Восстановление шейки матки после родов

Содержание

Восстановление  после родов: физиологические процессы и восстановление внешнего вида

С момента рождения ребенка, говорят, все только начинается. Действительно, у новоиспеченной мамы появляется масса забот по уходу за новорожденным. Тем не менее, в организме женщины, пережившей роды, происходит множество изменений, которые ее волнуют. Восстановление после родов  – процесс не быстрый. Он включает как внутренние перестройки в организме, так и внешние изменения. Такие метаморфозы иногда могут вызывать у женщин депрессию. О том, почему она возникает и как долго длится, можно узнать из статьи Сколько длится послеродовая депрессия и нужно ли с ней бороться?.

Восстановление организма после родов

В медицине принято считать послеродовым период, который длиться 40 дней от момента родов. Это время отводится женскому организму для восстановления всех органов  и систем, ведь в процессе беременности менялось их местоположение, размер, кровенаполнение и функция.

Матка и шейка матки: восстановление после родов

Восстановление женщины после родов включает инволюцию матки, которая во время беременности претерпела значительные изменения. Так, непосредственно после родоразрешения, вес матки составляет около 1 кг,  через неделю вдвое меньше (500 г), а через 6 недель возвращается  к весу и размеру, который был до беременности – около 50 г.

Женщина чувствует такие изменения в своем организме. Дело в том, что процесс сокращения матки происходит под влиянием окситоцина (он же в большом количестве вырабатывается во время самих родов), поэтому женщина может чувствовать периодические боли внизу живота, особенно в первую неделю после родов. Кроме того, боль может усиливаться в период грудного вскармливания, т.к. стимуляция сосков ведет к выработке окситоцина.

Если матка по каким-то причинам сокращается плохо, гинеколог назначит окситоцин в уколах: это очень важно, чтобы предотвратить кровотечение.

Восстановление после родов шейки матки происходит более длительно и составляет около 13 недель. Однако даже после его завершения, шейка не будет иметь вид дородовой. Так, форма шейки из конической навсегда останется цилиндрической, а форма наружного зева станет продолговатой, а не округлой. Однако на женский организм это ровным счетом никак не влияет.

Лохии и менструации после родов

Сразу после родов и далее весь послеродовый период из половых путей женщины выделяются лохии, имеющие вид кровянистых выделений со сгустками. Сначала они очень обильные, постепенно количество уменьшается, а цвет из красного меняется на коричневый, а позже они и вовсе становятся прозрачными. Через 6-8 недель лохии в норме пропадают.

В этот период очень важно подмывать наружные половые органы как можно чаще, а прокладки в первые 5-7 дней менять с интервалом в 2 часа.

Восстановление после родов менструального цикла у женщины происходит в зависимости от того, кормит они грудью ребенка или нет. Так, если ребенок на искусственном кормлении, месячные появляются через 1,5 месяца, а если на естественном вскармливании, то по его завершении или раньше, но, как правило, не ранее, чем через полгода. Зачастую менструации становятся менее болезненными более регулярными, так как восстанавливается гормональный фон.

Восстановление влагалища и половой жизни

Мышцы влагалища во время родоразрешения чрезмерно растягиваются. Понятное дело, что для восстановления нужно время.Период восстановления после родов влагалища обычно длится до 2 месяцев. Мышцы обретают былой тонус, и влагалище становится почти таким же, каким было до беременности.

Что касается половой жизни, то врачи не рекомендуют заниматься сексом ранее, тем через 1,5-2 месяца. Связано это с тем, что матка представляет собой открытую рану, которая сильно подвержена инфекции в послеродовый период. При особых обстоятельствах это срок может быть даже больше. Подробнее читайте в статье Секс после родов: главные вопросы, волнующие женщин!.

Мочевой пузырь после родов

Восстановление организма после родов у женщины затрагивает восстановление мочевого пузыря. Оно заключается в том, что сразу после родов в нем наблюдается сильный гипотонус, в результате чего роженица не чувствует позыва к опорожнению мочевого пузыря.

