Можно Ли Заниматься Спортом При Беременности И Каким

Содержание

Спорт и беременность — можно ли совмещать?

Будущие мамы часто обеспокоены изменениями в фигуре, набором лишнего веса или даже своей физической подготовкой. Очень часто всплывает тема правильного занятия спортом, а именно тех нагрузок, которые не только не навредят здоровью мамочки, но и помогут появиться на свет малышу.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт в настоящие время стал неотъемлемой частью жизнедеятельности любого человека. Для одних — элементарные физические нагрузки, для других — ежедневные и изнурительные тренировки в спортзале. В той или иной части, спорт всегда рядом с нами.

Итак, вы узнали, что скоро станете мамой. Что же теперь выбрать из физических нагрузок?

Однозначно, занятие спортом еще никому не вредили, но в вашем особенном состоянии лучше всего прямиком отправится к врачу и выяснить, нет ли у вас показаний к воздержанию от спорта. Если нет никаких противопоказаний, то смело и даже обязательно занимайтесь спортом.

Занятия спортом во время беременности принесут немало пользы и даже облегчат сами роды. Кроме того, стоит отметить, что разрывы у девушек, которые делали физические нагрузки в течение беременности, являются крайне редкими. Спорт во время беременности улучшит обмен веществ (а как следствие, минимизирует запоры, которые очень распространены), а также улучшит циркуляцию крови. Это пойдет вам на пользу, а ваш малыш не будет нуждаться в достаточном поступлении кислорода и сможет нормально развиваться. Лучше всего начинать заниматься спортом во втором триместре, когда плод уже закрепился.

Каким спортом можно заниматься, если вы беременны

Давайте сразу уясним для себя, что даже если вы супер спортсменка, то сейчас вы отвечаете и за жизнь малыша и, естественно, те нагрузки, которые вы с легкостью выполняли ранее, сейчас должны быть для вас под запретом. Не стоит изнурять себя тренировками, если вы это делаете впервые и только ради малыша.

В спорте при беременности главное не перенапрягаться и чувствовать расслабление от физических нагрузок, которые вы выполняете.

  • Если говорить о расслаблении, то первое, что мы выделим — это йога для беременных. Поможет не только расслабиться, но и привести мышцы в тонус, сделать вытяжку тех групп мышц, которые впоследствии помогут вам облегчить родовой процесс.
  • Специальная гимнастика для беременных. Само название говорит за себя — это комплекс упражнений, которые созданы специально для будущих мамочек и развивают определенную группы мышц, а также как и йога, помогут с правильным дыханием.
  • Пешие прогулки. Да, возможно смешно ходьбу пешком к спорту, но только не для беременных. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе, а если вы живете не слишком высоко, по возможности, поднимайтесь домой не на лифте.
  • Плавание. Поможет вам снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы.

Не стоит забывать и про одежду для занятий спортом. Одежда, в которой будущая мама будет заниматься спортом, должна быть максимально удобной и свободной (никаких резинок на животе или перетягивающих грудь топов), обувь должна быть не просто спортивной и удобной, но и максимально устойчивой (для этого она должна подходить вам по размеру и подъёму).

Каким спортом нельзя заниматься во время беременности

При выборе спортивных нагрузок для беременных, полностью исключите профессиональное занятие спортом и любой спорт, который может быть травмоопасный.

Который может повлечь за собой не только увечья, но и просто любое малейшие падение или удар. Старайтесь обезопасить себя от любых ситуаций и нагрузок, в которых есть даже минимальный риск. Стоит помнить, что самый подходящий период для занятий спортом — это второй триместр, не забывая, что начиная с восьмого месяца спорт будет даваться труднее и уже не принесет вам пользу.

Спорт во время беременности своеобразен своей плавностью движений, а значит также стоит исключить любые нагрузки с резкими движениями (степ, прыжки на скакалке, в воду, аэробика, махи ногами и т.д.).

