет женщину буквально объедаться, что влечёт самую настоящую булимию и прирост массы тела;
  • При токсикозе, происходит запасание организмом полезных веществ и жира «на всякий случай», так как женщина всё нужное оставляет в тазике во время приступов рвоты;
  • Возрастной показатель заставляет организм прибавлять немолодым женщинам несколько лишних килограмм для подстраховки;
  • Из-за генетики малыш может быть зачат крупным и это тоже повлечёт за собой излишние отложения, чтобы обеспечить плод всем необходимым.

Складывается такая ситуация – отклонения возникают при превышении прироста веса женщины в день на 300 г. Если при этом наблюдаются отёки и другие проблемы, можно считать это патологией. Конечно, роды заберут своё – родится ребёнок, уйдёт определённое количество крови и околоплодных вод, послед – плацента и оболочки плода. Однако жировая клетчатка всё равно останется и никуда не денется сама по себе. Поэтому рожениц в первую очередь волнует, через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть.

Если вовремя начать необходимую гимнастику и делать её правильно, можно надеяться на восстановление прежней фигуры. При этом врачи не рекомендуют женщинам просто морить себя голодом, ведь от этого может пострадать ребёнок. Поможет постепенное и планомерное приведение в порядок своего организма, с помощью рационального питания и продуманных занятий спортом.

Специальная диета для рожениц

Прежде всего, молодой маме нужно подумать, как совмещать грудное вскармливание, если таковое присутствует и спорт, чтобы не навредить ребёнку. Для этого врачом может быть предложена специальная диета. Рациональное питание должно включать:

  • Рыбу, морепродукты, фрукты, зелень, овощи и ягоды;
  • Нежирное диетическое мясо – индейку, кролика, курицу;
  • Нежелателен майонез и сметана – для салатов подойдёт любое качественное растительное масло;
  • Нельзя есть много мучного, сладкого, добавлять в чай сахар и даже фруктозу;
  • Супы лучше готовить на воде или отваре из овощей;
  • Категорически нельзя голодать.

В течение дня мать должна питаться не менее пяти раз, последний приём пищи происходит, минимум за 2 часа до отхода к ночному отдыху.

Через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть

Так как после родовой деятельности у роженицы в некоторой степени деформируются костный скелет – кости малого таза, позвоночный столб и грудная клетка, надо правильно выбирать вид спортивных упражнений. Это связано с тем, что именно в этих отделах молодая мама может ощущать болезненные проявления ещё некоторое время спустя после рождения ребёнка.

Если брать конкретное время после родов, врачи советуют начинать гимнастику, по возможности, раньше. Так восстановление организма пойдёт гораздо быстрее. Но для этого женщине ещё нужно преодолеть некоторые психологические и физические барьеры, мешающие ей активно приступить к занятиям.

Чтобы определить, насколько интенсивную ежедневную нагрузку себе позволить, женщина должна хорошо соизмерять свои возможности.

Многое зависит от таких важных факторов:

  • Тяжесть родов;
  • Предрасположенность к кровотечениям;
  • Уровень кровяного давления;
  • Возраст;
  • Физическая подготовка и состояние женщины перед беременностью также играет огромное значение.

Профессиональные спортсменки могут себе позволить начать тренировки уже через месяц после родов, в то время как неподготовленные женщины с осложнёнными родами или кесаревым сечением должны некоторое время набираться сил и восстанавливаться.

Обычно врачи рекомендуют женщинам занятия пилатесом, йогой, дыхательные практики, то есть упражнения, которые можно выполнять без резких движений и тяжёлой физической нагрузки. При благоприятном состоянии роженицы начинать их можно уже через месяц, но переусердствовать всё равно не стоит. Первые месяцы после родов нельзя делать упражнений на растяжку, избегать быстрых движений, в том числе, бега, прыжков.

Чтобы быть безупречной мамой, следует полностью расписать график своих дел на день, где будет учтена такая деталь, как питание ребёнка. По этой причине делать зарядку рекомендуется после утреннего кормления и не более полчаса подряд, так как силовые спортивные занятия препятствуют нормальной выработке материнского молока и портят его качество.

В борьбе за возвращение идеальной фигуры не стоит доводить себя тренировками до полного бессилия, кроме того, делая зарядку надо не забывать пить много свежей питьевой воды без газа.

На самом деле, у женщин существует огромный выбор, какой вид спорта предпочесть, проблема, прежде всего индивидуальная – через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть. А это зависит от состояния здоровья и подготовленности.

Неважно, что женщина выберет – лыжи, спортивную ходьбу, аэробику или плаванье, главное, чтобы ей это нравилось и шло на пользу. А о распределении времени на все необходимые дела женщина должна подумать заранее. Ведь внимание придётся уделять не только себе, но и долгожданному малышу, любимому супругу, необходимым домашним делам.

Оказалась полезной статья «через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Если вовремя начать необходимую гимнастику и делать её правильно, можно надеяться на восстановление прежней фигуры. При этом врачи не рекомендуют женщинам просто морить себя голодом, ведь от этого может пострадать ребёнок. Поможет постепенное и планомерное приведение в порядок своего организма, с помощью рационального питания и продуманных занятий спортом.

Ссылка на основную публикацию