Очень важно опорожнять мочевой пузырь регулярно (каждые два часа), так как в обратном случае это приведет к нарушению сокращения матки и выделению лохий.

Послеродовые запоры

Еще одним неудобством после родов является появление запоров в раннем послеродовом периоде. Ситуация может осложниться наличием геморроя с выпавшими узлами. А встречается это очень и очень часто. Причиной является растяжение стенное кишечника, слабость мышц брюшного пресса, боль внизу живота.

В этот период нужно соблюдать диету, которая подразумевает исключение тяжело перевариваемых продуктов. Кроме того, помочь может теплый душ и легкий массаж живота по часовой стрелке.

Помимо вышеперечисленных изменений, очень часто у женщин после родов возникают боли в спине. Как с этим бороться, можно узнать в статье Боли в позвоночнике после родов: причины и лечение.

Восстановление фигуры после родов

Для каждой женщины немаловажным является  восстановление фигуры после родов. Внешние изменения, произошедшие с женщиной после родоразрешения, порой очень беспокоят ее. Итак, восстановление внешнего вида после родов включает:

  1. Восстановление груди
  2. Нормализацию массы тела
  3. Восстановление живота

Грудь после родов

В первые дни после родов из груди выделяется молозиво, которое уже к окончанию первой недели сменяется молоком. Постепенно количество молока в груди увеличивается. Естественно, это сказывается на состоянии груди: молочные ходы расширяются под давлением молока, а сами молочные железы становятся больше на 2 размера. И если в период грудного вскармливания это смотрится привлекательно, то после его окончания грудь обвисает, чем беспокоит умы многих молодых мам.

Восстановление груди после родов включает:

  • Применение питательных кремов и масок;
  • Контрастный душ;
  • Упражнения для грудных мышц;
  • Массаж;
  • Правильно подобранный бюстгальтер;
  • Рациональное питание с достаточным количеством витаминов и минералов.

Нормализация массы тела

Восстановление после родов массы тела является не самой легкой задачей, потому что многие методы использовать нельзя: физические упражнения первое время противопоказаны, диеты при грудном вскармливании – тем более. В этом случае на помощь придут следующие советы:

  • Питайтесь часто, дробно. Совет простой: разделите все приемы пищи на 5-6 раз, и ешьте малыми порциями. Кроме того, старайтесь готовить при помощи таки методов, как запекание, варка, тушение или готовка на пару. Это не только поможет скинуть пару килограмм, но и будет полезно для вашего здоровья и здоровья новорожденного.
  • Исключите мучные и сладкие блюда. Это точно никак не повредит здоровью, а вот нормализовать массу тела поможет. Если хочется сладкого, лучше отдать предпочтение фруктам или сухофруктам.
  • Пейте больше воды. Если вы будете пить недостаточно воды, это приведет к замедлению метаболизма, запорам и отложению лишнего жира. Речь идет именно о чистой негазированной воде в количестве 1,5,-2 литра. Кроме того, чем больше вы пьете, чем больше будет молока, а значит, малыш не будет нуждаться в докорме.
Еще почитать:  Можно Ли Лежать На Спине Во Втором Триместре

Восстановление живота

Конечно,восстановление после родов увеличившегося в размерах живота не подразумевает качание пресса. Все физические упражнения строго противопоказаны в период реабилитации после родов.  Восстановление фигуры после родов на ранних этапах можно осуществить за счет ношения послеродового бандажа. Его разрешается носить с самых первых дней. Единственное, что нужно помнить: в то время, пока лохии слишком обильные, следует отдать предпочтение бандажа в виде широкого пояса, чтобы не сдавливать область промежности бандажом в виде трусиков.

Купить послеродовый бандаж лучше до самих родов. Так, если вы набрали менее 12 кг за весь период беременности, бандаж следует выбрать того же размера, в котором вы ходили до беременности. Если это число выше, то  приобретать нужно на один-два размера больше.Восстановление женщины после родовс помощью бандажа происходит, благодаря поддержке мышц брюшного пресса. Постепенно кожа подтянется, и живот не будет таким отвисшим. Послеродовый бандаж можно носить 2 месяца.