Занятие спортом на ранних сроках

Спорт полезен беременным, но, как мы уже сказали выше, во-первых, лучше всего начинать занятия спортом не ранее, чем со второго триместра, а во вторых, только при отсутствии противопоказаний вашего врача. Противопоказаний, вы и сами знаете, может быть огромное множество, и возникнуть они могут в любой момент. Поэтому если вы решили заниматься спортом во время беременности, то стоит регулярно (даже чаще чем обычно) посещать гинеколога.

Выше мы уже сказали, что не стоит активно утруждать себя физическими нагрузками в 1-м триместре. В этот период вы и ваш ребенок, как хрустальный сосуд, который нуждается в защите и покое, в этот период плоду необходимо имплантироваться к стенкам матки и начинать формирование жизненно важных органов.

На ранних сроках беременности самым подходящим видом физической нагрузки будут регулярные и длительные прогулки на свежем воздухе (не забывайте об удобной и теплой одежде). Можно сочетать с фитнесом, но не более одного раза в неделю. Не забывая, что теперь фитнес у вас особенный, без резких движений и махов.

Какой спорт будет полезен во время планирования беременности

Занятия спором во время планирования беременности не имеет противопоказаний и даже способствуют зачатию. Любая физическая активность всегда ускоряет обмен веществ и благоприятно складывается на всем состоянии здоровья. Это один из первых шагов к здоровому образу жизни.

А ведь именно неправильный образ жизни или малоподвижный, часто являются проблемой при зачатии ребенка.

Понятно, что спорт сжигает жировые отложения, ведь при излишках жира в организме, что женщины, что мужчины, возникает гормональный дисбаланс, который становится огромным препятствием к зачатию.

Регулярные занятие спортом для мужчин имеют даже большую необходимость, чем женский спорт, ведь при этом у мужчин не просто повышается уровень выработки тестостерона, но и значительно повышается качество спермы, что непосредственно влияет на здоровье будущего ребенка.

Не стоит забывать и про одежду для занятий спортом. Одежда, в которой будущая мама будет заниматься спортом, должна быть максимально удобной и свободной (никаких резинок на животе или перетягивающих грудь топов), обувь должна быть не просто спортивной и удобной, но и максимально устойчивой (для этого она должна подходить вам по размеру и подъёму).

Спорт во время беременности: чем можно заняться и могут ли быть противопоказания?

Беременность — это прекрасный период, о котором мечтает каждая нормальная женщина. Эти 9 прекрасных месяцев помнит каждая мама. Естественно даже в столь сложный период милые дамы не могут переставать радовать окружающих своей неотразимой красотой. Будущие мамочки как никто другой знают, как тяжело держаться себя и свое тело в порядке, когда тебе необходимо кушать за двоих.

Огромное количество беременных женщин волнуетесь вопрос:» Можно ли заниматься спортом при беременности?». Ведь большинство уверены, что спорт женщинам в положении противопоказан, что является ложным убеждением.

Можно ли заниматься спортом при беременности?

На самом деле спорт беременным даже полезен. При разумном подходе к процессу — не только можно, но и нужно. Но это должен быть грамотный спорт, с правильно рассчитанными небольшими нагрузками так вы сможете держать себя в тонусе и не принести вред плоду. Но не надо бежать в спортзал, как только вы увидели счастливые две полоски. Ведь с такой же эффективностью беременные женщины спокойно могут заниматься позволенным спортом дома. Единственным ограничением в спорте во время беременности является работа с большими весами. Ведь в таком хрупком положении тяжелые нагрузки и тяжести железа действительно противопоказаны будущим мамочкам.

Еще почитать:  Болит все тело после родов

Но в общем, когда беременная занимается спортом, посещает фитнес-клубы, это позволяет чувствовать себя не покинутой всем миром в каком-то замкнутом пространстве, особенно если большинство подруг еще даже замуж не вышли и далеки от беременных проблем.

Каким спортом можно заниматься беременным?


Позволенные и полезные виды спорта для беременных:

  • Плавание. Всем известно, что плавание очень полезно беременным, ведь оно интенсивно тренирует организм человека без лишних перегрузок. Помимо всего прочего, данный вид спорта также развивает многие группы мышц, что очень нужно беременным. Это очень полезный вид спорта как для матери, так и для самого милаша. Некоторые даже решаються на роды в воде.
  • Фитнес для беременных. Занятия фитнесом очень полезны не только для матери, но и для самого ребенка. Ведь во время тренировок в кровь поступает больше кислорода, который необходим для его питания. Также фитнес помогает укрепить мышцы спины и таким образом уменьшить боли, в спине которые так часто волнуют будущих мамочек.
  • Бег. Спортивная ходьба. Несложные кардио упражнения, выполняемые в приятном темпе, помогают укрепить сердце и поддержать тело в тонусе.
  • Гимнастика для беременных. Помогает поддерживать свои мышцы в хорошей форме и максимально облегчить процесс родов, что так важно для женщин. Ведь большинство из них жутко напуганы историями о тяжёлых родах.
  • Йога. Восстанавливает работу всех органов и систем, сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и других женских проблемных зонах.
  • Тренировки для беременных на фитнес мяче. Фитбол не менее полезное и приятное активное занятие для будущих мам. Это комплексная гимнастика для беременных с легкими нагрузками которая существенно облегчает роды.

Спорт для беременных в домашних условиях

Для того чтобы заниматься спортом не обязательно посещать тренажерные залы и фитнес центры. Для этого вполне достаточно будет вашей комнаты. К счастью на сегодняшний день нам предоставлен богатый выбор разнообразных комплексных упражнений для беременных которые будущие мамочки с легкостью могут использовать в домашних условиях, что более удобно.

Для того чтобы заниматься спортом дома необходимо в первую очередь побороть свою лень. Потому что лишь регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Хорошим вариантом активности для беременных женщин дома является надувной тренажор (фитбол). С его помощью женщина может сделать несчитанное количество полезных упражнений которые будут полезны как будущей маме так и ребенку. Вот несколько самых эффективных упражнений которые можно использовать дома:

  1. Пружинка. Положение сидя, ноги на полу, пружиньте, добавляйте повороты корпуса или поднимите обе руки вверх.
  2. Бабочка. Положение лежа на боку обхватите мяч ногами и выполняйте сжимающие движения.

Это самые легкие упражнения которые с легкостью можно выполнять дома.

Ежедневная зарядка просто необходима беременным женщинам. Ведь именно эти небольшие физические нагрузки станут неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия матери и здоровья ребенка.

Фитнес-упражнения для беременных

Многих будущих мамочек волнует вопрос можно ли беременным заниматься фитнесом, ведь в основном в этом виде спорта идут более интенсивные нагрузки. И как они влияют на организм, знают многие. Но здесь также есть исключения: грамотный фитнес-инструктор беременной подберет специальный комплекс, который не повредит ни маме ни малышу.

Примерная программа занятий фитнесом для беременных:

  • понедельник — грудь, руки (тренажер бабочка, подъем гантелей стоя на бицепс, жим гантелей на скамейке под углом вверх, кроссовер на низ груди)
  • вторник — аэробная активность + бассейн
  • среда — только ноги (шаги на скамью с гантелями, разгибание и сгибание ног на тренажере, подъемы на носки сидя)
  • четверг — аэробная активность + бассейн
  • пятница — спина, плечи
  • суббота — выходной
  • воскресение — выходной

Упражнения на спину и плечи: протяжка грифа к груди, подъем гантелей перед собой, «доброе утро» со штангой.

Все вышеперечисленные фитнес-упражнения следует делать по 15 раз на три подхода.

Сколько стоят контрактные роды, и что входит в пакет услуг. Об этом можно прочитать тут.