Кроме того,  можно выполнять дыхательную гимнастику, которая способствует уменьшению живота: на глубоком вдохе живот надувается, на выдохе – втягивается. Делать 10 раз по 3 подхода.

Упражнения для восстановления после беременности на пресс можно начинать только через 2-3 месяца после консультации с вашим доктором. О том, какими упражнениями убрать живот после родов, можно из статьи  Живот после родов.

Можно использовать и специальные кремы, которые в любом случае не навредят вашей коже. Питая и увлажняя ее, они способствует повышению ее упругости, а значит, и улучшают внешний вид живота. Хотя ждать ошеломляющих результатов не стоит.

Восстановление волос

Для многих молодых мам этот вопрос является «больным», потому что волосы выпадают буквально клочьями и при этом ничего не помогает. У абсолютного большинства волосы начинают массивно выпадать через несколько месяцев после родоразрешения.

Причина выпадения волос после родов объяснима. Дело в том, что во время беременности луковицы волос становятся крепче под влиянием гормонов, а после родов все возвращается на «круги своя», и волосы начинают выпадать в больших количествах.

Молодым мамочкам не стоит переживать: через год-полтора этот процесс пройдет самостоятельно. Поэтому не стоит изнурять себя использованием всевозможных дорогих косметических средств, так как организм женщины в период восстановления после родов все равно не обманешь. Единственное, что можете сделать, чтобы не испытывать стресс каждый раз, вычесывая локоны волос – сделать стрижку покороче, тогда выпадение будет не так заметно для вас. Почерпнуть больше информации можно в отдельной статье Волосы во время беременности.

Молодые мамы должны помнить, что восстановление после родов– естественный процесс. У кого-то он проходит дольше, у кого быстрее. Многое зависит и от наследственных факторов. В большинстве случаев изменения, которые ощущает женщина после родов, являются абсолютно нормальными и обусловлены физиологическими процессами. Но если вас что-то действительно беспокоит, лучше обратиться за консультацией к гинекологу, чтобы избежать осложнений в послеродовом периоде.

Послеродовый период: в норме и при патологии

Процессы обратного развития в органах репродуктивной системы начинаются почти сразу же после родов. Наибольшие изменения претерпевают матка и молочная железа. Так, если в матке происходит инволюция, то в молочной железе интенсивно развивается лактогенез.

Когда женщина по каким-либо причинам вынуждена подавить лактацию сразу после родов, менструальный цикл восстанавливается уже через 2-4 месяца. Еще некоторое время цикл становится овуляторным, и женщина вновь готова к зачатию. Однако не всегда процессы обратного развития имеют благоприятное течение.

Самым уязвимым промежутком после родов являются первые 2-4 часа, который в акушерстве отдельно выделяют как ранний послеродовый период. Высокий риск возможного кровотечения обуславливает необходимость, относится к раннему послеродовому периоду с крайней бдительностью и настороженностью.

Физиологическая инволюция матки

Матка после родов проходит закономерные этапы своего обратного развития. Рождение последа способствует резкому сокращению миометрия, в результате чего ее размеры уменьшаются, и длина вместе с шейкой составляет 15-16 см. Далее в течение 7-10 дней происходит ежедневное опускание маточного дна на 1,5-2 см, а в конце 6-8 недели масса становится такой же, как и до беременности, в пределах 50-70 г. Средние масса и размеры матки после родов:

Шейка матки после родов похожа на тонкостенный мешок, со свисающим во влагалище надорванным зевом. Сразу после родов канал шейки открыт на 10-12 см, что позволяет свободно пропустить в матку руку акушера. Полное восстановление шейки происходит в конце 4 недели, однако, такой как до родов она уже не будет.