Спорт во время беременности: противопоказания

На самом деле противопоказания в спорте для беременных ограничиваются в большинстве случаев лишь нагрузками. Будущей маме необходимо знать, что любые физические нагрузки противопоказаны:

  • при гриппе, ОРВИ и обострении гастрита;
  • повышенном тонусе матки, угрожающих кровяных выделениях из половых путей, которые являются угрозой прерывания беременности;
  • вовремя ярко выраженного токсикоза, сильной систематической рвоте;
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • также если ранее женщина переносила выкидыш;
  • при многоводии;
  • при наличии болей в области животе после тренировок.

В целом, спортом могут заниматься только женщины с неосложненной беременностью.

Недопустимые виды спорт для беременных:

  • степ аэробика;
  • шейпинг;
  • пилатес;
  • борьба, кикбоксинг, бокс и другие батальные и травматические виды спорта;
  • баскетбол, футбол, волейбол;
  • кроссфит;
  • пауэрлифтинг;
  • конный спорт;
  • танец живота.

В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.

О спорте для беременных на видео:

В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Безусловно, беременность (особенно, если она долгожданная и желанная) – самый прекрасный период в жизни женщины. У большинства будущих мам, которые активно занимались спортом до беременности, при её наступлении возникает логичный вопрос: «А можно ли продолжать занятия?» Конечно, организм женщины начинает подстраиваться под новое состояние, но терять физическую подготовку после долгих лет упорных нагрузок совершенно не хочется. Да и после родов многие поскорее хотят вернуться в форму, поэтому вопрос о резонности занятий спортом в период беременности очень актуален у современных будущих мам.

В чём польза спорта при беременности

При наступлении беременности (и отсутствии врачебных запретов!) спортивные упражнения очень полезны. Будущие мамы с малоподвижным образом жизни при разрешении доктора на активные действия, часто имеют дело с осложнениями в процессе родовой деятельности или после неё. Если в такой период двигаться мало, то в организме женщины начинают протекать застойные процессы, которые могут плохо сказаться на будущем ребёнке (вплоть до внутриутробной гипоксии из-за недостатка кислорода в крови матери). Поэтому, если ваш врач дал добро на физические нагрузки, не пренебрегайте этим позволением.

Спортивные упражнения во время беременности:

  1. Подготавливают организм женщины к благоприятному течению родов.
  2. Снижают риск возникновения послеродовых осложнений.
  3. Уменьшают возможность получить женщиной послеродовую травму (например, разрыв промежности или слизистой ткани).
  4. Улучшают кровообращение и питание клеток, благодаря чему плод в утробе матери развивается правильно и в соответствии со сроком.
  5. Помогают избавиться от утренних недомоганий, связанных со слабостью, тошнотой и головокружением.

Мы не говорим вам кидаться тут же к гантелям: знайте свою меру! Полезная физическая нагрузка не должна превращаться в то, что начнёт отрицательно сказываться на вашем здоровье и состоянии вашего малыша.

Категорически нельзя

Не каждый вид спорта, как могут некоторые подумать, полезен в период беременности. Существуют и такие, которые могут не только серьёзно навредить, но и спровоцировать кровотечение и, возможно, выкидыш. Девушке в положении категорически нельзя заниматься спортом, сопряжённым с возможностью травматизма, падениями и встрясками. Всё это крайне негативно сказывается на состоянии плода.

  • любые боевые искусства (бокс, каратэ, дзюдо и т.п.), даже если вы до беременности активно их изучали;
  • парашютный спорт;
  • езда верхом, особенно галопом;
  • агрессивная растяжка, особенно – мышц живота, сопровождающаяся выгнутой спиной;
  • асаны йоги, в которых упор приходится на руки или голову;
  • степ и активные танцы;
  • прыжки;
  • любой бег (на короткие или длинные дистанции, на высокой скорости);
  • подводное плавание, прыжки в воду (особенно с трамплинов);
  • езда на водных и горных лыжах;
  • виды спорта, в которых играют команда на команду (высокая опасность получить случайную травму или удар в живот);
  • велосипедная езда по неровной поверхности;
  • поднятие тяжестей.
Еще почитать:  Степень Зрелости Плаценты По Неделям Норма Таблица

Ни в коем случае! Даже несмотря на то, что у вас есть многолетний опыт! На период беременности вы можете смело забыть о подобных нагрузках, поскольку на первое место выходит здоровье вашего малыша.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Ещё раз напоминаем, что спорт полезен только в случае отсутствия у вас к нему противопоказаний! Не занимайтесь самодеятельностью и, прежде чем приступить к спортивным нагрузкам, обратитесь за консультацией к своему врачу.

Немаловажный совет: если вы до наступления беременности вели активную спортивную деятельность, то сейчас самое время поумерить пыл и понизить привычную нагрузку. Если же вы решили заняться спортом именно во время беременности, начинайте с малого, а потом, сверяясь со своим самочувствием, медленно наращивайте нагрузку, но не доводите её до максимально возможной – это может навредить и вам, и малышу.

Итак, вот список того, что беременным полезно делать в своём положении:

Пешие прогулки. Универсальный вариант физической нагрузки для всех будущих мам, которым не прописан постельный режим. Совершать их следует несколько раз в день, особенно, если погода к этому располагает. Не забывайте о том, что ваша обувь должна быть удобной и качественной: не давить, не натирать, не болтаться свободно и давать воздуху свободно циркулировать между материалом обувки и вашей кожей.

Ходьба по лестнице. Забудьте о лифте на какое-то время – спокойно, размеренно дыша, пройдитесь до нужного вам этажа. Такое нехитрое упражнение подготовит ваши тазовые кости к предстоящим родам.

Плавание. Почти во всех бассейнах сейчас есть специальные курсы для будущих мам. Если вы не уверены в том, что справитесь самостоятельно, советуем вам записаться на такие занятия. Они способствуют:

  • разгрузке позвоночника;
  • тренировке грудных и спинных мышц;
  • нормализации тока крови по сосудам;
  • уменьшению или полному исчезновению отёков;
  • тонусу мышц;
  • улучшению аппетита;
  • исчезновению симптомов токсикоза.

Плавание также является хорошим способом быстро прийти в форму после родов. Важно лишь помнить, что глубоководным погружением заниматься нельзя, и следить за тем, чтобы вода в бассейне была чистой.

Йога. Этим видом лучше всего заниматься с инструктором в специальной группе. Так будут подобраны правильные упражнения, которые исключают «перевёрнутые» асаны и позы «лёжа на спине», не будут напрягать брюшной пресс и не доставят дискомфорт ни вам, ни вашему малышу.

  • учат контролировать дыхание, что важно в процессе схваток и самих родов;
  • тренируют не только дыхательную, но и сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляют мышцы брюшного пресса, тазового дна и промежности;
  • выравнивают осанку.

Йога предполагает полное расслабление организма и подготовку его к родам, особенно в упражнениях Кегеля и на фитболе. Но, опять же, для начала занимайтесь с инструктором, который научит вас, как делать правильно, чтобы не травмироваться.

Пилатес. Он, как и йога, выравнивает дыхание и тренирует группы мышц, задействованные в процессе родов. При занятиях с пилатесом нормализуется кровообращение, что хорошо сказывается на развитии плода.

Что допустимо
Данная категория относится к тем беременным, что уже имели дело с представленными видами спорта ранее, а не резко решили заняться ими во время беременности.

Теннис, как и прочие виды спорта – без перегрузок, толчков и падений. Им можно заниматься вплоть до 4-5 месяца беременности, но если у вас есть многолетний опыт и организм привык к таким нагрузкам.

  • Спортивная ходьба или медленный бег. В удобной обуви, со спокойным дыханием.
  • Велосипедная езда в небыстром темпе по ровной трассе.
  • Хождение на лыжах по разровненному маршруту.

Всё это допустимо только в том случае, если ваш лечащий врач одобрил подобную физическую нагрузку. Если вы устаёте, чувствуете недомогание, немедленно прекратите занятия спортом!

Меры предосторожности

Всякому делу есть разумные ограничения: так и в спорте для беременных существуют определённые правила:

    Одежда для занятий должна быть удобной и свободной.