Наружный маточный зев вместо точечной приобретает вид поперечной щели, также нередко происходит рубцовая деформация шейки матки после родов. Подобные признаки при гинекологическом осмотре позволяют определить врачу, рожала женщина или нет. Заживление слизистой оболочки матки происходит в течение всего послеродового периода.

Наружный маточный зев

Выделения из матки (лохии) характерно изменяются. В течение первых 3-4 дней после родов они имеют красный цвет, затем постепенно становятся бурыми с коричневатым оттенком, и уже с 10 дня — жидкими светлыми, без кровянистой примеси. Полностью выделения прекращаются к концу 5 недели.

Вследствие растяжения связок тазового дна и снижения мышечного тонуса после родов из матки выходить воздух. Точнее это происходит из перерастянутого влагалища, которое как поршень насоса захватывает воздух при ходьбе или во время полового акта.

Патологические состояния раннего послеродового периода

Течение раннего послеродового периода чаще всего осложняет кровотечение, причины которого акушеры шифруют правилом трех «Т»: травма, ткань и тонус. Алгоритм поиска источника кровотечения заключается в выполнении ряда определенных мероприятий.

Травма. Сразу после рождения последа выполняется осмотр родовых путей для выявления травматических разрывов шейки, промежности, влагалища. Разрывы шейки до 1 см считаются неглубокими, и даже могут быть остаться незамеченными. Опасны глубокие разрывы с продолжением на влагалищные своды, где расположены крупные ветви маточных артерий.

Еще почитать:  Отравление на 30 неделе беременности

Образование тяжелых разрывов чаще связано с неправильным агрессивным ведением родов, когда при неполном раскрытии шейки женщине предлагают тужиться. Лечение разрывов основано на их зашивании кетгутовой или викриловой нитью, первый шов накладывают с верхнего угла раны. Швы на шейке матки рассасываются самостоятельно.

Поскольку шейка не имеет болевых окончаний, то впоследствии рубец болеть не будет. Выворот шейки матки после родов называется эктропионом, который чаще возникает при незашитом разрыве. Эктропион может быть эрозированным, если у женщины до беременности имелась не леченая эрозия шейки. Такая патология относится к фоновым заболеванием, поэтому эрозированные деформации шейки матки необходимо прижигать через 6 месяцев после родов.

Ткань. Задержка участков последа после его рождения могут быть причинной кровотечения. Ткань дольки плаценты или кусочки околоплодных оболочек, задерживаясь в матке, препятствуют ее нормальному сокращению и пережатию кровящих сосудов плацентарного ложа. После рождения последа акушер тщательно осматривает послед и при выявлении его дефекта выполняет ручное обследование матки.

В раннем послеродовом периоде при наличии остатков последа производить выскабливание полости матки нельзя, так как дополнительная механическая травма нарушает образование тромбов в сосудах раневой поверхности плацентарного ложа. Ручное обследование полости проводят, если имеется явный или сомнительный дефект родившееся плаценты, либо при подозрении разрыва матки.

Обязательно операцию выполняют, если матка имеет послеоперационный рубец, чтобы убедиться в его целостности.

Продолжительность операции составляет несколько минут, поэтому проводят ее под кратковременным внутривенным наркозом. Акушер надевает длинную резиновую перчатку и бережно вводит руку в полость матки. Обойдя все стенки, обнаруживаются обрывки плацентарной ткани, которые удаляются «выгребательным» движением руки. Для профилактики воспаления назначаются антибактериальные препараты.

Тонус. Гипотония матки возникает при снижении сократительной способности и тонуса миометрия. Это состояние, что происходит с маткой, характеризуется снижением способности мышцы сокращаться, вплоть до полного паралича. Объем кровопотери может быть значительным, поэтому все мероприятия по его остановке проводят в экстренном порядке.

При выявлении кровотечения связанного с гипотонией на первом этапе назначают утеротонические препараты, выполняют ручное обследование с массажем матки на кулаке. При необходимости в полость вставляют специальный баллон, который механическим путем придавливает кровоточащие сосуды плацентарной площадки.

В редких случаях развивается атония — это полный паралич мускулатуры. Выглядит матка «дряблой», мягкой, с расплывчатыми контурами, дно может определяться на уровне пупка и выше. Единственным путем остановить такое кровотечение при отсутствии эффекта от проводимых мероприятий является хирургическое удаление органа.

Массивное гипотоническое кровотечение может привести к нарушению свертывания крови, когда вытекающая из матки кровь не сворачивается и не образует сгустков. Именно поэтому многие акушеры выделяют четвертое «Т» — тромб.

Описанная патология носит название — синдром диссеминированного сворачивания крови, требует немедленных реанимационных мероприятий (переливание компонентов крови, плазмы, срочная операция).

Патологические состояния позднего послеродового периода

Этот период чаще осложняется послеродовыми гнойно-воспалительными заболеваниями репродуктивных органов, так как матка после родов часто является входными воротами для инфекции. Реже встречаются поздние послеродовые кровотечения. Мелкие обрывки околоплодных оболочек или плаценты могут остаться незамеченными.

Перед выпиской из роддома, как правило, выполняется контрольное ультразвуковое исследование. Не всегда на УЗИ можно выявить остатки, так как матка в этот период расширена и заполнена сгустками, что искажает картину при исследовании. Инородные фрагменты, оставшиеся в полости, провоцируют воспаление сначала эндометрия, а в последующем и миометрия.

Последствия подобного процесса характеризуются образованием плацентарных полипов. Клинически плацентарный полип может проявиться в любой момент, но чаще это происходит на 2-3 неделе после родоразрешения. Сначала женщина ощущает незначительные тянущие боли в матке после родов, затем поднимается температура тела, появляется озноб, слабость. В этот период выделения из влагалища могут сильно не беспокоить.

Отличительной чертой плацентарных полипов является их способность провоцировать внезапное массивное маточное кровотечение.

Тяжесть его течения обусловлено наличием сопутствующего эндомиометрита, который снижает сократительную активность матки. Поэтому нередки случаи развития гипотонического кровотечения на фоне плацентарного полипа. Лечение основано на удалении образования, выполняется бережная вакуумная чистка матки после родов с гистероскопическим контролем.

Назначается массивная инфузионная терапия, антибиотики, препараты железа, обезболивающие средства, так как в послеоперационном периоде часто болит матка. На этом этапе часть женщин вынуждена прекратить лактацию.

Таким образом, послеродовый период может осложняться различными патологиями, многие из которых удается предупредить еще на этапе подготовки к беременности.

Все о восстановлении организма после рождения ребенка

Многочисленные книги для молодых мам рассказывают, как правильно ухаживать за новорожденным, но ни слова не упоминают о том, как женщине вернуться в форму после рождения ребенка. А ведь восстановление после родов – это важный процесс, от которого зависит самочувствие и здоровье недавно родившей женщины. Как быстро войти в привычный ритм жизни?

Восстановление женского организма

Самые большие изменения происходят в репродуктивной сфере. Сразу после рождения малыша матка сокращается и уменьшается в размерах. Восстановление матки после родов длится 42 дня, после чего она приобретает свой обычный вес. Все это время женщина может ощущать тянущие боли внизу живота. После полного сокращения матки все неприятные ощущения уйдут сами собой без лечения.

Весь послеродовый период длится 6 недель. В это время из полости матки постепенно выходят сгустки крови, происходит отторжение ее внутреннего слоя. В течение этого периода будут идти сначала обильные, а потом умеренные кровянистые выделения из влагалища (лохии). Если лохии сохраняются спустя 42 дня после рождения ребенка, следует обязательно показаться врачу.

Шейка матки также возвращается в привычное состояние, однако этот процесс идет гораздо медленнее. В послеродовый период она только начинает меняться. Полное восстановление шейки матки происходит на 12 неделе после родов. За это время шейка приобретает цилиндрическую форму, которая сохраняется до конца жизни.