    Запомните основное правило: нагрузка должна быть в удовольствие, а не в тягость. Ваши занятия не должны превращаться в насилие над организмом. Всему есть свой предел, поэтому тщательно следите за своим состоянием, и в случае его ухудшения немедленно прекратите занятия спортом и обратитесь за советом к врачу.

    Видео: фитнес для беременных

    Не каждый вид спорта, как могут некоторые подумать, полезен в период беременности. Существуют и такие, которые могут не только серьёзно навредить, но и спровоцировать кровотечение и, возможно, выкидыш. Девушке в положении категорически нельзя заниматься спортом, сопряжённым с возможностью травматизма, падениями и встрясками. Всё это крайне негативно сказывается на состоянии плода.

    Совместима ли беременность и спорт?

    Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

    Читайте в этой статье

    Физические нагрузки во время беременности

    Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них. Другое дело — спорт при беременности на ранних сроках. Здесь возможны некоторые ограничения, которые рассмотрим ниже.

    Виды спорта и их сочетание с беременностью

    Занятия спортом на ранних сроках беременности в принципе не противопоказаны. Особенно если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на ранних сроках беременности, плавать, поднимать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные виды спорта:

    • Те, в которых есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство врачей не рекомендуют бег при беременности на ранних сроках. Противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.
    • Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение этого правила чревато выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечением.
    • Травмоопасные виды спорта. Лыжный спорт во время беременности на ранних сроках, борьба, катание на коньках, командные соревнования запрещены из-за риска получить травму, в том числе живота.

    В вопросе «Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. Например, катание на велосипеде. Отечественная медицина считает беременность и велосипед на ранних сроках несовместимыми понятиями. Европейские врачи, наоборот, советуют такие прогулки будущим мамам. В пользу мнения российских медиков говорят следующие факты:

    • аварийная обстановка на дорогах оставляет желать лучшего, а специализированных велосипедных дорожек у нас в стране мало;
    • неровная дорога с кочками и ухабами создает опасную вибрацию в теле женщины;
    • езда в городских условиях под выхлопными газами от множества машин может только усилить гипоксию плода.

    Спорт для беременной: что выбрать?

    Сразу стоит оговориться, что врачи выделяют несколько показателей, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях:

    • аномальное развитие матки;
    • угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов);
    • неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
    • низкий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша);
    • кровянистые выделения из матки;
    • предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).

    Каким видом спорта можно заниматься на ранних сроках беременности? Не смотря на многие разногласия в этом вопросе, традиционная медицина однозначно отдает предпочтение плаванию. Преимущества этого вида физической нагрузки:

    • тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
    • укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
    • улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
    • снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
    • тренировка дыхательной системы.

    Многие женщины привыкли следить за свой физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс. Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

    Еще почитать:  Чай при беременности с гибискусом

    Гимнастика

    Что включает гимнастика для беременных на ранних сроках:

    Весь комплекс дыхательных упражнений Позволяет подготовиться к особому дыханию во время родов. Кроме того, в последнем триместре беременности, когда увеличенная матка давит на диафрагму, объем легких женщины уменьшается. Потребность в кислороде, наоборот, с каждым месяцем увеличивается. Дыхательная гимнастика позволяет более эффективно использовать поступающий в легкие кислород.
    Специальные упражнения для укрепления брюшной стенки Чтобы легче прошла родовая деятельность, рекомендуется укреплять мышцы живота. Качать пресс при беременности на ранних сроках очень хорошо на фитболе.
    Укрепление мышц спины Такие упражнения позволяют легче справляться с нагрузкой на позвоночник в последнем триместре беременности.
    Укрепление голеностопных суставов Профилактика плоскостопия.
    Упражнения на мышцы тазового дна Непосредственная подготовка к родовой деятельности.
    Расслабляющий комплекс Для снятия усталости в мышцах всего тела.

    Фитнес и беременность на ранних сроках запрещают сочетать в следующих случаях:

    • любое хроническое заболевание у женщины;
    • патология беременности;
    • патология плода.