Восстановление общего тонуса

Для восстановления организма большое значение имеет рациональное питание. Диета кормящих мам предполагает не только ограничения в пище, но и прием витаминных комплексов. Во время лактации можно продолжить принимать витамины для беременных – в них содержатся все необходимые питательные элементы. Другой вариант – приобрести специальные витамины для кормящих мам. Не стоит забывать и о препаратах железа, а также йода. Многие комплексные витамины уже содержат эти вещества в своем составе, так что дополнительно их принимать не нужно.

Принимайте витамины ежедневно в течение года после рождения ребенка.

Еще почитать:  Из За Чего Может Случиться Выкидыш На Раннем Сроке

В летнее время получить витамины можно из свежих овощей и фруктов. Отдавать предпочтение стоит местным продуктам, выращенным на собственной грядке или приобретенным на рынке. Кормящим мамам следует быть особенно осторожными с экзотическими фруктами – они могут стать причиной аллергической реакции у ребенка.

Восстановление менструального цикла

Восстановление месячных после родов определяется режимом кормления ребенка. У женщин, что кормят своего малыша искусственной смесью с рождения, возвращение нормального цикла происходит спустя 1,5-2 месяца. За этот период гормональный фон приходит в норму, и вновь начинают вырабатываться гонадотропные гормоны. Запускаются яичники, происходит созревание яйцеклетки и выход ее в брюшную полость. Самое раннее восстановление цикла возможно через 6-8 недель после родов.

При грудном вскармливании восстановление менструального цикла откладывается на более длительное время. В среднем у женщин, кормящих ребенка грудным молоком, менструация приходит через 6 месяцев после родов. Эти цифры весьма приблизительны. У некоторых кормящих мам восстановление организма после родов случается уже через 3 месяца, тогда как другим приходится ждать возвращения нормального цикла не меньше года. Каждый из этих вариантов является нормой при условии сохранения грудного вскармливания.

О восстановлении цикла женщина узнает только по наступлению менструации. Вот только первая овуляция происходит на две недели раньше менструального кровотечения. В этот период женщина может легко забеременеть. С возвращением половой жизни следует обязательно задуматься о надежной контрацепции на весь период лактации и после нее.

Обратитесь к гинекологу для подбора безопасных и надежных контрацептивов.

Восстановление гормонального фона

Восстановление менструального цикла напрямую зависит от уровня гормонов в женском организме. Неизбежное снижение прогестерона после завершения беременности запускает ряд процессов, не всегда благоприятных для женщины. У многих молодых мам после родов возникают резкие перепады настроения. Некоторые женщины отмечают постоянную тоску, другие просто не находят в себе сил заняться каким-либо делом. Частой проблемой этого периода становится бессонница. Все это связано с резкими колебаниями уровня гормонов и считается нормальным явлением в послеродовом периоде.

Восстановление груди

Максимальным изменениям после родов подвергаются молочные железы. В послеродовый период они увеличиваются в размерах и наполняются молоком. Первые три дня это будет молозиво, затем ему на смену придет настоящее молоко. При кормлении по требованию молоко будет приходить в нужном количестве и сможет обеспечить все потребности ребенка на протяжении ближайших 6 месяцев.

Многие родившие женщины остаются недовольны своей фигурой. Восстановление груди после родов происходит достаточно медленно, и при этом молочные железы уже никогда не вернутся к прежней форме. Гормональные перестройки во время беременности, кормление малыша в послеродовый период – все это неизбежно сказывается на состоянии груди. Можно ли как-то повлиять на этот процесс?

Лечебная гимнастика – самый безопасный способ восстановления мышц груди и живота в послеродовый период. Упражнения можно начинать делать уже через 1,5 месяца после родов не менее 3 раз в неделю. Одновременно с тренировкой мышц груди можно делать гимнастику для спины и мышц живота.

Упражнения для укрепления мышц груди и спины

  • Встаньте прямо. Расположите ладони перед собой на уровне груди. С силой давите руками друг на друга. Можно зажать между ладонями теннисный мяч – это сделает упражнения более эффективными.
  • Сцепите пальцы в замок на уровне груди. С силой попытайтесь разорвать замок.
  • Встаньте лицом к стене, обопритесь на нее руками и давите изо всех сил.
  • Медленно поднимайте и опускайте плечи.
  • Выполняйте круговые движения руками в разные стороны.

Все упражнения выполняются по 8 раз. Лучше всего заниматься гимнастикой в утреннее время, после завтрака. Весь процесс должен доставлять удовольствие. Не нужно делать упражнения для груди через силу, в плохом настроении или во время болезни.

Восстановление фигуры

Восстановление фигуры после родов – это вопрос, который волнует каждую женщину. У кормящих мам при условии полноценного и рационального питания восстановления мышц груди, спины и живота происходит в течение года после рождения ребенка. В этот же период происходит возвращение веса к исходному состоянию. Можно ли ускорить этот процесс?

Специалисты не советуют форсировать события и стремиться вернуть фигуру сразу после родов. Природой задумано, что женщина должна иметь определенные запасы жировой ткани, чтобы суметь прокормить ребенка в любых обстоятельствах. Попытки сбросить вес и восстановить мышцы живота сразу после родов могут привести к нарушению менструального цикла и другим проблемам со здоровьем. Восстановление после родов должно проходить медленно и плавно, в комфортном для женщины ритме и без резких скачков. Строгие диеты, тяжелые физические нагрузки в это время не рекомендуются.

Упражнения для восстановления мышц живота

  • Лягте на спину и согните колени, прижав поясницу к полу. Медленно приподнимайте ягодицы, поясницу и грудную клетку вверх. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд.
  • Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки заведите за голову. Медленно приподнимайте и опускайте прямые ноги.
  • Лежа на спине, вырисовывайте прямыми ногами фигуры на потолке, напрягая мышцы живота.
  • Лягте на пол и заведите руки за голову. Медленно садитесь, не помогая себе руками, и также медленно опускайтесь обратно.

Восстановление после родов включает в себя не только упражнения для мышц живота или груди. Для нормализации иммунитета и менструального цикла важно не забывать о рациональном питании. В состав ежедневных блюд должны входить все необходимые витамины, обеспечивающие нормальное функционирование организма. В зимнее время можно принимать витамины, разработанные специально для женщин в послеродовый период.

Психологическое восстановление

Физические упражнения помогают вернуть тело в форму и восстановить мышцы груди, спины и живота. Рациональное питание, витамины и биологические добавки позволяют сохранить здоровье и укрепить иммунитет. Но как восстановить эмоциональную сферу женщины после рождения ребенка?

Психологическое восстановление после родов – важный этап в жизни каждой молодой мамы. Избежать послеродовой депрессии помогут следующие рекомендации.

  1. Находите время для отдыха. Позволяйте супругу и прочим родственникам помочь вам. Переложите на окружающих работу по дому, если это возможно.
  2. Ухаживайте за собой. Женщины, следящие за своим телом, быстрее приходят в норму после рождения ребенка.
  3. Общайтесь. Ходите в гости к подругам, устраивайте совместные прогулки с детьми. Найдите в своем городе клуб молодых мам или организуйте его сами.
  4. Не забывайте о хобби. Создайте для себя возможность отвлечься от материнских будней и хлопот вокруг младенца.
  5. Научитесь рационально распределять свое время и силы.
  6. Правильно питайтесь и принимайте витамины при необходимости.
  7. Все физические упражнения старайтесь выполнять так, чтобы это доставляло удовольствие и приносило спокойствие. В этом отлично помогает йога.

Источники: http://beremennost-po-nedelyam.com/vosstanovleniye_posle_rodov_fiziologicheskiye_protsessyi_i_vosstanovleniye_vneshnego_vida/http://ginekologii.ru/akusherstvo/rody/matki-posle-rodov.htmlhttp://agushkin.ru/zdorove/vosstanovlenie-posle-rodov.html

Ссылка на основную публикацию