    Упражнения для пресса при беременности

    Качать пресс во время беременности на ранних сроках традиционным способом не рекомендуется. Но мышцы живота очень важны для нормальной потужной деятельности. Поэтому разработаны специальные упражнения:

    • В положении стоя отодвиньте пятки от стены на 40 см. Наклонитесь в сторону стены, бедра сгибаются. В таком положении оставайтесь 5 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
    • Лежа на боку поднимите ногу на 10 см от пола, через 5 секунд опустите. Нога должна быть прямой. Упражнение повторяют несколько раз на каждую ногу.
    • В положении на спине чередуйте подъем ног примерно на 20 см от пола (ножницы ногами).
    • Крутить обруч врачи не запрещают. Важно его правильно подобрать и не переусердствовать.

    Танцы — это физические упражнения, только более приятные и эмоционально насыщенные. Ограничение на занятие в танцевальных группах во время беременности имеются и аналогичны при других физических нагрузках. Существуют специальные группы, где под контролем опытного тренера женщины выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.

    Йога при беременности на ранних сроках позволяет подготовить тело женщины к родам и нормализовать психическую сферу, которая часто дает сбой в этом состоянии. Для беременных разработаны специальные упражнения. Преимущества йоги:

    1. Статические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы таза и ног.
    2. Позы вниз головой становятся профилактикой против неправильного положения плода (тазовое, поперечное).
    3. Все упражнения йоги улучшают кровообращение, что очень важно для нормального развития ребенка.
    4. Дыхательные упражнения практик йоги усиливают снабжение плода кислородом. Другой плюс — тренировка правильного дыхания во время родов.
    5. Многие техники снимают токсикоз первой половины беременности.
    6. Нормализация настроения. Женщины, практикующие йогу, более уверены, спокойны и не подвержены перепадам настроения, характерным для беременности.

    Физические нагрузки для неподготовленных женщин

    Если женщина никогда не занималась спортом и фитнесом, ей тоже будут полезны физические нагрузки при беременности на ранних сроках. Они помогают подготовить организм к предстоящим нагрузкам во время родов, улучшают настроение и благотворно сказываются на развитие плода. Зарядка для беременных на ранних сроках включает следующие упражнения:

    • дыхательная гимнастика;
    • перекрестный шаг;
    • наклоны туловища вправо-влево;
    • наклоны вперед;
    • прогиб назад;
    • солнышко — вращение в шейном отделе позвоночника, затем в грудном, поясничном, крестцовом и копчиковом (амплитуда вращения постепенно нарастает, затем в обратном порядке с уменьшающейся амплитудой;
    • гимнастика стоп.

    Заниматься надо регулярно по 15-20 минут в день. Ухудшение состояния во время тренировок — это повод прекратить нагрузки и обратиться к гинекологу.

    Можно ли заниматься спортом при беременности и каким. Как влияет курение на раннем сроке беременности и его.

    Возможные проблемы при беременности. Неважное самочувствие — не редкость в разные периоды беременности.

    Можно ли заниматься спортом при беременности и каким. . Успокоительные средства при беременности: народные.

    гормональные изменения, свойственные беременности . Можно ли заниматься спортом при беременности и каким.

    Можно ли заниматься спортом при беременности и каким. Как влияет курение на раннем сроке беременности и его.

    Спорт при беременности. Можно ли заниматься спортом при беременности?

    Спорт помогает в поддержании здоровья будущей мамы. Медики считают, что беременной вредно долго пребывать в статичном положении (в лежачей или сидячей позе). У мам, ведущих активный образ жизни, течение родов более лёгкое и быстрое. Если у вас натренированы лёгкие и сердце, развиты эластичные мышцы таза и пресса, это серьёзное преимущество для роженицы. Благодаря активному образу жизни в организме накапливается эндорфин, который служит обезболивающим во время родов.

    Преимущества занятий спортом во время беременности

    Преимущества занятий спортом для будущей мамы и малыша:

    • Ниже вероятность возникновения гестоза и гестационного диабета;
    • За период беременности мама набирает меньший вес;
    • Реже производятся роды с использованием щипцов или вакуум-аспирации и кесарево сечение;
    • Занятия аквааэробикой, плаванием, аквайогой снимают боли в пояснице;
    • После родов мама быстрее восстанавливается.

    В ходе интенсивных нагрузок во время беременности могут ощущаться сокращения маточных мышц, но обычно это не ведёт к преждевременным родам.

    Особенности физических нагрузок для беременных

    Во время беременности вес увеличивается, центр тяжести смещается, поясничный лордоз выражен сильнее, нагрузка на суставы возрастает. Это стоит учесть в ходе силовых тренировок. Если возникает боль в пояснице, рекомендуется отказаться от нагрузки, которая подразумевает поднятие тяжестей, заменить её можно упражнениями для укрепления мышц пресса и спины. Во время беременности возрастает выработка гормона релаксина, который размягчает связки, увеличивает их эластичность.

    Какие виды спорта разрешены для будущих мам?

    При беременности разрешены плавание, ходьба, занятия на велотренажёре, аэробная нагрузка низкой интенсивности, гимнастика на фитболе, йога и пилатес (по адаптированной программе); а также теннис, бадминтон, бег и силовые тренировки, если вы занимаетесь спортом давно. Важно, чтобы занятия проходили под контролем врача.

    Противопоказания для занятия спортом при беременности

    Из-за высокой вероятности травматизма при беременности не рекомендуются: любые виды единоборств, хоккей, футбол, баскетбол, тяжёлая атлетика, горные и водные лыжи, фигурное катание, высокоударная аэробика, сёрфинг, верховая езда, велоспорт, дайвинг, «горячая» йога, парашютный спорт.

    Противопоказания для занятий спортом в период беременности: угроза преждевременных родов, выкидыша, отслойка плаценты, неправильное положение плода; порок сердца, почечная недостаточность, тяжёлая анемия, другие серьёзные заболевания внутренних органов будущей матери. Если правильно подобрать программу и регулярно заниматься спортом, то это улучшит работу сердца, сосудов, нервной и дыхательной систем, а также улучшит обмен веществ.

    Если ваш лечащий врач наложил вето на занятия спортом, не следует расстраиваться. В качестве альтернативы возможны регулярные прогулки, чтобы поддержать достаточную активность организма.

    Опасные признаки во время тренировок

    Следует обратить внимание, если во время тренировок возникают:

    • Боли в нижней части живота;
    • Кровянистые или водянистые выделения;
    • Внезапные головные боли и боли за грудиной;
    • Одышка в состоянии покоя;
    • Мышечные судороги;
    • Боль в икрах, возникновение отёков в области голеней.

    При появлении даже одного из этих симптомов необходимо срочно прекратить занятия и обратиться к гинекологу для осмотра и консультации.

    Правила занятий спортом для беременных

    Существует несколько правил, которых следует придерживаться во время занятий спортом:

    • Перед тренировкой следует облачиться в спортивный воздухопроницаемый гигроскопичный костюм, надеть удобную обувь;
    • Интенсивность занятия должна быть средней (с частотой пульса не выше 125-140 ударов в минуту);
    • Каждые пятнадцать минут упражнений делайте несколько глотков негазированной воды для исключения обезвоживания, перегревания и вывода продуктов распада;
    • Резкие движения и сильная растяжка на тренировке недопустимы;
    • Избегайте длительного нахождения в сидячем или стоячем положении без движения для исключения болей в спине и ногах.

    Если до беременности женщина мало двигалась, то сейчас удачное время, чтобы начать вести здоровый образ жизни, внести изменения в свой режим. Если вам комфортно, у вас хорошее настроение, крепкий сон, то почти наверняка вы будете наслаждаться 9 месяцами вынашивания малыша.

    Здоровья вам и лёгких родов!

    Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

    Преимущества занятий спортом для будущей мамы и малыша:

Ссылка на основную публикацию